تدريب الحركة - لهذا السبب يجب أن يكون جزءاً من كل خطة تدريب!
التدريب على الحركة والمرونة والتنقل - ماذا يعني ذلك في الواقع؟
وفقاً للعديد من أدلة اللياقة البدنية، فإن حركتك هي إحدى المهارات الحركية الأساسية الخمس. وهي أساس نجاحك الرياضي. ومع ذلك، يفقد معظم الناس هذه الحركة مع التقدم في العمر. إن أساس الحركة الجيدة هو التدريب الحركي المناسب، لأن الحركة تعني:
- التفاعل الأمثل للعضلات والأربطة والأوتار.
- إمكانية استغلال نطاق حركة مفاصلك.
- أفضل تنسيق ممكن حتى تتمكن من استغلال هذا النطاق الحركي على الإطلاق.
يساعدك التدريب الحركي المنتظم على الحفاظ على هذه الخصائص. وهذا يعني بالنسبة لك تبقى عضلاتك مرنة، ويمكنها أن تسترخي بشكل أفضل، وتساعدك على التدريب بشكل أكثر فعالية.
أنواع محددة من المرونة
يميز تدريب الحركة بين الحركة العامة والحركة الخاصة بالرياضة. خاصة في Functional Training ، فأنت تعمل على تحقيق خفة الحركة الخاصة بالرياضة. وهذا يعني أنك تتعامل مع الحركة التي تحتاجها لتحقيق التقدم في رياضات معينة. هذا هو، على سبيل المثال، التدريب الحركي لفخذيك وكاحليك عندما تمارس تمارين القرفصاء بانتظام.
ومع ذلك، فإن المرونة العامة لا تقل أهمية: فهي تصف نطاق حركة مفاصلك وهي ضرورية لك للتحرك حسب الحاجة في الحياة اليومية.
عضلات مرنة ومفاصل متحركة
تعتبر المفاصل المتحركة والعضلات المرنة مهمة في أي عمر: فهي تسمح لك بالحركة بنشاط. يكمن الفرق بشكل أساسي في أنه يمكنك تدريب مرونتك بشكل سلبي. على سبيل المثال، عن طريق تمديد ساقيك. أما في التعبئة، من ناحية أخرى، فإنك تبدأ الحركة بعضلاتك: على سبيل المثال، من خلال حركات معينة في الحوض لتحريك عضلة الورك المثنية.
التدريب على التنقل - ثلاثة أسباب تجعله مفيداً
يعمل التدريب الحركي المنتظم على تحسين أدائك في جميع الرياضات. والسبب في ذلك هو أنك من خلال هذه الجلسات تدعم جهازك العضلي الهيكلي بأكمله على المدى الطويل
- الحفاظ على صحتك: الحركة هي إحدى المهارات الحركية الأساسية. وهي مسؤولة عن حقيقة أنه يمكنك استخدام كامل قوتك وسرعتك وتناسقك. وحتى في سن الشيخوخة، فإنك تستفيد بالتالي من حرية أكبر في الحركة وجهاز عضلي أكثر مرونة.
- الحركات الجمالية: تحدث وضعية الجسم السيئة عندما تتأثر حركتك. وهنا، من الواضح أن وضعية الجسم المستقيمة والحركات الخفيفة أكثر جمالية من المشية المتيبسة.
- تدريب قوة أفضل: تتطلب معظم تمارين القوة في تمارين القوة حركة وتنسيقاً جيداً. وفي هذه الحالة فقط، يمكنك أداء تمارينك بشكل مثالي.
كيف يؤثر التدريب الحركي على جسمك
يرسل تدريبك الحركي، كما هو الحال مع جهاز التدريب المعلق، محفزات محددة إلى جسمك. وهذا يساعدك على التعويض عن الضغوطات الأحادية الجانب في الحياة اليومية وتقليل التوتر. وفي الوقت نفسه، فإن التدريب الموجه له التأثيرات التالية:
- توتر عضلاتك بشكل عام.
- يتم تقليل ميلك للتوتر العضلي.
- تزداد مرونتك.
- يمكن لعضلاتك الاسترخاء بشكل أفضل.
- تظل عضلاتك مرنة دون تقليل خيوط التايتين.
كيفية تحسين مرونتك
أفضل طريقة لتحسين حركتك هي التدريب الحركي المنتظم. ويشمل ذلك حصص اليوغا أو تمارين الحركة، بالإضافة إلى تمارين الإطالة لكامل الجسم. من الناحية المثالية، يمكنك ببساطة دمج هذا التدريب الحركي في تمارين اللياقة البدنية العادية وإضافة تمارين الإطالة في النهاية. من ناحية أخرى، تُعد تمارين الإطالة الديناميكية رائعة للإحماء أو كاستراحة من أي نشاط خامل.
بالمناسبة، يُعد ضبط الألياف العضلية أيضاً جزءاً من التدريب الحركي الجيد. ولذلك، يجب عليك ممارسة تمارين الإطالة بشكل صحيح وعدم التسرع في اعتماد وضعيات إطالة صعبة للغاية. بدلاً من ذلك، يتعلق الأمر بتحريك نفسك بثبات إلى الأمام. لممارسة تمارين الإطالة أثناء الوقوف في وضع مستقيم يمكنك استخدام الأربطة المطاطية الخاصة بنا لصالة الألعاب الرياضية المنزلية.
تدريب الحركة وبناء العضلات لا يتعارضان مع بعضهما البعض!
إذا كنت ترغب في تحسين حركتك، فإن هذه النية لا تتعارض بأي حال من الأحوال مع بناء العضلات. لأن: يحتاج جسمك إلى حركة جيدة لأداء التمارين المختلفة بشكل مثالي. عندها فقط يمكنك الوصول إلى أقصى أداء لك وزيادة مستويات قوتك. ومع ذلك، يعتمد تدريب الحركة أيضًا على التركيبة الصحيحة. ففي نهاية المطاف، لن تصل إلى هدفك أيضًا من خلال الحركة الجيدة بدون القوة والثبات المناسبين.