De ser kanske oansenliga ut, men de har verkligen slagkraft: Motståndsband från aerobis. Vi visar dig hur du kan använda dem i din functional training med våra realtidsövningar.
Riktlinjer för hälsa:
aerobis Fitness Bands är krävande och kraftfulla verktyg för fysisk konditionsträning i hemmet. Beakta våra anvisningar om säkerhet och inställning av apparaten för att undvika skador och olyckor. Rådgör med din läkare, terapeut eller tränare innan du tränar med apparaten för första gången! De kan ge dig råd och utforma en individuell träningsplan för dig. Vänj dig långsamt vid träningen och överbelasta inte dig själv. Du bör börja med okomplicerade övningar med litet motstånd och om möjligt träna tillsammans med en träningspartner som kan stödja dig.
Träningsplaner och videor online för Fitness Bands
Innan du börjar
I vår introduktionsvideo förklarar vår huvudtränare Fabien hur man använder Resistance Bands och hur enkelt det är att träna med dem. I grund och botten behöver du bara tre saker: något att fästa dem på, ett motståndsband och dig själv.
Observera att den här handledningen spelades in med vår första generation av Fitness Bands. Nu är vi inne på version 3, men de grundläggande träningsprinciperna gäller fortfarande.
Video
Utbildning i realtid
Våra träningsvideor är indelade i två delar. I den första delen förklarar Fabien övningarna för dig och ger dig tips om rätt form. Du hittar också fitnessbandövningarna som en nedladdningsbar PDF-träningsplan.
I den andra delen kan du träna med oss i realtid! Träningsdelen har en nedräkning som talar om när ett set börjar och när du kan pausa. Detta ger dig en perfekt introduktion till Power Band-träning.
Det är viktigt att notera att du kan göra alla övningar även om du inte har ett handtag. Ta helt enkelt tag i själva Power Band. Träningsvideorna är sorterade efter svårighet. Den första videon är det bästa valet för nybörjare, de andra videorna riktar sig till mellanliggande elever som har lite mer träningsupplevelse.
Ditt första träningspass med Power Bands
När du vill bekanta dig med Power Bands kan du börja med detta realtidspass. Allt du behöver är två olika motstånd och, om möjligt, ett handtag som Double Grip Handle. Det gör träningen betydligt mer bekväm. Det första alphaband-passet är ett AMRAP-pass (As Many Reps As Possible). Under ett givet tidsintervall på 30 sekunders arbete och 15 sekunders paus gör du så många repetitioner som möjligt samtidigt som du utför varje rörelse så perfekt som möjligt.
Video
Helkroppsträning med Power Bands
Nästa träningspass visar tydligt hur mångsidiga motståndsband kan vara. Du kan rikta in dig på varje enskild kroppsdel och till och med träna hela muskelkedjor i mer komplexa övningar. Följande träningspass kommer att få dig i form från topp till botten. Det andra träningspasset är också en AMRAP. Det innebär att du gör så många repetitioner med perfekt form som möjligt på den givna tiden.
Video
Power Band Workout för medelgoda
Det tredje träningspasset kommer att testa din kondition! Pull-ups kommer att utmana din styrka och löpningen med höga knän i slutet kommer att sätta din uthållighet och explosivitet på prov. Fabien visar dig några variationer för övningarna så att du kan finjustera träningsintensiteten. Tycker du att du är redo? Visa oss det då! Det tredje träningspasset är också en AMRAP men intervallerna är längre. Det innebär att du måste göra fler repetitioner, men du har också längre pauser mellan två övningar.
Video
Nu är det din tur!
Dessa träningspass är bara början! Du kan hitta fler övningar med motståndsband här. Lägg till dessa i ditt functional training . Power Bands kan användas för såväl styrketräning som snabb, explosiv träning och till och med uthållighetsträning. Det finns nästan ingen gräns för din fantasi och du kan göra dessa övningar praktiskt taget var som helst. Så ge det ett försök och låt oss veta hur du gillar din nya träning!