¡Por fin vuelves a salir al aire libre! Te mostramos cómo puedes organizar tu entrenamiento al aire libre.
Entrenamiento al aire libre: ¿qué es?
En cuanto se ven los primeros rayos de sol, la gente se siente atraída por la naturaleza. Obviamente, el agradable calor y el aire fresco disipan la melancolía invernal. Al mismo tiempo, la naturaleza es el lugar perfecto para hacer ejercicio al aire libre. Como su nombre indica, el fitness al aire libre consiste en hacer ejercicio al aire libre.
Pero, ¿qué significa eso para ti? En lugar de ir al gimnasio, te vistes para el tiempo que hace, sales al exterior y empiezas enseguida. Al hacerlo, aprovechas las condiciones naturales del lugar en lugar de sentarte en las máquinas del gimnasio. Un poco de creatividad no viene mal cuando se trata de fitness al aire libre: Así que las piedras grandes, los bancos del parque o la estructura para trepar del patio de recreo se convierten en el gimnasio óptimo al aire libre. Lo práctico del entrenamiento al aire libre no es sólo que ahorras dinero en el gimnasio. Más bien, puedes diseñar tu propio entrenamiento variado y funcional.
Buenas razones para entrenar al aire libre
Fomentar tu forma física al aire libre es, ante todo, hacer algo bueno por tu cuerpo y tu mente. De todos modos, la mayoría de la gente pasa bastante tiempo en interiores. Traslada tu entrenamiento a tu propio gimnasio al aire libre, y te darás un tiempo libre muy necesario.
Los beneficios de hacer ejercicio al aire libre
Existen numerosas razones para hacer ejercicio al aire libre. Los 5 beneficios siguientes deberían hacer que te apetezca hacer tu próximo entrenamiento al aire libre:
- Conciencia: cuando haces ejercicio al aire libre, puedes ser consciente de cada estación y de cada cambio meteorológico. Incluso cuando buscas un lugar adecuado para el siguiente ejercicio, entrenas tu percepción. Por ejemplo, cuando piensas dónde puedes colocar con seguridad tu Arnés Entrenador, no sólo puedes salir al aire libre cuando brilla el sol, sino que puedes entrenar tu atención plena en cualquier momento.
- Consigue más variedad: los aparatos de fitness al aire libre no son imprescindibles, pero pueden complementar tus entrenamientos al aire libre. Por ejemplo, puedes utilizar un entrenador alfabético en un árbol resistente o en el sendero de fitness cercano.
- Refuerza tu sistema inmunitario: el entrenamiento regular al aire libre, por ejemplo con chaleco de pesas, favorecerá tu salud. Así reduces el riesgo de resfriarte y, en general, te beneficias de una mayor capacidad de recuperación.
- Alivia el estrés: Tu entrenamiento al aire libre es el tiempo libre que te permites de forma regular. Este factor por sí solo ayuda a reducir el estrés. Además, tu cuerpo recibe un suministro óptimo de oxígeno al aire libre. Las tensiones pueden suavizarse a medida que te pones en forma.
- Fomenta el amor propio: Hacer ejercicio al aire libre refuerza tu sentido del amor propio. ¿Por qué? Porque sentirás que puedes hacer cualquier cosa después de una ronda al aire libre. Mientras aumentas el bienestar de tu cuerpo, aumenta al mismo tiempo tu satisfacción contigo mismo.
El ejercicio regular al aire libre refuerza el sistema inmunitario
Una rutina de ejercicio regular es buena para el cuerpo y la mente. Sin embargo, el ejercicio al aire libre tiene aún más que ofrecer: Fortalece tu sistema inmunitario. Hace que los mocos constantes en invierno sean cosa del pasado. La razón es la combinación de aire fresco y ejercicio. Ambos tienen un efecto positivo en tu sistema inmunitario. Esto se debe a que tu circulación sanguínea se pone en marcha, el suministro de oxígeno es significativamente mejor y el suministro de nutrientes funciona sin problemas. Esto mantiene bajos los niveles de inflamación mientras tu cuerpo disfruta de una dosis extra de vitamina D.
Así puede ser un entrenamiento al aire libre
Los entrenamientos al aire libre pueden complementar perfectamente tus entrenamientos al aire libre. El entrenamiento ideal depende, por supuesto, de tus objetivos personales. En general, sin embargo, una mezcla de fuerza y resistencia es una buena idea. El método HIIT es ideal para ello. HIIT significa entrenamiento a intervalos de alta intensidad y significa que combinas, por ejemplo, 45 segundos de ejercicio con 15 segundos de descanso. Esto es lo que podrías hacer durante cuatro series:
- Chapuzones en un banco del parque.
- Sentadillas o saltos en cuclillas.
- Flexiones o planchas en un banco.
- Estocadas, posiblemente con sacos de arena o una kettlebell Los chalecos con pesas también hacen un buen trabajo aquí.
- Burbeeps o una sesión con las Battleropes Las cuerdas pesadas se fijan mejor con nuestro soporte de cuerda para la pared, pero al aire libre también puedes colocarlas directamente alrededor de un árbol.
- Plancha de comando o peso muerto con una sola pierna
Es importante que varíes tus ejercicios tanto como sea posible. Si utilizas equipos de ejercicio al aire libre, debes cuidarlos bien. Por ejemplo, con las cuerdas antes mencionadas, que son una protección contra los golpes. De este modo, te asegurarás de que el equipo de exterior no se desgaste demasiado rápido.
Conclusión: ¡es primavera, sal al aire libre!
El lúgubre y nublado invierno está llegando a su fin: así que por fin ha llegado el momento de trasladar la vida y el entrenamiento al aire libre. Con una banda de fitness como la alfabanda loop y la ropa adecuada, estarás bien equipado para tu entrenamiento al aire libre. Si añades una kettlebell o un entrenador de honda a tu rutina de entrenamiento, no tendrás que echar de menos el equipamiento clásico. Porque puedes hacer que tu gimnasio personal en la naturaleza sea igual de desafiante. Además, te beneficias de todas las ventajas que ofrece el entrenamiento al aire libre: Fitness, sol y la agradable sensación de hacer algo bueno por ti mismo.