Balansetrening - et flott tillegg til din funksjonelle kondisjon
Flamingoer kan stå på ett bein i timevis uten å falle - og så vidt vi vet får de heller ikke vondt i musklene. Hva med balansen din? Hvis du har unngått balansetrening, er det på tide å begynne! Fordi jo mer trent de dype musklene dine er, jo lavere er risikoen for skader og jo høyere er fleksibiliteten din.
Hva er egentlig balansetrening?
Hvor trygg er du når du står på ustødig underlag? Faller du overende så snart du går på en gyngende båt eller får et lite støt? Da bør du begynne med balansetrening. Denne treningen, også kjent som stabilitetstrening, styrker de dype musklene, koordinasjonen og konsentrasjonen. Så du bruker ikke bare kroppen, men også hodet. Etter en stund vil du være i stand til å holde balansen uanstrengt.
Prøv deg frem! Du kan også bruke utstyr som støtte for øvelsene dine, for eksempel et Powerband Sett deg spesifikke mål underveis: For eksempel å enkelt kunne holde en kroppsposisjon som stående balanse selv om du beveger armene. Level-up kan da gjennomføres med en kettlebell som du flytter fra den ene hånden til den andre.
Her er fordelene med balansetrening
Koordinasjon er alt - ikke bare i hverdagen, men også i idrett. Du bør også trene den regelmessig fordi finmotorikken din reduseres når du blir eldre. Hjernen din sender de nødvendige nervesignalene til musklene mindre raskt. Følgelig blir det stadig vanskeligere å gripe fast eller stå stødig.
Nok en gang er det kombinasjonen som gjør det!
Du bør også trene balansen i din beste alder. Spesielt som sportsentusiast er det stor sannsynlighet for at du lider av ubalanse. Enten du hovedsakelig sykler, spiller golf eller sparker ballen rundt: Du bruker alltid de samme musklene. Med balansetrening kompenserer du for ensidige belastninger, musklene core blir sterkere og du får en bedre holdning. Og du drar også fordel av en lavere risiko for skader. Samtidig forebygger du helseplager som ryggsmerter.
Bra for muskulære ubalanser
Du har mange muligheter til å balansere kroppen gjennom funksjonell balansetrening. Du kan for eksempel bruke funksjonelle vekter eller en slyngetrener for å fokusere på muskelgruppenes såkalte antagonister. Disse "antagonistene" blir ofte neglisjert. Har du magetrening på ukeplanen? Tenk på ryggen også! Du er ikke alene om å ha neglisjert den, men hvis du tenker over det, kan du unngå spenninger og øke fleksibiliteten bare ved å begynne med balansetrening!
Balansetrening fremmer koordinasjon og stabilitet
Hvis solen skinner og du ikke har lyst til å gå til vektrommet, kan du prøve stand-up paddling for avansert balansetrening! Med denne populære fritidsaktiviteten utfordrer du alle muskeldelene som hittil har hatt en ren side-gig på grunn av ensidig stress.
Alternativet til stående padling er å trene balansen på en balansepute.
En balansepute er et fint alternativ for dine egne fire vegger. Men enda bedre ville en trinse slyngetrener være, da den kan brukes til å utføre spesifikke øvelser med et ustabilt miljø. Dette gjør armhevinger, laterale armhevinger eller planker enda mer utfordrende.
Gjennom ustabiliteten adresserer du hele kroppen din og spesielt dine dyptliggende muskellag. På grunn av den dynamiske stillingen trener du hele pakken med tilbehørsmuskler i tillegg til hovedmuskelgruppene! Ekstremitetene dine er konstant under spenning - en morsom utfordring! Det allsidige utstyret er ideelt hvis du vil opprettholde balansen og styrke din core stabilitet.
Sandsekker, slyngetrenere og powerband er perfekte verktøy på veien mot kjernestabilitet. For øvre del av ryggen er for eksempel roing med sandbag i ettbensposisjon et godt alternativ. Med kraftbåndene våre kan du f.eks. gjøre øvelser som dype utfall med sideveis rotasjon av overkroppen for ekstra motstand.
Passer for både nybegynnere og profesjonelle idrettsutøvere.
Enten du fremdeles er i begynnelsen av din atletiske karriere eller allerede har tatt spranget inn i den profesjonelle leiren: Balansetrening bør uansett være på programmet ditt. Verken din alder eller ditt treningsnivå betyr noen begrensninger her, tvert imot. Det er mange fordeler med balansetrening, fra koordinasjon og leddstabilitet til motorisk kontroll av musklene dine. Spesielt i uforutsette hverdagssituasjoner lønner alt dette seg. Som når du plutselig stopper bussen eller toget og ikke lenger snubler rundt. Og hvem vet: Kanskje følger du snart flamingoenes eksempel!