aerobis Sandbags erbjuder otaliga möjligheter att lyfta din träning till en ny nivå. Vi har sammanställt viktig information om ditt nya favoritträningsredskap så att du kan få ut det bästa av din Sandbag . Och två träningspass i realtid ger dig den bästa introduktionen till functional training med aerobis Sandbag.
Riktlinjer för hälsa:
aerobis sandsäckar är krävande och kraftfulla verktyg för fysisk träning i hemmet. För att undvika skador och olyckor bör du ta hänsyn till våra anvisningar om säkerhet och inställning av apparaten. Rådgör med din läkare, terapeut eller tränare innan du tränar med apparaten för första gången! De kan ge dig råd och utforma en individuell träningsplan för dig. Vänj dig långsamt vid träningen och överbelasta inte dig själv. Du bör börja med okomplicerade övningar med låg vikt och om möjligt träna tillsammans med en träningspartner som kan stödja dig.
Träningsplaner och videor online för Sandbags
Innan du börjar
I vår introduktionsvideo berättar vår huvudtränare Fabien allt du behöver veta om Sandbag och varför aerobis Sandbag by aerobis skiljer sig så mycket från vanliga sandsäckar.
Observera att dessa tutorials filmades med de första versionerna av aerobis Sandbags. Vi har inte kommit till version 2 med aerobis Fitness Sandbag. Den kombinerar de olika storlekarna och gör det möjligt att fylla Sandbag med vatten eller sand utan ytterligare lastpåsar.
Video
Utbildning i realtid
Våra träningsvideor är indelade i två delar. I den första delen förklarar Fabien övningarna för dig och ger dig tips om rätt form. Du hittar också Sandbag som en nedladdningsbar PDF-träningsplan.
I den andra delen kan du träna med oss i realtid! Träningsdelen har en nedräkning som talar om när ett set börjar och när du kan pausa. Detta ger dig den perfekta introduktionen till Sandbag .
Den andra träningsvideon vänder sig till Sandbag som är medelålders och vill utmana dig själv med mer komplexa övningar.
Sandbag Workout för nybörjare
När du vill bekanta dig med Sandbag kan du börja med det här realtidspasset. Det består av nybörjarvänliga övningar som böj-över-rodd och utfall men visar dig också variationer på dessa övningar som utmanar dig lite mer.
Det första aerobis Sandbag är som en Tabata men med endast fyra intervaller på 40 sekunders arbete och 20 sekunders paus. Under intervallerna gör du så många repetitioner som möjligt samtidigt som du håller perfekt form för varje repetition.
Video
Träning med Sandbag för medelgoda
När du har klarat av nybörjarpasset och vant dig vid aerobis Sandbag kan du fortsätta med det här högintensiva passet. Det innehåller avancerade helkroppsövningar som knäböj och armhävningar men tar bara 15 minuter. Det här blir ett bra test för att se hur vältränad du verkligen är. Så vad väntar du på?
Det andra aerobis Sandbag är ett typiskt AMRAP-pass (As Many Rounds As Possible). Efter att ha genomfört det nödvändiga antalet reps byter du till nästa övning. Försök att genomföra så många omgångar som möjligt samtidigt som du håller perfekt form.
Video
Nu är det din tur!
Dessa två träningspass är bara början! Du kan hitta fler Sandbag här. Lägg till dessa i ditt functional training sprogram. Nästan alla övningar som kan göras med en skivstång, en hantel eller en kettlebell kan också göras med en aerobis Sandbag. Så ge det ett försök och låt oss veta hur du gillar din nya träning!