- Sorteren op Aanbevolen
Battle Rope training - Extreme uithoudingstraining
Begin golven te maken
Trainen met Battle Ropes ziet er misschien gemakkelijk uit, maar het kan buitengewoon uitdagend zijn. De touwen zijn tussen de 10 en 20 m lang en de trainee zwaait ze op verschillende manieren om golven te creëren die naar het anker toe lopen. Hierbij worden je armen, schouders, romp en zelfs je benen betrokken. Het is een effectieve cardiotraining die zowel een volledige training op zich kan zijn als een uitdagende afsluiter aan het eind van een training.
Hoe werkt Battle Rope training?
De Battle Rope is bevestigd aan een centraal anker en heeft dus iets meer dan de helft van de touwlengte nodig als trainingsruimte. De atleet houdt beide uiteinden in zijn handen. Het aantal oefeningen is verrassend groot: behalve de bekende golfpatronen (die synchroon of afwisselend gedaan kunnen worden) kun je cirkels doen met je armen voor je lichaam of het touw horizontaal schudden zodat het als twee slangen naar het ankerpunt stroomt. Of beweeg explosief beide uiteinden tegelijk van de ene kant van je lichaam naar de andere kant. Als je tijdens de oefeningen je lichaamshouding verandert - bijvoorbeeld door tegelijkertijd lunges te doen of het touw te zwaaien vanuit een plankpositie - kun je je touwtrainingen nog intensiever maken.
aerobis voor de hoogste kwaliteit
Gewone Battle Ropes zijn vaak gemaakt van hennep of nylon. Deze materialen zijn echter niet de beste keuze voor fitness trainingstouwen. Ze zijn niet flexibel genoeg voor optimale golven en niet geschikt voor training in de buitenlucht. aerobis Battle Ropes zijn gemaakt van polyester en vervaardigd met een complexe weeftechniek. Daardoor zijn ze zwaarder dan andere trainingstouwen en tegelijkertijd flexibeler. Een stabiliserende touwkern is aan de buitenlaag vastgenaaid, waardoor de Battle Ropes altijd hun vorm behouden. Bovendien zijn aerobis Battle Ropes UV-bestendig en nemen ze geen water op. Battle ropes van aerobis zijn dus niet alleen geschikt voor binnentrainingen, maar kunnen ook gebruikt worden bij buitentrainingen.
Welke Battle Rope moet ik nemen?
| Diameter | Battle Rope 10m | Battle Rope 15m (49 ft) | Battle Jump Rope |
|---|---|---|---|
| 30 mm | 5,5 kg / 12 lb | 8 kg / 18 lb | 1,4 kg / 3,1 lb |
| 40 mm | 9,4 kg / 21 lb | 14 kg / 31 lb | 2,2 kg / 4,9 lb |
Hoeveel ruimte heb ik nodig?
Als je wilt trainen met Battle Ropes heb je ongeveer de helft van de touwlengte nodig als trainingsruimte. Daarnaast heb je twee of drie meter opzij nodig bij je positie. Dus als je trainingsruimte 6 m lang is, moet je het model van 10 m nemen. Gebruik de maximale ruimte die je kunt gebruiken als belangrijkste factor bij het beslissen over een Battle Rope lengte. De touwlengte heeft alleen direct invloed op je training als je met je golven het anker wilt bereiken. Hoe langer het touw, hoe beter je de moeilijkheidsgraad van de oefeningen kunt aanpassen door de afstand die de golven afleggen te veranderen.
Welke diameter moet ik kiezen?
aerobis Battle Ropes zijn verkrijgbaar in drie diameters: 30 mm en 40 mm. De diameter van het touw beïnvloedt direct de moeilijkheidsgraad van de oefeningen, omdat hij het gewicht van het trainingstouw bepaalt. Dikkere touwen vragen meer inspanning en kracht om golven te maken.
Welke Battle Rope is de juiste voor mij?
De trainingstouwen van aerobis zijn geschikt voor zowel beginners als professionele sporters, maar wel in verschillende uitvoeringen. Beginners houden het bij de varianten met 30mm diameter. Battle Rope professionals gaan voor de varianten met 40mm diameter.
Springtouwen zijn gemakkelijk - Daag jezelf uit met een Battle Jump Rope
De beste cardiotraining
Als warming-up voor de training, voor het verbranden van lichaamsvet of als cardiotraining - het springtouw biedt veel mogelijkheden en heeft zijn rechtmatige plaats in de fitnesstraining ingenomen. Springtouwen zijn een uitstekend functional training hulpmiddel voor training van het hele lichaam. Terwijl andere cardiotoestellen zoals steppers of fietsen alleen het onderlichaam aanpakken, gebruikt het springtouw het hele lichaam. Dat maakt het aanzienlijk effectiever dan de meeste andere cardio-alternatieven. In slechts 15 minuten kun je tot 500 calorieën verbranden!
De ultieme uitdaging
De meeste springtouwen zijn geoptimaliseerd voor snelheid en zijn zo licht mogelijk. Onze Battle Jump Rope gaat echter een andere kant op: het is een 3 m lange versie van onze Battle Ropes! Met diameters tussen 30 en 40 mm is de Battle Jump Rope aanzienlijk zwaarder dan elk ander springtouw en gericht op sporters die van een uitdaging houden.
Klein maar machtig
Gewone springtouwen wegen ongeveer 300 g, terwijl onze lichtste sleedoorn Battle Jump Rope 1,4 kg weegt. Het 40 mm model weegt zelfs 2,2 kg. Het gebruik van een Battle Jump Ropes geeft je dus niet alleen een uiterst uitdagende cardiotraining, maar traint ook greepkracht en schouderstabiliteit.
Onze Battle Jump Rope is gemaakt van polyester met een speciale weeftechniek. Hoewel het touw aanzienlijk zwaarder is dan gewone nylon touwen heeft het een uitstekende flexibiliteit en is het goed geschikt voor touwspringen. De rubberen handvatten bieden een goede grip en beschermen het touw tegen zweet.
Fitnessfocus
aerobis Battle Ropes en Battle Jump Ropes zijn de ultieme hulpmiddelen voor intensieve duurtraining. Tegelijkertijd kun je kracht en coördinatie verbeteren.
FAQ - veelgestelde vragen
Wat zijn "gevechtstouwen"?
Battle Ropes van aerobis zijn fitness touwen, ook bekend als battling ropes, training ropes of power ropes. Ze bieden een scala aan verschillende functionele oefeningen waarbij beide uiteinden van het touw elk met één hand worden vastgepakt. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende lengtes en verschillende diameters.
Onze Battle Ropes worden gekenmerkt door hun hoge kwaliteit. Ze hebben een flexibele polyester buitenkant met een complexe weeftechniek. Bovendien zijn de uiteinden van de handgrepen aan de kern van het touw genaaid om te voorkomen dat ze wegglijden tijdens de training. Zo behoudt het touw altijd zijn vorm. De uitstekende golfeigenschappen maken trainen met aerobis Battle Ropes effectiever dan met conventionele gedraaide touwen.
Hoe onderhoud ik een Battle-Rope?
Bij een touw op vezelbasis is het normaal dat afzonderlijke strengen losraken. In tegenstelling tot eenvoudige, gedraaide touwen is dit bij onze Battle Ropes geen probleem, omdat onze touwen niet ontrafelen. Met een eenvoudige aansteker kun je deze strengen solderen en het touw repareren. Deze video laat zien hoe je dat doet.
Welke oefeningen kun je doen met een Battle Rope?
De meeste mensen denken bij Battle Ropes aan de klassieke golfbewegingen en de bijbehorende oefeningen. Dit doet ze echter geen recht. Onze online training toont de beste Battle Rope oefeningen voor de instap in functional training met touwen. De mogelijkheden zijn echter eindeloos: oefeningen met het eigen gewicht van het touw zijn mogelijk, evenals partneroefeningen en complexe bewegingen.
Wat zijn de voordelen van Battle Ropes?
Battle Rope Trainingen verbeteren kracht en uithoudingsvermogen. Je staat voortdurend onder spanning tijdens de oefeningen en dat maakt de training zo efficiënt. Het hele bovenlichaam, vooral de schouder- en armspieren, worden erbij betrokken. Daarnaast kunnen de onderste ledematen erbij betrokken worden door combinaties met bijvoorbeeld squars of lunges, waardoor je een volledige full body workout krijgt. Bovendien is grijpkracht een uitdaging in bijna elke oefening op Battle Rope . Trainen met Battle Ropes is veilig als het correct wordt uitgevoerd en is geschikt voor zowel beginners als gevorderden en ervaren sporters.
Hoeveel ruimte heb ik nodig om te trainen met een Battle Rope?
Trainen met een Battle Rope heeft zeker meer ruimte nodig dan de meeste andere trainingsmiddelen. Dat komt door de lengte van het touw, die meestal tussen de 10 en 20 m ligt. Ook al is de Battle Rope bij het bevestigingspunt in tweeën gedeeld - zodat je maar de helft van de ruimte van de totale touwlengte nodig hebt - toch heb je voor de 10 m Battle Rope nog steeds 5 m nodig tussen het ankerpunt en het einde van het touw. Voor touwen met een lengte van 15 of 20 m zou je respectievelijk 7,5 of 10 m nodig hebben. De benodigde ruimte aan de zijkant is echter zeer matig: met 2 m kun je de meeste oefeningen zonder beperking doen.
Waar monteer ik Battle Ropes?
De Battle Rope kan geplaatst worden rond elke sterke structuur die bestand is tegen de krachten die tijdens de training ontstaan. Voor buitentraining zouden dit parkbanken, bomen of lantaarns zijn. Voor training binnenshuis kun je een zwaar gewicht gebruiken, zoals een kettlebell of halter, of je kunt een vaste oplossing gebruiken zoals onze Rope Mount.
Kan ik een Battle Rope binnen of buiten gebruiken?
aerobis Battle Ropes kunnen zonder aarzeling worden aanbevolen voor gebruik buitenshuis. Hun polyester materiaal biedt veel voordelen in vergelijking met touwen op basis van hennep. Ze rekken niet uit, zelfs niet bij contact met water. Ze zijn ook UV-bestendig, wat beide een lange levensduur van de training garandeert.
