活动能力训练--这就是为什么它应该成为每个训练计划的一部分!
活动能力训练、柔韧性、活动能力--这究竟意味着什么?
根据许多健身指南,移动能力是五项基本运动技能之一。它是运动成功的基础。然而,随着年龄的增长,大多数人都会丧失这种活动能力。良好活动能力的基础是适当的活动能力训练,因为活动能力意味着:
- 肌肉、韧带和肌腱的最佳互动。
- 利用关节活动范围的可能性。
- 最好的协调才能充分发挥这一运动范围。
定期进行移动能力训练有助于保持这些特性。对你来说,这意味着你的肌肉保持弹性,能更好地放松,并帮助你更有效地进行训练。
特定类型的灵活性
灵敏度训练分为一般灵敏度和特定运动灵敏度。尤其是在Functional Training 中,你要努力提高针对特定运动的灵活性。这意味着,你需要处理在特定运动中取得进步所需的活动能力。例如,当你经常做深蹲时,这就是对你的大腿和脚踝的灵活性训练。
然而,一般灵活性也同样重要:它描述了关节的活动范围,是您在日常生活中根据需要进行活动的必要条件。
灵活的肌肉和活动关节
灵活的关节和柔韧的肌肉在任何年龄段都很重要:它们能让你主动运动。不同之处主要在于,你可以被动地训练灵活性。例如,伸展双腿。而在动员训练中,你则是通过肌肉来启动运动:例如,通过特定的骨盆运动来活动髋屈肌。
移动能力训练--三个值得一试的理由
定期进行移动能力训练可以提高你在所有运动中的表现。其原因在于,从长远来看,通过这种训练可以支持你的整个肌肉骨骼系统
- 保持健康活动能力是基本运动技能之一。它能让你充分发挥力量、速度和协调性。因此,即使到了老年,您也能从更大的运动自由度和更灵活的肌肉组织中获益。
- 动作美观:姿势不良会影响行动能力。在这里,直立的身体姿势和轻盈的动作显然比僵硬的步态更有美感。
- 更好的力量训练:力量训练中的大多数练习都需要良好的活动能力和协调性。只有在这种情况下,你才能理想地进行锻炼。
移动能力训练如何影响你的身体
通过悬挂式训练器等移动训练,您的身体会受到特定的刺激。这可以帮助你弥补日常生活中的片面压力,减轻压力。同时,有针对性的训练还具有以下效果:
如何提高灵活性
提高活动能力的最佳方法是定期进行活动能力训练。这包括瑜伽或活动课程,以及全身伸展运动。理想情况下,您只需将这种活动能力训练纳入正常的健身锻炼中,并在最后加入拉伸练习。另一方面,动态伸展运动非常适合热身,或作为任何久坐活动后的休息。
顺便说一句,对肌肉纤维进行微调也是良好移动性训练的一部分。因此,你应该适当地拉伸,不要急于采用特别困难的拉伸姿势。而是要稳步向前。直立拉伸时,您可以使用我们为家庭健身房准备的弹力带。
活动能力训练和肌肉锻炼并不矛盾!
如果你想提高你的活动能力,这个意图与肌肉锻炼并不矛盾。因为你的身体需要良好的活动能力才能完美地完成各种练习。只有这样,你才能达到最佳状态并提高力量水平。不过,活动能力训练也取决于正确的组合。毕竟,没有正确的力量和稳定性,再好的活动能力也无法达到目标。