aerobis Sandbags erbjuder otaliga möjligheter att lyfta din träning till en ny nivå. Vi har sammanställt viktig information om ditt nya favoritträningsredskap för att du ska kunna få ut det bästa av din träning. Träning med Sandbag. Och två träningspass i realtid ger dig den bästa introduktionen till funktionell träning med aerobis Sandbag.
Riktlinjer för hälsa:
Aerobis Sandbagar är krävande och kraftfulla redskap för fysisk konditionsträning i hemmet. För att undvika skador och olyckor bör du ta hänsyn till våra anvisningar om säkerhet och inställning av apparaten. Rådgör med din läkare, terapeut eller tränare innan du tränar med apparaten för första gången! De kan ge dig råd och utforma en individuell träningsplan för dig. Vänj dig långsamt vid träningen och överbelasta inte dig själv. Du bör börja med okomplicerade övningar med låg vikt och om möjligt träna tillsammans med en träningspartner som kan stödja dig.
Träningsplaner online & videor för Sandbags
Innan du börjar
I vår introduktionsvideo berättar vår huvudtränare Fabien allt du behöver veta om träning med sandsäck och varför aerobis Sandbag by aerobis skiljer sig så mycket från vanliga sandsäckar.
Observera att dessa tutorials filmades med de första versionerna av aerobis Sandbags. Vi är inte på version 2 med aerobis Fitness Sandbag. Den kombinerar de olika storlekarna och gör det möjligt att fylla Sandbag med vatten eller sand utan ytterligare lastpåsar.
Videon
Träning i realtid
Våra träningsvideor är indelade i två delar. I den första delen förklarar Fabien övningarna för dig och ger dig tips om rätt form. Du hittar också Sandbag-övningarna som en nedladdningsbar PDF-träningsplan.
I den andra delen kan du träna med oss i realtid! Träningsdelen har en nedräkning som talar om när ett set börjar och när du kan pausa. Detta ger dig den perfekta introduktionen till Sandbag-träning.
Den andra träningsvideon vänder sig till dig som är en van Sandbag-tränare och vill utmana dig själv med mer komplexa övningar.
Sandbag Workout för nybörjare
När du vill bekanta dig med Sandbag-träning börjar du med det här träningspasset i realtid. Den består av nybörjarvänliga övningar som böj-över-rodd och lunges men visar dig också variationer på dessa övningar som kommer att utmana dig lite mer.
Det första träningspasset med aerobis Sandbag är som en Tabata men med bara fyra intervaller på 40 sekunders arbete och 20 sekunders paus. Under intervallerna gör du så många repetitioner som möjligt samtidigt som du behåller perfekt form för varje repetition.
Videon
Sandbag Workout för medelgoda
När du har klarat av nybörjarpasset och vant dig vid aerobis Sandbag kan du fortsätta med det här högintensiva passet. Det innehåller avancerade helkroppsövningar som knäböj och armhävningar men tar bara 15 minuter. Det här blir ett bra test för att se hur vältränad du verkligen är. Så vad väntar du på?
Det andra träningspasset med aerobis Sandbag är ett typiskt AMRAP-pass (As Many Rounds As Possible). Efter att ha genomfört det nödvändiga antalet repetitioner byter du till nästa övning. Försök att genomföra så många rundor som möjligt med perfekt form.
Video
Nu är det din tur!
Dessa två träningspass är bara början! Du kan hitta fler Sandbag-övningar här. Lägg till dessa i ditt funktionella träningsprogram. Nästan alla övningar som kan göras med en skivstång, en hantel eller en kettlebell kan också göras med en aerobis Sandbag. Så ge det ett försök och låt oss veta hur du gillar din nya träning!