Hvorfor du bør trene med en sandbag

Hva du kan oppnå ved hjelp av sandbag trening:

1. Øk kjernestyrken!
2. Styrk hele kroppen!
3. Stopp klimaendringene ... IKKE!

Seriøst: sandbag trening fører en kummerlig tilværelse i skyggen av functional training. Helt urettferdig! Dette utstyret og alle dets muligheter gir store fordeler for treningen din!

Til syvende og sist er det bare noen få treningsverktøy som lar deg designe en helkroppstrening over uker og til og med måneder uten å bli kjedelig eller forsømme et aspekt. Og Sandbag, mine damer og herrer, er et av de få.

Skaper flere impulser med ustabilitet

Sandbag trening kjennetegnes av den ustabile treningsvekten som beveger seg ulikt inne i sandbag i hver bevegelse. Den inter- og intramuskulære koordinasjonen (samspillet mellom enkeltmuskelfibre og til og med hele muskelgrupper) forbedres, og hele organismen blir utfordret mer enn ved bruk av en fast vekt som en vektstang. En studie har undersøkt hvordan din egen posisjon og stabilitet påvirker effekten av nevromuskulær trening. Det viste seg at de øvelsene som stilte høyest krav til stabilitet, skapte de største nevromuskulære effektene, selv om den maksimale styrken var lavest av alle øvelsesvariantene som ble sammenlignet. Dette viser at det ikke er den største vekten som gir de største impulsene, og at treningsvektens ustabilitet har stor innflytelse på treningseffekten.

I tillegg finnes det flere håndtaksvarianter på sandbag som gir ulike impulser. Og når du ser bort fra håndtakene og tar tak i "kroppen" på sandbag , har du et annet alternativ som ikke bare trener grepsstyrken din, men som også ligger svært nær hverdagslivets utfordringer. For i de daglige gjøremålene er det ikke perfekt formede gjenstander du må bære, men handleposer, barna dine eller kurven med skitne klær.

Justering av sandbag trening

Tilbake til det opprinnelige temaet: Når du planlegger treningen din på sandbag , må du ta hensyn til følgende aspekter:

• Jeg kan bruke sandbag til å skyve, trekke og rotere bevegelser.
• Jeg kan bruke den som en vektstang eller som et ballistisk verktøy som en kettlebell.
• Jeg kan skalere hver øvelse selv uten å justere vekten på sandbag.

Generelt sett er det ett prinsipp som gjelder: Du trener fullverdig når du trener helhetlig. Treningsplanen din bør derfor bestå av like deler skyve-, trekk- og rotasjonsbevegelser. Du kan for eksempel kombinere bend over rows (trekk), front knebøy (skyv) og planke med utvendig trekk (antirotasjon). Alle disse øvelsene kan gjøres med én sandbag. Og før jeg legger mer sand i sandbag ville jeg justert andre parametere. Jeg kan gjøre øvelsene mer utfordrende bare ved å endre posisjonen min:

Jeg kan for eksempel gjøre bend over rows på ett ben. Det samme gjelder front knebøy, eller du kan holde sandbag over hodet. Og planken med utvendig trekk kan varieres med forskjellige retninger fra og til jeg trekker eller skyver sandbag, og jeg kan til og med kombinere den med kryping.

Avhengig av øvelsen kan vi også legge til en viss dynamikk i ballistiske øvelser. Hvis du for eksempel tar rotasjonsutfall, kan jeg øke hastigheten på bevegelsen og svinge sandbag fra side til side, løfte sandbag opp foran meg, aktivt bremse den ned og akselerere den igjen.

Dette leder oss over til det andre aspektet jeg har nevnt tidligere: å gjøre øvelsene mer dynamiske. Resultatet er at kravene til kjernestyrken øker, og du kan skape en større treningseffekt på kjerne- og ryggmuskulaturen.

Og jeg kan gjøre alt dette i én og samme treningsøkt. Så du har også maksimal fleksibilitet.

Gjør sandbag om til en aquabag

Hvis alle disse justeringene fortsatt ikke er nok, har jeg også muligheten til å fylle Sandbag med vann i stedet for sand. Du kan når som helst gjøre aerobis Sandbag om til en aquabag.

Uansett om du trener i sand eller vann, utfordrer Sandbag trening hele kroppen. Jeg kan gjøre øvelser for beina, men jeg tar som regel alltid med overkroppen. Det samme gjelder øvelser som fokuserer på skuldrene eller armene, kjernemuskulaturen er alltid involvert. Spesielt når det er trangt om plassen og jeg ikke ønsker å bruke en formue på utstyr, bør jeg se nærmere på fordelene med sandsekker. Som jeg sa tidligere, er sandbag et allsidig verktøy som gir deg mange muligheter.