Trening med vektvest: Slik gjør du det!
Du har sikkert sett idrettsutøvere med tunge vester utenpå klærne. De minner litt om verneklær, men i virkeligheten er de et effektivt redskap for å øke styrke og kondisjon. Er du tilhenger av å gjøre øvelser med egen kroppsvekt? Ta på deg en vektvest før du skal ta armhevinger, pull-ups eller løpe. Du vil umiddelbart merke hvor mye mer intens treningen blir. Hvis du bruker den regelmessig, vil suksessen ikke la vente på seg. Du vil bygge muskler raskere, stabilisere kjernemuskulaturen, øke fettforbrenningen og til og med gjøre noe for utholdenheten.
Hva er en vektvest?
Navnet forteller deg allerede hva en vektvest er: en vest utstyrt med vekter. Ved første øyekast er den ikke så forskjellig fra et klesplagg du bruker til daglig. Ved nærmere ettersyn vil du imidlertid legge merke til noen forskjeller. På vesten finner du for eksempel 6 kamre som kan fylles med vekter. Som vekt til vektvester bruker produsentene for det meste sandsekker eller metallskiver som du kan ta ut og sette inn igjen.
En vektvest er som regel laget av solid materiale og har ulike muligheter for å feste den godt til overkroppen. Derfor kan vesten for det meste tilpasses figuren din med borrelåslukking eller, enda bedre, med en justerbar stropp. Dermed sklir den ikke under utholdenhets- eller styrketrening og kan brukes nesten alltid. Dette er også den store fordelen sammenlignet med vektbelter som bare egner seg til utvalgte øvelser.
Vektvest: dette er den vekten du bør velge.
Vi har allerede nevnt det: Vektene i de spesielle sportsvestene kan justeres etter dine behov. Dermed kan du alltid trene med så mange kilo som du har behov for. Hvilken vekt som er riktig, avhenger i utgangspunktet av din styrke og kondisjon samt de planlagte øvelsene. Og selvfølgelig alltid av din daglige fysiske form.
Til tross for muligheten til å variere vekten på vestene, kan du også kjøpe versjoner som allerede har vekten i form av sand- eller stålskudd. På denne måten har du allerede en maksimal vekt som kan reduseres etter behov. En vektvest med 10 kg er derfor ideell hvis du aldri har trent med vektvest før. Så snart du har nådd neste treningsnivå, kan du øke vekten. Med en vektvest på over 20 kg på kroppen kan det hende du banner under armhevinger og pull-ups. Men musklene og hjertet ditt vil takke deg!
Det går enda lenger opp - men en vektvest >25 kg bør være den øvre grensen for hva som er mulig. Hvis du kan estimere styrken din godt og er ute etter en skikkelig utfordring - så ta den! Når alt kommer til alt, kan du alltid tømme noen av kamrene i utstyret.
Du kan bruke en annen grov retningslinje for å finne riktig vekt. For alle styrkeøvelser bør du kunne gjøre tre sett med vesten, hvert med åtte til tolv repetisjoner.
Fordelene
Hvis du trener med en vektvest, kan du være sikker på at den er effektiv. Men nøyaktig hvilken treningseffekt du oppnår, avhenger av hvordan du bruker det populære sportsutstyret. Hvis du bruker den til funksjonelle bevegelsessekvenser, forbedrer du samspillet mellom ulike muskelgrupper og dermed fleksibiliteten. Samtidig øker du styrken din, et aspekt som står i forgrunnen for mange brukere av vektvester.
Ved klassisk styrketrening øker du alltid intensiteten i øvelsene dine med en vektvest. Du kan imidlertid bruke dem på forskjellige måter.
- Noen idrettsutøvere bruker dem utelukkende til å varme opp før de bygger muskler med frie vekter eller i maskiner.
- Flertallet av alle fitness- og prestasjonsutøvere tar imidlertid på seg vesten for pull-ups, dips, armhevinger eller utfall. Calisthenics har en stor tilhengerskare. Men det er ikke alle som er sikre på om kroppsvektsøvelser alene er nok for å komme i form. Med en vektvest styrker du type 2-muskelfibrene og øker også den eksplosive kraften.
- Du kan også bruke en vektvest for å stabilisere kjernemuskulaturen eller styrke beina.
Hvorvidt du bør bruke en vektvest for å øke utholdenheten og dermed jogge mer, er omstridt blant eksperter. Det som er sikkert, er at du øker energiforbrenningen betydelig i Höhe. Kritiske røster advarer imidlertid mot den doble belastningen leddene utsettes for ved hvert skritt. De spår mulige skader, overbelastningssymptomer og en usunn løpeteknikk.
Selv anbefaler vi vektvester kun til kontrollert styrketrening og ikke til løping, slik at du ikke belaster leddene dine unødig.