Top 10 aeroSling exercícios avançados

Pedro é um aerobis Hardcore-Fan do Brasil. Ele até nos visitou aqui em Colónia. Na sua terra natal, o Rio de Janeiro, ele é um Personal Trainer bem conhecido e também dirige o Motirõ Crossfit, um ginásio de CrossFit muito fixe. Pedro é extremamente criativo com seus exercícios e regularmente surpreende até mesmo o Elmar (o cara que constrói todos os equipamentos da aerobis ) com novas variações. Toma lá, Pedro:

Se considerarmos todas as functional training metodologias direccionadas para o treino de força (excluindo uma reabilitação específica), não existe ferramenta mais acessível, versátil e móvel do que os sistemas de suspensão. Ao longo de todos estes anos, podemos ver a evolução destes sistemas, primeiro com cordas, argolas, dispositivos de suspensão estática e atualmente a sua evolução com polias, mosquetões e acessórios que nos proporcionam um grande desafio em padrões de movimento diferentes das simples remadas, flexões ou posições de prancha.

O aeroSling Dynamic Suspension Trainer e os seus acessórios, desenvolvidos pela aerobis, são as melhores soluções neste segmento. Para quem está a utilizar o aeroSling Dynamic Suspension Trainer e já experimentou os exercícios possíveis desta ferramenta ou pretende desafiar os seus atletas e clientes com exercícios avançados: aqui fica o meu TOP 10 de exercícios avançados com o aeroSling.

10) PowerPress - Segure as pegas com os braços esticados à frente dos ombros. Dobre um braço e traga o cotovelo para trás, ao lado do corpo. Siga a mão para trás com os olhos. Pode utilizar o aeroSling PowerSpring ou o Vest para aumentar a dificuldade.

9) Nadador - Quando a sua PowerPress for consistente, pode começar a tentar estes movimentos. É necessário manter o corpo em linha reta para uma boa posição durante os círculos de braços. Com os cotovelos semi-flexionados durante o nível alto e completamente estendidos num nível mais baixo, deve utilizar uma gama de movimentos dos braços executados lentamente. Para aumentar a intensidade do exercício, tente inclinar um pouco mais o corpo.

8) Partner Sling Chop - Os padrões diagonais de movimento são essenciais para manter a saúde do nosso núcleo, que é maioritariamente composto por músculos transversais anatómicos. Este exercício requer um movimento concêntrico na fase descendente e um movimento excêntrico na fase ascendente. Mantenha os joelhos semi-flexionados e a coluna neutra, tentando manter os cotovelos bem estendidos do início ao fim, junto ao joelho distal. Lutar na descida do movimento e resistir na subida.

7) Canoe Paddle Rowstick (Single Connect) - Este exercício é um enorme desafio quando é feito com contrapesos pesados e aconselha-se a utilização de um kettlebell. Os homens devem usar 20-24kg e as mulheres 12-16kg. Tente fazer este exercício com a maior amplitude de movimentos possível e muito lentamente para que o kettlebell não balance. Deixem-no queimar!

6) HandStand Pushup com Flex Handle XL - Este movimento envolve força e estabilidade dos ombros e do núcleo para manter a linha média do corpo numa posição reta durante o exercício. Qualquer pessoa o pode fazer, pelo que os principiantes devem utilizar a Flex Handle XL ao nível da anca até estarem devidamente adaptados à posição inversa. A propósito, os slingers avançados podem utilizar a Flex Handle XL em ambos os pés ou num só pé.

5) Push up Rowstick Single Connect - Este exercício é muito difícil porque o seu corpo está apoiado num só ponto. Comece numa posição de pé, com a base dos pés bem aberta. Os músculos anti-rotadores do tronco são solicitados neste movimento de flexão unilateral independente. Com o passar do tempo, aumente um pouco mais a inclinação do corpo.

4) Sling Jump e variação de uma perna só com a Flex Handle XL: Com a Flex Handle XL ao nível da anca, encontre a altura necessária do aeroSling Dynamic Suspension Trainer, de modo a que a sua posição inicial seja com as mãos e os pés bem assentes no chão (para apoio). Deve saltar na diagonal e não para cima. Após algumas tentativas, estará a voar como o Super-Homem. É um exercício muito intenso porque o ângulo é diferente de um salto vertical. As suas costas vão arder ao tentar manter a posição neutra, tal como as suas pernas ao tentar manter a altura do salto.

3) Agachamento Core Rotation Rowstick Single Connect-São dois exercícios conjugados. Neste movimento deve agachar com os braços estendidos e no momento da subida na extensão completa dos joelhos e anca, deve executar a rotação do corpo utilizando o Rowstick acima da cabeça.

2) Negative Sit up com Flex Handle XL- Aqui temos a evolução do GHD-Sit-up. Em primeiro lugar, não precisamos de uma GHD. Em segundo lugar, pode fazê-lo com um pé numa árvore ou numa parede. Em terceiro lugar, não sente que o seu corpo está preso ou dividido em duas partes. Comece o movimento com pequenos graus até se sentir confortável para deixar o corpo cair completamente.

1) Remada vertical - O aeroSling Dynamic Suspension Trainer deve estar bem ancorado neste movimento. Deve começar na posição sentada no chão com os cotovelos estendidos. Reme numa linha vertical deixando os cotovelos alinhados com o tronco até que o seu corpo esteja totalmente suspenso. Foi fácil? Use a remada unilateral para aumentar a dificuldade.

Cada exercício pode ser mais difícil consoante o seu nível. Já agora, conhece alguns exercícios avançados com o aeroSling Dynamic Suspension Trainer? Por favor, partilhe-os connosco!