De beste kettlebelløvelsene
Sving
Ren
Presse
Huk
Tyrkisk Get Up
Snatch
Kettlebell er et effektivt treningsverktøy som gir en utmerket trening for hele kroppen med de riktige øvelsene. Hva disse øvelsene er, vil du lære her.
Hva er kettlebelløvelser i det hele tatt?
Kettlebell-øvelser trener hele muskelgrupper og teller dermed som functional training. Ganske lik vektvesten legger de stress på hele kroppsdelene. Dermed er treningsresultatene med kettlebell direkte overførbare til hverdagen.
Nøyaktig hvordan fungerer kettlebell-trening?
Kettlebell gir mulighet for tre varianter av utførelse:
- Presise styrkeøvelser
- Svinging (ballistiske øvelser)
- Sjonglering
Alle tre bevegelsestypene har forskjellige treningseffekter. Målrettede øvelser under maksimal muskelspenning er hovedsakelig egnet som styrketrening. Ballistiske øvelser forbedrer den raske styrken, og sjonglering over tid fører til bedre koordinasjon og økt gripestyrke.
Hva kan kettlebelløvelser gjøre for meg?
Vel, det avhenger av hvordan du trener med kettlebell og hvor du setter deg mål. Hvis du for eksempel vil bygge opp styrke, er det best å bruke øvelser som du spesifikt utfører under full muskelspenning. De beste øvelsene for dette er klassiske heiser.
I motsetning til trening med styrkebånd kan du med kettlebell gjøre mye mer enn bare styrkeøvelser. Hvis målet ditt er å forbedre prestasjonene dine i en annen idrett, kan du også gjøre det. Øvelser med kettlebell kan forbedre koordinasjon, hurtighet, smidighet og fleksibilitet, noe som har en positiv effekt på for eksempel utholdenhets- eller ballidretter.
Muskulær utholdenhetsgevinst er en annen fordel som fremmes av kettlebell. Mange øvelser med den har en direkte treningseffekt for det kardiovaskulære systemet. Så det er perfekt for kardio-slapper som har problemer med klassisk kondisjonstrening, men som fortsatt vil gjøre noe for kardiovaskulærsystemet. Kardiotrening gjort annerledes!
Fordelene med å trene med en kettlebell
Fordelene med kettlebell-øvelser er helt klart at de adresserer hele muskelgrupper og i den enkle håndteringen. I tillegg er variasjonsmulighetene mange, noe som gjør dem perfekte for hjemmetrening selv med liten plass.
Øvelser med kettlebell er utrolig allsidige
Mobilitet, styrke, koordinasjon og kondisjon kan alle trenes med et utstyr som er perfekt for hjemmetrening. Allsidig, plassbesparende, men likevel utfordrende - hva mer kan du be om?
Hva du skal se etter når du utfører kettlebell-trening
Sørg for å opprettholde riktig grunnleggende holdning for å unngå skader. For å gjøre dette, plasser kettlebell sentralt foran deg på gulvet og stå oppreist foran den. Armene og skuldrene dine er avslappet, knærne er litt bøyd og føttene er litt mer enn skulderbredde fra hverandre.
Litt bøyd i hoftene og bøy overkroppen fremover før du strekker deg etter kettlebell. Det er viktig at ryggen alltid holder seg rett og ikke lager en pukkel eller hul rygg.
De seks beste kettlebell-øvelsene - fra nybegynnere til avanserte idrettsutøvere
- Sving: Ta tak i kettlebell med begge hender. Løft den nå til brysthøyde med strake armer og før hendene fremover i en svingende bevegelse. La kettlebell svinge tilbake på en kontrollert måte og få ny fremdrift fra hoftene.
- Ren: I denne øvelsen bringes kettlebell opp nær kroppen med fart.
- Trykk: Denne übung starter ikke fra den grunnleggende holdningen, men fra den rene. Presser kettlebell rett opp fra det rene.
- Goblet Squat / Front Squat: Løfter kettlebell fra den grunnleggende stillingen opp til brysthøyde mens du utfører standard knebøy
- Turkish Get Up: starter med å ligge ned. Kettlebell er ved siden av deg på høyden av albuen din. Snu deg på siden, ta tak i kettlebell, trekk den til kroppen din og snu deg på ryggen. Løft deretter kettlebell rett opp i overhead-posisjon med en arm. Rull til siden på den frie albuen og sett deg opp. Ta kneet på det frie benet under kroppen og rett deg opp. I mellomtiden snur du underbenet på det knelende benet bakover. Fra denne posisjonen, bytt til en knebreddestilling.
- Rykk: Snatch starter fra grunnstillingen og kombinerer "Swing", "Clean" og "Press" med armen utstrakt.
Noen siste tips
- Bruk hele kroppen.
- Pass på kroppsholdningen din.
- Fungerer fra hoftene.
- Starter med mindre komplekse øvelser.
- Starter med små vekter.
Hvis du vil prøve kettlebell-trening, er vår Fitness Kettlebell det beste alternativet. En rimelig løsning i én størrelse som kan vokse i vekt i takt med dine evner. Her er den i aksjon: