• Kreditkort, Paypal och Amazon
Från Tyskland med snabb leverans över hela världen
  • Shop
  • Slingtränare
  • Ändlösa rep
  • Fitnessband
  • Battle Ropes
  • vikter
  • Kinetisk tränare
  • bilagor
  • Guider
    • Sling Trainer träningspass
    • Ändlösa repträningar
    • Fitness Bands träningspass
    • Battle Rope träningspass
    • Sandsäcksträning
    • Funktionell Träning
    • Fitness App
  • Blogg
  • Sök
  • Meny Meny
  • 0Varukorg
Du är här: Hem1 / Blogg2 / /3 / Enkelbensmarklyft är fantastiskt

Marklyft med singelben – vad som gör så fantastiskt

vs standard marklyft

Enbensmarklyft (även känd som enbensmarklyft/förkortning SLDL) är i princip inget annat än marklyft på ett ben. I den här artikeln får du lära dig om träningseffekten, fördelarna och variationerna.

Det är därför enbensmarklyft är bättre än dubbelbensmarklyft

Enbensmarklyftet har en starkare träningseffekt än tvåbensvarianten och tränar även koordination. Det är särskilt intressant för dig om du vill utöka din vardagskondition Likaså kan den användas som styrketräning för att öka din prestation i andra sporter. Här, förresten, motståndsband som alphaband loop kan tjäna dig väl.

De flesta vardagliga påfrestningar är trots allt ensidiga i naturen. Och många sporter, som fotboll eller basket, kräver också enbens kraftansträngningar gång på gång.

Detta är redan uppenbart när man går eller springer, de naturliga sätten för mänsklig rörelse. Men även när man går i trappor eller klättrar och i många hopprörelser.

En kort historik över ensidiga övningar

Funfact: Bilateral, eller tvåbens, träning var inte alltid standard. För cirka 100 år sedan var det bara en variant eftersom ensidiga övningar ansågs överlägsna. Detta baserades på enkla logiska överväganden som nu anses bekräftade tack vare vetenskapliga metoder.

En sammanfattning av fördelarna med enbent marklyft

Till punkt, fyra fördelar kan räknas ut för ettbens marklyft:

  1. Enbensmarklyftet belastar ryggraden betydligt mindre, vilket ger lägre risk för skador på bål eller rygg.
  2. Den högre aktiveringen av de ledstabiliserande musklerna ökar belastningsförmågan i de tre rörelseplanen och minskar samtidigt överdrivna undvikande rörelser.
  3. Asymmetrierna mellan extremiteterna korrigeras, eftersom övningen hjälper till att korrigera muskulära obalanser.
  4. En högre potentiell kraft appliceras per ben jämfört med det bilaterala marklyftet.

Kort sagt betyder det att enbensmarklyft är säkrare för ryggen, tränar ledstabilitet och promotes symmetry i kroppsstyrka. Således är det enbenta marklyftet bättre för att öka styrkan och muskeltillväxten än den bilaterala varianten. Vetenskapen säger det också.

Enbensmarklyftet har omfattande träningseffekter

Många studier har nu undersökt aktiviteten hos de stabiliserande höftmusklerna under olika enbensövningar. Nyligen även i enbent cross benlyft med vikter. Detta är vad som upptäcktes:

Gluteus medius (mellersta sätesmuskeln) aktiveras i högre grad vid enbens korsbenshöjningar än vid dubbelbens korsbenshöjningar. Och gluteus maximus (stor sätesmuskel) och biceps femoris (benböjare på baksidan av benet) visade också högre aktivitet under denna övning. Endast aktiveringen av den stora ryggsträckaren reduceras under ettbensmarklyftet. Så detta talar för en högre träningseffekt med det ensidiga marklyftet, och med och utan vikter.

I enbensmarklyft lyfte motionärer i genomsnitt mer än hälften av vikten de använde i tvåbensmarklyft. Detta tyder tydligt på en snabbare och högre styrkeökning med ettbensmarklyft.

Vikten som används för ettbensmarklyft är densamma som vikten som används för dubbelbensmarklyft.

Förresten, beroende på önskad svårighetsgrad, inkluderar lämpliga vikter: A sandsäck, alphaband slinga kraftband, men även kettlebells, hantlar eller skivstänger. Naturligtvis kan du även utföra andra övningar med ovan nämnda verktyg. Klicka här för mer sandsäcksövningar

Miraklet med det bilaterala styrkaunderskottet

Det bilaterala styrkeunderskottet beskriver följande fenomen: människor är i grunden kapabla till mer styrka när de är aktiva med en arm eller ett ben. Det betyder att om du fokuserar mer på sådana övningar så blir din träning mer effektiv. Förresten kan den tidigare nämnda alfabandsslingan hjälpa till.

Även med ettbensmarklyftet finns det många varianter!

Variera du kan övningarna med olika vikter. Med till exempel kettlebells kan du höja vikten närmare kroppens tyngdpunkt, vilket är extra lätt för ryggen. Om vikten ska ligga framför höftaxeln för att uppnå en starkare träningseffekt är dock skivstänger särskilt lämpliga.

Även sträckt marklyft är möjligt med ett ben. Du kanske gillar en variant med avböjningsremskiva upphängningstränare

Sammanfattningsvis är alla varianter av enbensmarklyft både skonsamma och särskilt effektiva.

Jag har precis tränat med revvll PRO för två veckor. De product är så mångsidig och jag kan träna nästan alla större muskler i kroppen med olika varianter. Träningsmekanismen för repdragning tillför många roliga och nya element till min dagliga träning program. Tack så mycket. Hoppas det kommer mer ny träningsutrustning att uppfinnas av aerobis Inom en snar framtid.

Bruce W.revvll PRO

Jag fick den nya massagepistolen Mini idag - den är verkligen grym! Jag har under några år mycket bra expeåkte med Hypervolten och letade faktiskt efter en "lillasyster" till storebror...

Ju mer jag blev glad över att du också har tagit fram en så behändig liten pistol. Och vad kan jag säga: Det överstiger mitt expekationer! Betydligt jämnt. Den har ett hyfsat kontakttryck och motorn faller inte heller om man trycker properly...

Det här är en riktigt genial liten del! Stor expansion av din prokanalområde.

Ingo B.aerobis Mini-massagepistol

Hej,

ville bara berätta vad jag har set upp både den ändlösa reptränaren och den kinetiska tränaren på riggen. Jag måste säga att båda utrustningarna är enastående kompis - jag borde ha köpt alla 3 artiklarna tidigare. Jag tänkte dela med mig av lite positiv feedback - eftersom både jag själv och min fru är riktigt imponerade av dessa föremål.

Tack igen

Joe F.revvll PRO & Kinetisk tränare

Hallå,

vi är mycket nöjda med vår beställning. För intensiv klubbanvändning är utrustningen alltid i perfekt skick.

Grattis till kvaliteten på din prokanaler.

Tränare Riad Bel - Muay Thai School 92 KölnBattle Rope & revvll PRO

Hej aerobis-Team,

här lite feedback från Ratingen Lintorf. Vi är fortfarande nöjda med din products och våra medlemmar njöt av att använda vårt funktionella träningsområde och din utrustning vid varje tillfälle.

Tack så mycket, du gör ett bra jobb!

Turn- und Sportverein 08 Lintorfverso360, revvll PRO & aeroSling

Valuta

språk: German / English / French / Spanish / Italian / Dutch / Swedish / Japanese
Hur vi arbetar: Kontakt / Avtryck / TAC / AVBOKNINGSPOLICY / Integritet och cookies / Fraktkostnad / Frakt med UPS & DHL!

Också intressant: Om oss / Fitnessguide som PDF / Träna bättre med aerobis app / Rabatterbjudanden / Tester av träningsutrustning

Social: Instagram / Facebook / youtube
Shopbewertung - aerobis.com

Nyhetsbrev

Deutsch English

* Tänk på att frakt till länder utanför EU kommer att medföra extra avgifter och skatter.

Bläddra till top