Räcker det med kroppsviktsövningar för att bli riktigt vältränad?

I våra egna träningsplaner använder vi mycket kroppsviktsövningar. Fördelen med dessa övningar är att de lätt kan anpassas för att göra dem lättare eller svårare. Nybörjare kan göra nästan samma träning som proffs och lära sig rörelser som bygger på varandra steg för steg. Dessutom får du en bättre förståelse för din kropp och musklernas samspel.

Vad är kroppsviktsövningar?

Kroppsviktsövningar är praktiskt taget alla övningar som använder din egen kroppsvikt som motstånd. Typiska övningar är pull-ups, push-ups, rodd, plankor och knäböjningar. Våra dynamiska sling trainer är ofta en integrerad del av våra träningspass eftersom de möjliggör oändligt varierande progression av enskilda övningar. Det stora antalet övningar och variationer i kombination med den oöverträffade rörligheten gör dem till riktiga allroundträningsapparater.

Men räcker det?

Det finns alltid de som hävdar att kroppsviktsövningar inte räcker för att få dig i form och stark. Detta väcker genast frågan om vad stark och kraftfull egentligen är. När du säger stark, tänker du då egentligen bara på att se sliten ut, eller menar du balansen mellan enskilda muskelgrupper? Alla har antagligen sitt eget svar på den frågan, men jag skulle vilja gå ut på en chansning här och hävda att ett överväldigande antal tränare skulle bli optimalt utmanade med kroppsviktsövningar. Här är några imponerande exempel:

Sam Tribble och hans team

Ido Portal

Florian Hambüchen

Progressioner är nyckeln

Exemplen ovan visar hur otroligt kraftfull du kan bli med kroppsviktsträning. Alla dessa övningar har en sak gemensamt - de kräver många steg och många, många träningstimmar. Progressioner är nyckeln till framsteg inom kroppsviktsträning. För att klargöra detta med ett exempel - är pull-ups för lätta för dig? Arbeta dig fram till en enarmad pull-up:

Om du gör 100 knäböjningar och inte får något annat än ett trött leende från dig? Prova några steg mot en enbent knäböj. De kan varieras ganska bra med progressioner och regressioner.

Om allt detta inte är något problem för dig kan du alltid göra en mer explosiv eller långsam rörelse. Båda leder till nya träningsimpulser och utgör grunden för kontinuerlig förbättring.

Det verkliga "problemet" med kroppsviktsövningar...

... är det egna egot. När man sitter i träningsmaskiner som styr ens rörelser är det mycket svårare att se dum ut. Övningar med egen kroppsvikt är däremot en plötslig verklighetskontroll av den egna prestationen, särskilt i början. Slingtrainer kan vara till stor hjälp här för att garantera en optimal start och göra progressionerna enklare och mer "ego-anpassade". De viktigaste variablerna här är vinkeln mellan din kropp och sling trainerens upphängningspunkt och din ställning bredd (bredare = lättare på grund av mer stabilitet // smalare eller enbent ställning = svårare). Du kan lära dig mer om detta här.

Om du kan hantera ditt ego kan du dra nytta av de stora fördelarna med denna utbildning. Realistiska rörelsemönster, som ofta förekommer i ditt dagliga liv, kommer att tränas och förbättras. Risken för skador från externa vikter elimineras. Oändliga variationer och progressioner möjliggör ett varierat träningsprogram som har mer än tillräckligt med idéer för livet. Och det bästa är - du kan göra det var du än befinner dig. På gymmet, hemma eller på semestern!

Hur ser din utbildning ut? Inkluderar du mycket kroppsviktsövningar i din träning? Vilka övningar gör du? Pull-ups, push-ups, muscle-ups? Låt mig veta i kommentarerna nedan!