Les exercices au poids du corps sont-ils suffisants pour être en pleine forme ?
Dans nos propres plans d'entraînement, nous utilisons beaucoup d'exercices au poids du corps. L'avantage de ces exercices est qu'ils peuvent être facilement adaptés pour les rendre plus faciles ou plus difficiles. Les débutants peuvent faire presque le même entraînement que les professionnels et apprendre des mouvements qui se renforcent les uns les autres étape par étape. En outre, ils acquièrent une meilleure compréhension de leur corps et de l'interaction entre les muscles.
Qu'est-ce qu'un exercice au poids du corps ?
Les exercices au poids du corps sont pratiquement tous les exercices qui utilisent le poids du corps comme résistance. Les exercices typiques sont les tractions, les pompes, le rowing, les planches et les squats. Nos sling trainers dynamiques font souvent partie intégrante de nos séances d'entraînement, car ils permettent de varier à l'infini la progression des exercices individuels. Le nombre d'exercices et de variations, combiné à une mobilité inégalée, en fait un véritable équipement d'entraînement polyvalent.
Est-ce suffisant ?
Il y a toujours des gens qui prétendent que les exercices au poids du corps ne sont pas suffisants pour être en forme et fort. Cela soulève immédiatement la question de savoir ce qu'est réellement la force et la puissance. Quand on dit fort, est-ce qu'on pense seulement à avoir l'air musclé, ou est-ce qu'on pense à l'équilibre entre les différents groupes musculaires ? Chacun a probablement sa propre réponse à cette question, mais j'irais jusqu'à affirmer qu'un nombre écrasant de personnes en formation seraient stimulées de manière optimale par des exercices au poids du corps. Voici quelques exemples impressionnants :
Sam Tribble et son équipe
Portail Ido
Florian Hambüchen
Les progressions sont essentielles
Les exemples ci-dessus montrent à quel point l'entraînement au poids de corps peut être incroyablement puissant. Tous ces exercices ont un point commun : ils nécessitent de nombreuses progressions et de très nombreuses heures d'entraînement. Les progressions sont la clé pour progresser dans l'entraînement au poids de corps. Pour clarifier cela avec un exemple - les tractions sont trop faciles pour toi ? Travaillez jusqu'à ce que vous puissiez faire des tractions à un bras :
Faire 100 squats ne t'apporte rien d'autre qu'un sourire fatigué ? Essaie de progresser vers un squat à une jambe. Les progressions et les régressions permettent de bien varier les exercices.
Si tout cela ne te pose pas de problème, tu peux toujours faire un mouvement plus explosif ou très lent. Les deux conduiront à de nouvelles impulsions d'entraînement et formeront la base d'une amélioration continue.
Le vrai "problème" des exercices au poids du corps...
... c'est son propre ego. Assis sur des machines d'entraînement qui guident vos mouvements, il est beaucoup plus difficile d'avoir l'air stupide. Les exercices avec le poids de son propre corps, en revanche, sont une confrontation brutale avec la réalité de ses propres performances, surtout au début. Les harnais d'entraînement peuvent être d'une grande aide pour garantir un départ optimal et rendre les progressions plus faciles et plus conformes à l'ego. Les variables les plus importantes sont l'angle entre ton corps et le point de suspension de l'appareil et la largeur de ta position (plus large = plus facile car plus stable // plus étroite ou position sur une seule jambe = plus difficile). Tu peux en apprendre plus à ce sujet ici.
Si tu peux gérer ton ego, tu bénéficieras des énormes avantages de cette formation. Des schémas de mouvements réalistes, que l'on retrouve souvent dans la vie quotidienne, seront entraînés et améliorés. Le risque de blessure lié aux poids externes est éliminé. Des variations et des progressions sans fin permettent de créer un programme d'entraînement varié qui contient plus qu'assez d'idées pour la vie. Et le meilleur, c'est que tu peux le faire où que tu sois. Au gymnase, à la maison ou en vacances !
À quoi ressemble ton entraînement ? Est-ce que tu intègres beaucoup d'exercices au poids du corps dans tes séances d'entraînement ? Quels sont les exercices que tu fais ? Des tractions, des pompes, des tractions musculaires ? Fais-le moi savoir dans les commentaires ci-dessous !
Un timing parfait ! Après l'"Hiver des Eisens", j'ai encore vérifié les changements apportés à mon plan. Le site Aerosling se trouve à nouveau dans le magnifique bâtiment et dans le studio, il y a des trempettes, des pistolets et des mentons à profusion ! Tout ce que l'on sait depuis longtemps, c'est qu'il s'agit encore d'un plan de travail ou d'un chemin qui mène à l'haleine désirée...
Wahre Worte, echt gut geschrieben ! Le plus gros problème des exercices au poids du corps est l'ego. En effet, il s'agit d'un exercice de musculation très éloigné de l'exercice de gymnastique suédoise, et l'homme ne peut pas être aussi bon avec une progression de l'esprit :D
J'aime les exercices au poids du corps, surtout avec le Slingtrainer !
@Markus : der Mix macht's - sehe ich genau so. Du sprichst aber einen echt nicht zu unterschätzenden Punkt an : Scheibenbingo beim Hanteltraining. Il y a beaucoup de temps qui s'écoule. De septembre à novembre, j'ai déjà eu une période d'apprentissage et les périodes d'entraînement ont été entièrement planifiées à partir de la salle de classe. En ce moment, je suis à nouveau à 30-40 minutes par formation et je ne peux pas aller plus loin.
@Steffi : so sieht's aus. Es ist halt auch schon sehr demotivierend, wenn man sich die Videos anschaut und zum ersten Mal auch nur eine Variante dieser Übungen nachturnen will ! Il est vrai que beaucoup ont une conviction et un succès durables, et qu'ils peuvent obtenir davantage d'une machine. La question de savoir ce que cela donne est une autre question ;-)
Ich erfahre das gerade am eigenen Leib, dass Körpergewichtsübungen echt hart für das Ego sein können... Bis zur FIBO "noch schnell" einen Muscle Up lernen ist nicht. Je vais encore devoir m'occuper de la FIBO 2016. Ich bleibe aber dran !