Äntligen får du komma ut utomhus igen! Vi visar hur du kan organisera din träning utomhus.

Utomhusträning: vad är det?

Så snart de första solstrålarna syns dras människor ut i naturen. Den behagliga värmen och den friska luften fördriver naturligtvis vinterblues. Samtidigt är naturen den perfekta platsen för din träning utomhus. Som namnet antyder handlar utomhusträning om att träna utomhus.

Men vad betyder det för dig? Istället för att gå till gymmet klär du dig för vädret, går ut och börjar genast. På så sätt drar du nytta av de naturliga förutsättningarna på plats i stället för att sitta på maskiner i gymmet. Lite kreativitet kan inte skada när det gäller fitness utomhus: Så stora stenar, parkbänkar eller klätterställningen på lekplatsen blir det optimala utomhusgymmet. Det praktiska med utomhusträning är inte bara att du sparar pengar på gymmet. Snarare kan du utforma din egen varierade och funktionella träning.

Goda skäl för träning utomhus

Att främja din kondition utomhus handlar först och främst om att göra gott för din kropp och ditt sinne. De flesta människor tillbringar ändå tillräckligt mycket tid inomhus. Flytta din träning till ditt alldeles egna utomhusgym, så ger du dig själv en välbehövlig ledighet.

Fördelarna med att träna utomhus

Det finns många anledningar till att träna utomhus. Följande fem fördelar borde få dig att vilja träna utomhus nästa gång:

1. Medvetenhet: När du tränar utomhus kan du vara medveten om varje årstid och varje förändring i vädret. Även när du letar efter en lämplig plats för nästa övning tränar du din perception. Till exempel när du tänker på var du säkert kan fästa din Sling Trainer Så kan du inte bara gå ut när solen skiner, utan du kan också träna din medvetenhet när som helst.
2. Få mer variation: träningsutrustning för utomhusbruk är inget måste, men den kan komplettera din träning utomhus. Du kan till exempel använda en alfabetisk tränare på ett stadigt träd eller på det närliggande motionsspåret.
3. Stärk ditt immunförsvar: regelbunden träning utomhus, till exempel med viktväst, främjar din hälsa. Detta minskar risken för att bli förkyld och du drar i allmänhet nytta av en förbättrad motståndskraft.
4. Lindra stress: Utomhusträningen är en ledighet som du ger dig själv regelbundet. Bara den faktorn bidrar till att minska stressen. Dessutom får din kropp optimal syretillförsel utomhus. Spänningar kan lätta på grund av att du får bättre kondition.
5. Främja självkärlek: Träning utomhus stärker din självkänsla. Varför? För att du känner att du kan göra vad som helst efter en runda utomhus. Samtidigt som du ökar kroppens välbefinnande ökar samtidigt din tillfredsställelse med dig själv.

Regelbunden motion utomhus stärker immunförsvaret

Regelbunden motion är bra för kropp och själ. Men motion utomhus har ännu mer att erbjuda: Det stärker ditt immunförsvar. Den gör att den ständiga snusningen på vintern hör till det förflutna. Anledningen till detta är kombinationen av frisk luft och motion. Båda har en positiv effekt på ditt immunförsvar. Det beror på att blodcirkulationen kommer igång, syretillförseln är betydligt bättre och näringstillförseln löper smidigt. Detta håller inflammationsnivåerna låga samtidigt som din kropp får en extra dos D-vitamin.

Så här kan ett träningspass utomhus se ut

Utomhusträning kan komplettera din utomhusträning perfekt. Hur det perfekta träningspasset ser ut beror förstås på dina personliga mål. I allmänhet är dock en blandning av styrka och uthållighet en bra idé. HIIT-metoden är idealisk för detta. HIIT står för högintensiv intervallträning och innebär att du kombinerar till exempel 45 sekunders träning med 15 sekunders vila. Så här kan det se ut för fyra set:

1. Dips på en parkbänk.
2. Knäböj eller knäböjshopp.
3. Push-ups eller plankor på en bänk.
4. Lunges, eventuellt med sandbags eller kettlebell Viktvästar gör också ett bra jobb här.
5. Burbeeps eller en session med Battleropes Tunga rep fästs bäst med vår rephållare för väggen, men utomhus kan du också placera dem direkt runt ett träd.
6. Commando Plank eller Single-Leg Deadlift

Det är viktigt att du varierar dina övningar så mycket som möjligt. Om du använder träningsredskap för utomhusbruk bör du ta väl hand om dem. Till exempel med de rep som nämns ovan, det är ett battlerope skydd På så sätt ser du till att utomhusutrustningen inte slits ut för snabbt.

Tips: För närvarande får du både repskyddet och ögat för väggmontering gratis vid köp av en Battle Rope! Feta 64€ prisfördel.

Slutsats - det är vår, gå ut i det fria!

Den trista, molniga vintern närmar sig sitt slut: det är dags att äntligen flytta livet och träningen utomhus igen. Med ett fitnessband som alphaband loop och rätt kläder är du väl rustad för din utomhusträning. Om du lägger till en kettlebell eller en sling trainer i din träningsrutin behöver du inte sakna de klassiska redskapen. Du kan nämligen göra ditt personliga gym i naturen precis lika utmanande. Dessutom drar du nytta av alla fördelar som utomhusträning har att erbjuda: Fitness, sol och den sköna känslan av att göra något bra för sig själv.