Les limites de la croissance musculaire
Une étude du ministère allemand de la santé a étayé ces affirmations par des chiffres : les hommes et les femmes les plus jeunes (19-29 ans) qui fréquentent régulièrement une salle de sport ont tendance à utiliser des médicaments sur ordonnance et des substances pour augmenter leurs performances (cf. enquête KOLIBRI (source allemande)).
Outre les stars de cinéma, les innombrables célébrités de Youtube et les rappeurs de gangsters qui célèbrent le bodybuilding jouent certainement un rôle important dans le désir accru de muscles chez les jeunes athlètes. Ainsi, lorsque ces modèles affichent leurs muscles, leurs fans essaient de les imiter, quoi qu'il en coûte. Certains prennent alors un raccourci apparemment facile en utilisant des stéroïdes anabolisants. Le phénomène s'intensifie encore lorsque les ambitions sont plus grandes et qu'il y a de l'argent à gagner.
Les médias sociaux, accélérateurs d'incendie
À notre époque moderne, où les médias sont omniprésents sur des canaux aussi innovants que Youtube, TikTok ou Instagram, il est devenu de plus en plus facile pour tout un chacun de faire de son corps une marque. On ne compte plus les experts en croissance musculaire et les professionnels du fitness autoproclamés. Et tout est naturel, bien sûr ! Il faut rester authentique. Tous ces Youtubeurs célèbres ont-ils atteint leur corps parfait grâce à un dévouement total et à un mode de vie discipliné ?
Un test négatif prouve-t-il l'innocence ?
Mais il y a des épreuves pendant les concours", me direz-vous. C'est certainement vrai ! Mais même si la plupart des bodybuilders professionnels ont eu plusieurs tests négatifs au cours de leur carrière, cela ne prouve pas vraiment une abstinence totale de stéroïdes, surtout lorsqu'il s'agit de juicing dans le passé. Si tu as utilisé des stéroïdes régulièrement pendant une longue période, tu peux en tirer profit même des années après avoir arrêté. Il suffit de penser que Lance Armstrong n'a jamais été contrôlé positif au cours de sa carrière...
Quelle est l'ampleur de la croissance musculaire que je peux obtenir ?
Il existe plusieurs études et théories différentes. Les auteurs de ces théories sont d'anciens bodybuilders, des spécialistes de la médecine sportive ou des entraîneurs en musculation. Tous ont un point commun : il existe une limite naturelle ! Mais cette limite est différente pour chacun. Il existe plusieurs méthodes et modèles pour déterminer la limite individuelle. A ce stade, nous devons préciser que nous ne prétendons pas avoir la seule et unique solution à cette question élémentaire ou que nous savons quel modèle est le meilleur. Tous ces modèles sont fondés sur des expériences et des études et aucun d'entre eux ne prétend être aussi saint que l'un des dix commandements.
Le modèle Alan Aragon
Alan Aragon est un entraîneur américain, auteur et conférencier pour la National Academy of Sports Medicine et la National Strength & Conditioning Association, entre autres. Selon sa théorie, un débutant peut gagner entre 1 % et 1,5 % de son poids corporel en nouvelle masse musculaire par mois. Ainsi, un homme de 100 kg peut gagner 12 à 18 kg de nouveaux muscles au cours de la première année. Au cours de la deuxième année (tu es maintenant un intermédiaire), 6 à 12 kg sont possibles. Au cours de la troisième année, le rythme ralentit considérablement. Il n'est alors possible de gagner que 3 à 6 kg de masse musculaire. Ainsi, après trois ans d'entraînement continu, un homme qui pesait 100 kg au début pourrait peser entre 121 et 136 kg à la fin de la troisième année.
Modèle de taille de cadre de Casey Butt
Le bodybuilder naturel Casey Butt a réalisé une étude avec plusieurs collègues et a affirmé qu'il existe une corrélation étroite entre le potentiel génétique et le physique. Il a examiné la circonférence de la cheville et du poignet, la taille du corps et le pourcentage actuel de graisse corporelle (BFP).
L'indice de masse grasse
L'indice de masse grasse désigne une valeur qui est censée donner un aperçu de la composition corporelle générale et qui est plus significative que le célèbre IMC (indice de masse corporelle). L'IMC est trompeur car un homme bien entraîné peut facilement avoir un IMC qui indique un surpoids. Comme cette valeur ne tient compte que de la taille et du poids, elle ne devrait pas être prise en considération car elle ne permet pas de faire la différence entre un "bon" surpoids (masse musculaire) et un "mauvais" surpoids (graisse).
Ce qui rend cette formule si intéressante, c'est qu'une équipe de scientifiques de l'hôpital McLean, dans le Massachusetts, a mené une étude sur des bodybuilders professionnels. Ils ont conclu que les athlètes qui ne prennent pas de stéroïdes anabolisants ont un indice d'environ 25 au maximum. Les utilisateurs de stéroïdes peuvent dépasser cette valeur, souvent de beaucoup. On peut donc supposer que l'indice FFMI d'environ 25 est une limite naturelle. En d'autres termes, jusqu'à une valeur de 25, le corps peut réguler lui-même ses processus de construction sur le plan hormonal et énergétique. A condition que l'alimentation soit correcte et que les impulsions d'entraînement soient optimales. Au-delà de cette limite, les stéroïdes doivent intervenir.
Le calculateur de l'indice de masse grasse aerobis
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Tes résultats
Pour connaître la quantité de masse musculaire que l'on peut théoriquement développer, il suffit d'augmenter la valeur du poids corporel ou de réduire la valeur de la graisse corporelle jusqu'à ce que le FFMI s'établisse autour de 25. Il faut savoir qu'un pourcentage de graisse corporelle de 6 % ou moins est malsain et ne peut être atteint que par des bodybuilders professionnels pendant quelques jours (lors de compétitions). Une valeur de 10 à 12 % est souhaitable pour les hommes.
Conclusion
En fin de compte, il existe de nombreuses théories et de nombreux modèles. Certains sont relativement utiles et l'un d'entre eux a même fait l'objet d'une étude. Mais il ne faut pas s'arrêter à ces valeurs parce qu'elles décrivent le potentiel génétique de la prise de masse musculaire dans des conditions optimales et avec un entraînement continu.
