aerobis Sandbags erbjuder otaliga möjligheter att ta din träning till en ny nivå. Vi har sammanställt viktig information om ditt nya favoritredskap för att du ska få ut det mesta av din Sandbag-träning. Och två workouts i realtid ger dig den bästa introduktionen till funktionell träning med aerobis Sandbag.
Hälsoriktlinjer:
aerobis Sandbags är krävande och kraftfulla redskap för fysisk träning hemma. Observera våra riktlinjer om säkerhet och montering av produkten för att undvika skador och olyckor. Rådgör med din läkare, terapeut eller tränare innan du tränar med produkten för första gången! De kan ge dig råd och utforma en individuell träningsplan för dig. Vänj dig långsamt vid träningen och överbelasta dig inte. Du bör börja med okomplicerade övningar med låg vikt och om möjligt träna tillsammans med en träningspartner som kan stötta dig.
Träningsplaner online & videor för Sandbags
Innan du börjar
I vår introduktionsvideo berättar vår Head Coach Fabien allt du behöver veta om Sandbag-träning och varför aerobis Sandbag från aerobis skiljer sig så mycket från vanliga Sandbags.
Observera att dessa guider spelades in med de första versionerna av aerobis Sandbags. Vi är nu på version 2 med aerobis Fitness Sandbag. Den kombinerar de olika storlekarna och gör det möjligt att fylla Sandbagen med vatten eller sand utan extra innerpåsar.
Video
Träning i realtid
Våra träningsvideor är uppdelade i två delar. I den första delen förklarar Fabien övningarna för dig och ger dig tips om korrekt teknik. Du hittar också Sandbag-övningarna som en nedladdningsbar PDF-träningsplan.
I den andra delen kan du träna med oss i realtid! Träningsdelen har en nedräkning som talar om när ett set börjar och när du kan pausa. Detta ger dig den perfekta introduktionen till Sandbag-träning.
Den andra träningsvideon riktar sig till användare på medelnivå inom Sandbag-träning som vill utmana sig själva med mer komplexa övningar.
Sandbag-workout för nybörjare
När du vill bli bekant med Sandbag-träning, börja med denna workout i realtid. Den består av nybörjarvänliga övningar som framåtböjd rodd och utfall, men visar dig också variationer av dessa övningar som utmanar dig lite mer.
Den första aerobis Sandbag-workouten är som en Tabata men med endast fyra intervaller på 40 sek. arbete och 20 sek. vila. Under intervallerna genomför du så många repetitioner som möjligt samtidigt som du behåller perfekt teknik i varje repetition.
Video
Sandbag-träning för medelvana
När du har bemästrat nybörjarpasset och vant dig vid aerobis Sandbag kan du gå vidare med detta högintensiva träningspass. Det innehåller avancerade helkroppsövningar som squats och armhävningar men tar bara 15 minuter. Det blir ett bra test för att se hur vältränad du verkligen är. Så vad väntar du på?
Det andra aerobis Sandbag-passet är en typisk AMRAP (As Many Rounds As Possible). När du har slutfört det nödvändiga antalet repetitioner går du vidare till nästa övning. Försök att genomföra så många varv som möjligt samtidigt som du behåller perfekt teknik.
Video
Nu är det din tur!
De här två träningspassen är bara början! Du hittar fler Sandbag-övningar här. Lägg till dem i ditt program för funktionell träning. Nästan varje övning som kan göras med en skivstång, en hantel eller en kettlebell kan också göras med en aerobis Sandbag. Så prova och berätta gärna vad du tycker om din nya träning!