Mobilitetstrening - derfor bĂžr det vĂŠre en del av enhver treningsplan!
Mobilitetstrening, fleksibilitet, bevegelighet - hva betyr egentlig det?
IfĂžlge mange treningsguider er bevegeligheten din en av de 5 grunnleggende motoriske ferdighetene. Det er grunnlaget for din sportslige suksess. De fleste mennesker mister imidlertid denne mobiliteten med Ăžkende alder. Grunnlaget for god mobilitet er riktig mobilitetstrening, fordi mobilitet betyr:
- Det optimale samspillet mellom muskler, leddbÄnd og sener.
- Muligheten til Ä utnytte bevegelsesomrÄdet til leddene dine.
- Best mulig koordinasjon for i det hele tatt Ä kunne utnytte dette bevegelsesomrÄdet.
Regelmessig mobilitetstrening hjelper deg med Ă„ opprettholde disse egenskapene. For deg betyr det Musklene dine holder seg elastiske, kan slappe bedre av og hjelper deg med Ă„ trene mer effektivt.
Spesifikke typer fleksibilitet
I bevegelighetstrening skiller man mellom generell og idrettsspesifikk bevegelighet. Spesielt i Functional Training jobber du mot en idrettsspesifikk bevegelighet. Det betyr at du arbeider med hvilken mobilitet du trenger for Ä gjÞre fremgang i bestemte idretter. Dette er for eksempel mobilitetstrening for lÄr og ankler nÄr du gjÞr knebÞy regelmessig.
Generell fleksibilitet er imidlertid like viktig: Den beskriver bevegelsesutslaget i leddene dine og er nĂždvendig for at du skal kunne bevege deg etter behov i hverdagen.
Fleksible muskler og bevegelige ledd
Bevegelige ledd og fleksible muskler er viktig i alle aldre: De gjÞr at du kan bevege deg aktivt. Forskjellen er fÞrst og fremst at du kan trene opp bevegeligheten passivt. For eksempel ved Ä strekke pÄ beina. Ved mobilisering, derimot, setter du i gang en bevegelse med musklene dine: For eksempel gjennom spesifikke bekkenbevegelser for Ä mobilisere hoftebÞyeren.
Mobilitetstrening - tre grunner til at det lĂžnner seg
Regelmessig bevegelighetstrening forbedrer prestasjonene dine i alle idretter. Grunnen til dette er at du med slike Þkter stÞtter hele muskel- og skjelettsystemet ditt pÄ lang sikt
- Ă holde seg frisk: Bevegelighet er en av de grunnleggende motoriske ferdighetene. Den er ansvarlig for at du kan bruke din fulle styrke, hurtighet og koordinasjon. Selv i hĂžy alder drar du derfor nytte av mer bevegelsesfrihet og en mer fleksibel muskulatur.
- Estetiske bevegelser: DÄrlig holdning oppstÄr nÄr bevegeligheten din lider. Her er en oppreist kroppsholdning og lette bevegelser klart mer estetisk enn en stiv gangart.
- Bedre styrketrening: De fleste Þvelser innen styrketrening krever god bevegelighet og koordinasjon. Bare hvis dette er tilfelle, kan du utfÞre treningsÞktene dine pÄ best mulig mÄte.
Hvordan mobilitetstrening pÄvirker kroppen din
Mobilitetstrening, for eksempel med en suspensjonstrener, sender spesifikke stimuli til kroppen din. Dette hjelper deg med Ä kompensere for de ensidige belastningene i hverdagen og redusere stress. Samtidig har den mÄlrettede treningen fÞlgende effekter:
- Din generelle muskeltonus.
- Tendensen til muskelspenninger reduseres.
- Fleksibiliteten din Ăžker.
- Musklene dine kan slappe bedre av.
- Muskelen forblir elastisk uten at titinfilamentene reduseres.
Slik forbedrer du fleksibiliteten din
Den beste mÄten Ä forbedre bevegeligheten din pÄ er med regelmessig mobilitetstrening. Dette inkluderer yoga eller bevegelighetskurs, samt tÞying av hele kroppen. Ideelt sett legger du denne bevegelighetstreningen inn i den vanlige treningsÞkten din og legger til tÞyeÞvelser pÄ slutten. Dynamisk tÞying er derimot perfekt som oppvarming eller som et avbrekk fra stillesittende aktiviteter.
à finjustere muskelfibrene er for Þvrig ogsÄ en del av god bevegelighetstrening. Derfor bÞr du tÞye skikkelig og ikke forhaste deg med Ä innta spesielt vanskelige tÞyningsposisjoner. Det handler heller om Ä bevege deg jevnt og trutt fremover. For Ä tÞye ut mens du stÄr oppreist kan du bruke vÄre elastiske bÄnd for hjemmetrening.
Bevegelighetstrening og muskelbygging stÄr ikke i motsetning til hverandre!
Hvis du Þnsker Ä forbedre bevegeligheten din, stÄr dette pÄ ingen mÄte i motsetning til muskeloppbygging. Det er nemlig slik: Kroppen din trenger god bevegelighet for Ä kunne utfÞre ulike Þvelser perfekt. FÞrst da kan du oppnÄ maksimal ytelse og Þke styrkenivÄet ditt. Men mobilitetstrening er ogsÄ avhengig av den riktige kombinasjonen. NÄr alt kommer til alt, vil heller ikke god mobilitet uten riktig styrke og stabilitet fÞre til at du nÄr mÄlet ditt.