Limites naturelles de la croissance musculaire

Une étude du ministère allemand de la Santé indique que les jeunes adultes (19-29 ans) qui fréquentent fréquemment les salles de sport ont souvent recours à des médicaments sur ordonnance et à des substances pour améliorer leurs performances. Les figures médiatiques, notamment les stars de cinéma, les célébrités de YouTube et les rappeurs qui célèbrent le culturisme, influencent considérablement cette tendance. Aspirant à imiter ces modèles, certains individus prennent des raccourcis en utilisant des stéroïdes anabolisants, surtout lorsque les ambitions sont élevées et que des gains financiers sont en jeu.

Les médias sociaux comme catalyseur

Les plateformes telles que YouTube, TikTok et Instagram ont permis aux individus de brandir plus facilement leur physique. De nombreux experts en croissance musculaire autoproclamés et des professionnels du fitness prétendent être "entièrement naturels". Cependant, pour obtenir de tels physiques, il faut souvent plus que du dévouement et de la discipline.

La question de l'utilisation des stéroïdes

Bien que les compétitions fassent passer des tests de dépistage de drogues améliorant les performances, les résultats négatifs ne prouvent pas nécessairement l'abstinence. L'utilisation régulière de stéroïdes peut avoir des effets durables, dont les utilisateurs profitent des années après avoir arrêté. Notamment, le cycliste Lance Armstrong n'a jamais été contrôlé positif au cours de sa carrière, alors que des aveux ultérieurs ont révélé un dopage prolongé.

Potentiel de croissance musculaire naturelle

Diverses études et théories suggèrent qu'il existe une limite naturelle à la croissance musculaire, qui varie selon les individus. Les méthodes permettant de déterminer sa limite personnelle sont les suivantes :

Le modèle d'Alan Aragon

Alan Aragon, un entraîneur et auteur américain, propose que les débutants puissent gagner entre 1 % et 1,5 % de leur poids corporel sous forme de nouvelle masse musculaire par mois. Par exemple, un individu de 100 kg pourrait gagner entre 12 et 18 kg de muscles au cours de la première année. La deuxième année, 6 à 12 kg sont possibles, et la troisième année, seulement 3 à 6 kg. Ainsi, après trois ans d'entraînement régulier, une personne pourrait peser entre 121 et 136 kg.

Modèle de taille de Casey Butt

Le bodybuilder naturel Casey Butt a mené des études suggérant une corrélation étroite entre le potentiel génétique et le physique. Il a examiné des facteurs tels que la circonférence des chevilles et des poignets, la taille et le pourcentage de graisse corporelle pour déterminer le potentiel de croissance musculaire.

Indice de masse grasse (IMG)

Le FFMI donne un aperçu de la composition corporelle et est considéré comme plus instructif que l'indice de masse corporelle (IMC). Une étude de l'hôpital McLean, dans le Massachusetts, a révélé que les athlètes qui ne consomment pas de stéroïdes ont généralement un IMGF d'environ 25, alors que les utilisateurs de stéroïdes dépassent souvent cette valeur. Cela suggère qu'un IMFC d'environ 25 représente une limite naturelle pour la croissance musculaire.

Calculateur FFMI

Pour estimer ton potentiel de croissance musculaire, tu peux utiliser la calculatrice suivante :

 

Poids corporel en kg :

 

Graisse corporelle en % :

 

Taille en cm :
Calculer

 

Conclusion

Bien que divers modèles estiment les limites de la croissance musculaire naturelle, ils sont basés sur des conditions optimales et un entraînement continu. Les résultats individuels peuvent varier, et il est essentiel d'aborder ces estimations comme des lignes directrices générales plutôt que comme des limites définitives. Achète ton matériel de fitness ici !