モビリティー・トレーニングは、すべてのトレーニングプランの一部であるべきなのだ!
モビリティー・トレーニング、柔軟性、可動性、それは実際には何を意味するのか?
多くのフィットネスガイドによれば、運動能力は5つの基本的な運動能力のうちの1つである。運動能力とは、スポーツで成功するための基礎となるものだ。しかし、ほとんどの人は、年齢を重ねるごとにこの運動能力を失っていく。優れたモビリティの基本は、適切なモビリティ・トレーニングである:
- 筋肉、靭帯、腱の最適な相互作用。
- 関節の可動域を広げることができる。
- この可動域を最大限に生かすためには、可能な限り最高のコーディネーションが必要だ。
定期的なモビリティ・トレーニングは、これらの特性を維持するのに役立つ。つまり筋肉は弾力性を保ち、リラックスしやすくなり、より効果的なトレーニングができるようになります。
柔軟性の具体的な種類
モビリティ・トレーニングでは、一般的なモビリティとスポーツに特化したモビリティを区別する。特にFunctional Training 、スポーツに特化したアジリティを目指して取り組む。つまり、特定のスポーツで上達するために必要なモビリティを扱うということです。例えば、スクワットを定期的に行う場合、太ももや足首のモビリティ・トレーニングがこれにあたります。
関節の可動域を表し、日常生活で必要な動きをするために必要なものです。
柔軟な筋肉と可動性のある関節
可動性のある関節と柔軟性のある筋肉は、いくつになっても重要だ。その違いは、主に受動的に柔軟性を鍛えることができるという点だ。例えば、足を伸ばすなどだ。一方、モビリゼーションでは、筋肉を使って動きを起こします:例えば、股関節屈筋の可動性を高めるために骨盤を動かすなどです。
モビリティー・トレーニング - 費用がかかる3つの理由
定期的なモビリティ・トレーニングは、あらゆるスポーツのパフォーマンスを向上させる。その理由は、このようなセッションを行うことで、長期的に筋骨格系全体をサポートすることができるからです。
- 健康維持モビリティは基本的な運動能力のひとつである。モビリティは、体力、スピード、協調性をフルに発揮するための重要な要素である。高齢になっても、より自由な動きと柔軟な筋骨格を保つことができる。
- 美的な動き:悪い姿勢は、運動機能が低下したときに起こる。直立した姿勢や軽快な動作は、硬い歩き方よりも明らかに美的である。
- より良い筋力トレーニング:筋力トレーニングのほとんどのエクササイズは、優れた運動能力と協調性を必要とする。それができてこそ、理想的なトレーニングができるのです。
モビリティ・トレーニングが身体に与える影響
サスペンション・トレーナーのようなモビリティ・トレーニングは、身体に特定の刺激を与えます。これにより、日常生活の一方的なストレスを補い、ストレスを軽減することができます。同時に、ターゲットを絞ったトレーニングには次のような効果があります:
- 全体的な筋肉の張り。
- 筋肉の緊張が緩和される。
- 柔軟性が増す。
- 筋肉はよりリラックスできる。
- 筋肉はタイチンフィラメントを減らすことなく弾力性を保っている。
柔軟性を高めるには
モビリティを向上させる最善の方法は、定期的なモビリティ・トレーニングだ。これには、ヨガやモビリティ・クラスのほか、全身のストレッチも含まれる。理想的なのは、このモビリティ・トレーニングを通常のフィットネス・ワークアウトに組み込んで、最後にストレッチ・エクササイズを加えるだけです。一方、ダイナミック・ストレッチは、ウォームアップや座りっぱなしの運動からの休憩に最適です。
ところで、筋繊維を微調整することも、優れたモビリティ・トレーニングの一部である。そのため、ストレッチは適切に行うべきで、特に難しいストレッチポジションを急いで採用する必要はない。むしろ、着実に前進することが大切です。直立状態でのストレッチには、ホームジム用のゴムバンドをご利用ください。
モビリティ・トレーニングと筋肉増強は矛盾しない!
モビリティを向上させたいのであれば、この意図は筋肉増強と決して矛盾しない。なぜなら:様々なエクササイズを完璧にこなすためには、身体は優れた可動性を必要とする。そうしてこそ、最大のパフォーマンスを発揮し、筋力レベルを高めることができる。しかし、モビリティ・トレーニングもまた、適切な組み合わせ次第である。結局のところ、適切な筋力と安定性を伴わない優れた可動性では、目標に到達することもできないのだ。