Reprends enfin le chemin de l'extérieur ! Nous te montrons comment organiser ton entraînement en plein air.
L'entraînement en plein air : qu'est-ce que c'est ?
Dès les premiers rayons de soleil, les gens sont attirés par la nature. Il est évident que la chaleur agréable et l'air frais chassent le blues de l'hiver. En même temps, la nature est l'endroit idéal pour s'entraîner en plein air. Comme son nom l'indique, le fitness en plein air consiste à s'entraîner à l'extérieur
Mais qu'est-ce que cela signifie pour toi ? Au lieu d'aller à la salle de sport, tu t'habilles en fonction du temps, tu sors et tu commences tout de suite. Ce faisant, tu profites des conditions naturelles sur place au lieu de t'asseoir sur les machines de la salle de sport. Un peu de créativité ne fait pas de mal lorsqu'il s'agit de faire du fitness en plein air : De grosses pierres, des bancs publics ou le cadre d'escalade de la cour de récréation deviennent ainsi des salles de sport optimales. L'aspect pratique de l'entraînement en plein air n'est pas seulement d'économiser de l'argent sur la salle de sport. Au contraire, il permet de concevoir un entraînement varié et fonctionnel.
Les bonnes raisons de s'entraîner en plein air
Promouvoir sa forme physique en plein air, c'est avant tout faire du bien à son corps et à son esprit. La plupart des gens passent de toute façon suffisamment de temps à l'intérieur. Déplace ton entraînement dans ta propre salle de sport en plein air, et tu te donneras un peu de temps libre dont tu as bien besoin.
Les avantages de l'entraînement en plein air
Il y a de nombreuses raisons de faire du fitness en plein air. Les 5 avantages suivants devraient te donner envie de faire ta prochaine séance d'entraînement à l'extérieur :
- Conscience : lorsque l'on s'entraîne en plein air, on peut être conscient de chaque saison et de chaque changement de temps. Même en cherchant un endroit approprié pour le prochain exercice, tu entraînes ta perception. Par exemple, lorsque tu réfléchis à l'endroit où tu peux attacher ton Sling Trainer en toute sécurité, tu peux non seulement sortir lorsque le soleil brille, mais aussi entraîner ta pleine conscience à tout moment.
- Plus de variété : les appareils de fitness en plein air ne sont pas indispensables, mais ils peuvent compléter l'entraînement en plein air. Par exemple, tu peux utiliser un alphaband trainer sur un arbre solide ou sur le parcours de santé à proximité.
- Renforcer le système immunitaire : un entraînement régulier en plein air, par exemple avec un gilet de musculation, est bénéfique pour la santé. Cela réduit le risque d'attraper un rhume et améliore la résistance générale.
- Soulager le stress : L'entraînement en plein air est un temps de repos que tu t'accordes régulièrement. Ce seul facteur contribue à réduire le stress. En outre, le corps est alimenté de manière optimale en oxygène à l'extérieur. Les tensions peuvent s'atténuer au fur et à mesure que l'on se met en forme.
- Promouvoir l'amour de soi : Faire du sport en plein air renforce le sentiment d'amour de soi. Pourquoi ? Parce que tu te sentiras capable de faire n'importe quoi après une séance de sport en plein air. Tout en augmentant le bien-être de ton corps, ta satisfaction envers toi-même s'accroît en même temps.
L'exercice régulier en plein air renforce le système immunitaire
Une activité physique régulière est bénéfique pour le corps et l'esprit. Cependant, l'exercice en plein air a encore plus à offrir : Il renforce le système immunitaire. Les éternels reniflements de l'hiver ne sont plus qu'un mauvais souvenir. La raison en est la combinaison de l'air frais et de l'exercice physique. Ces deux éléments ont un effet positif sur le système immunitaire. En effet, la circulation sanguine s'accélère, l'apport en oxygène est nettement meilleur et l'apport en nutriments se fait en douceur. Les inflammations sont ainsi maintenues à un faible niveau et l'organisme bénéficie d'une dose supplémentaire de vitamine D.
Voici à quoi peut ressembler une séance d'entraînement en plein air
Les séances d'entraînement en plein air peuvent compléter parfaitement les séances d'entraînement en plein air. L'entraînement idéal dépend bien sûr des objectifs personnels de chacun. En général, un mélange de force et d'endurance est une bonne idée. La méthode HIIT est idéale à cet égard. HIIT est l'abréviation de High Intensity Intervall Training (entraînement par intervalles à haute intensité) et signifie que l'on combine, par exemple, 45 secondes d'exercice et 15 secondes de repos. Voici à quoi cela pourrait ressembler pour quatre séries :
- Trempette sur un banc public.
- Squats ou sauts de squat.
- Pompes ou planches sur un banc.
- Fentes, éventuellement avec des sacs de sable ou une kettlebell Les gilets de poids font également du bon travail à ce niveau.
- Burbeeps ou une session avec les Battleropes Les cordes lourdes sont mieux attachées avec notre porte-corde pour le mur, mais à l'extérieur tu peux aussi les placer directement autour d'un arbre.
- Planche Commando ou soulevé de terre à une jambe
Il est important de varier les exercices autant que possible. Si tu utilises des appareils d'exercice en plein air, tu dois en prendre soin. Par exemple, avec les cordes mentionnées ci-dessus, il s'agit d'une protection de type battlerope. De cette façon, tu t'assures que l'équipement d'extérieur ne s'use pas trop vite.
Conclusion : c'est le printemps, il faut sortir !
L'hiver maussade et nuageux touche à sa fin : il est donc temps de remettre enfin la vie et l'entraînement à l'extérieur. Avec un bracelet de fitness comme l'alphaband loop et les bons vêtements, tu seras bien équipé pour tes entraînements en plein air. Si tu ajoutes un kettlebell ou un sling trainer à ton programme d'entraînement, les équipements classiques ne te manqueront pas. Car tu peux faire de ta salle de sport personnelle dans la nature un défi tout aussi stimulant. De plus, tu bénéficies de tous les avantages que l'entraînement en plein air a à offrir : Fitness, soleil et l'agréable sentiment de faire quelque chose de bien pour soi.
