Les exercices au poids du corps sont-ils suffisants pour être vraiment en forme ?

Nous utilisons beaucoup d'exercices au poids du corps dans nos plans d'entraînement.

L'avantage de ces exercices est qu'ils peuvent être facilement ajustés pour les rendre plus faciles ou plus difficiles. Les débutants peuvent faire presque la même séance d'entraînement que les pros et apprendre des mouvements qui s'appuient les uns sur les autres étape par étape. En outre, tu comprendras mieux ton corps et l'interaction des muscles.

Qu'est-ce qu'un exercice au poids du corps ?

Les exercices au poids du corps sont pratiquement tous les exercices qui utilisent le poids de ton propre corps comme résistance. Les exercices typiques sont les tractions, les pompes, le rowing, les planches et les squats.

Nos sling trainer dynamiques font souvent partie intégrante de nos séances d'entraînement car ils permettent de varier à l'infini la progression des exercices individuels. Le nombre d'exercices et de variations, combiné à une mobilité inégalée, en font de véritables appareils d'entraînement polyvalents.

Mais est-ce suffisant ?

Certaines personnes prétendent que les exercices au poids du corps ne suffisent pas à te rendre en forme et fort. Cela soulève immédiatement la question de savoir ce qu'est réellement une personne "forte et puissante". Quand tu dis "fort", penses-tu seulement à avoir l'air bien musclé, ou veux-tu parler de l'équilibre entre les différents groupes de muscles ? Tout le monde a probablement sa propre réponse à cette question, mais je m'avancerais en affirmant qu'un nombre écrasant de personnes en formation seraient stimulées de façon optimale par des exercices au poids du corps. Voici quelques exemples impressionnants :

Sam Tribble et son équipe

Portail Ido

Florian Hambüchen

Les progressions sont essentielles

Les exemples ci-dessus montrent à quel point tu peux être incroyablement puissant avec l'entraînement au poids du corps. Tous ces exercices ont un point commun : ils nécessitent de nombreuses progressions et de très nombreuses heures d'entraînement. Les progressions sont la clé pour progresser dans l'entraînement au poids du corps. Pour clarifier cela avec un exemple - les tractions sont trop faciles pour toi ? Travaille pour arriver à faire des tractions à un bras :

Faire 100 squats ne t'oblige à rien d'autre qu'un sourire fatigué ? Essaie quelques progressions vers un squat à une jambe. On peut les varier assez bien avec des progressions et des régressions.

Si tout cela ne te pose pas de problème, tu peux toujours faire un mouvement plus explosif ou très lent. Les deux conduiront à de nouvelles impulsions d'entraînement et formeront la base d'une amélioration continue.

Le vrai "problème" des exercices au poids du corps...

...c'est son propre ego. Assis sur des machines d'entraînement qui guident tes mouvements, il est beaucoup plus difficile d'avoir l'air stupide. Les exercices avec le poids de ton propre corps, par contre, sont une soudaine confrontation à la réalité de tes propres performances, surtout au début. Les harnais d'entraînement peuvent être d'une grande aide pour garantir un début optimal et rendre les progressions plus faciles et plus "conformes à l'ego". Les variables les plus importantes sont l'angle entre ton corps et le point de suspension de l'appareil et la largeur de ta position (plus large = plus facile car plus stable // plus étroite ou position sur une seule jambe = plus difficile).

Si tu peux gérer ton ego, tu bénéficieras des énormes avantages de cette formation. Des modèles de mouvements réalistes, que l'on retrouve souvent dans ta vie quotidienne, seront entraînés et améliorés. Le risque de blessure lié aux poids externes est éliminé. Des variations et des progressions sans fin permettent d'obtenir un programme d'entraînement varié qui contient plus qu'assez d'idées pour la vie. Et le meilleur, c'est que tu peux le faire où que tu sois. Au gymnase, à la maison ou en vacances !