Under de senaste åren har knappast någon träningsform varit lika trendig som funktionell träning. Och när något är trendigt vill så många som möjligt dra nytta av det och använda hypen för att tjäna pengar. Vi vill förklara lite om vad funktionell träning är och vad den ger dig.
Vad är funktionell träning?
Funktionell träning har sina rötter i elitidrotten, där man tränar specifika rörelsesekvenser som direkt kan överföras till idrottarens sport. Därav ordet ”funktionell”. Den utgår från den funktion som kroppsdelarna måste uppfylla under spelet eller tävlingen. Funktionell träning används också ofta inom fysioterapi för att så snabbt som möjligt få tillbaka patienter till fysisk ansträngning.
Kombinerad träning
Muskler tränas inte individuellt under funktionell träning, utan alltid i kombination. För att göra det tydligt med ett slående exempel: En fotbollsspelare tränar inte bara bensträckningen för att skjuta hårdare, utan bör också träna bål, höfter och hela benet för mer skottkraft. Alla dessa kroppsdelar samverkar ju när fotbollsspelaren skjuter bollen. Detta är den centrala tanken bakom funktionell träning: En kedja är bara så stark som sin svagaste länk. Muskler ses inte som ensamkämpar, utan som kugghjul i ett urverk.
Träning för vardagen
Eftersom funktionell träning ofta klarar sig med den egna kroppsvikten som träningsmotstånd kan den skalas mycket väl och passar inte bara elitidrottare, utan också vardagsmotionärer. Den ger snabbt förbättringar i vardagliga situationer där samspelet mellan hela muskelkedjor spelar en viktig roll. Till exempel när du bär en back med vatten eller tunga matkassar. Huvudfokus ligger på bålen, alltså överkroppen. Den används mycket i vardagliga aktiviteter och funktionell träning utgör en bra grund för att förebygga dessa belastningar. Och eftersom vi sitter allt mer i vårt moderna arbetsliv är funktionell träning det optimala sättet att aktivt motverka denna skadliga hållning.
Är funktionell träning konditionsträning?
Frågan kan besvaras snabbt: Nej, funktionell träning är inte konditionsträning. Men tack vare dess holistiska ansats att alltid träna flera muskelkedjor i kombination ökar belastningen på det kardiovaskulära systemet och fler kalorier förbränns än vid konventionell träning på maskiner. Du behöver bara tänka på att träningspass på maskiner, med styrda rörelser, utförs sittande eller liggande. Funktionell träning sker vanligtvis stående eller i aktiva stödpositioner (t.ex. i en planka). Bara detta visar att träning av det kardiovaskulära systemet är viktigare i funktionell träning.
Extra vikt är inte alltid bättre
Eftersom vikterna ofta är mindre än de som används vid styrketräning på maskiner hånas funktionell träning ofta av kritiker som konditionsträning. Du måste dock komma ihåg att styrda övningar på maskiner ofta gör det möjligt att träna med högre vikter än du faktiskt kan flytta i verkligheten. För att kontrollera detta kan du testa hur mycket vikt du kan pressa i benpressen och hur mycket du klarar med skivstången i knäböj under ditt nästa besök på gymmet. Vi är säkra på att du kommer att kunna flytta betydligt mer i benpressen. Det blotta antalet viktskivor säger väldigt lite om din funktionella styrka.
Sammanfattningsvis kan man säga: Funktionell träning har en starkare konditionskomponent än maskinträning, eftersom fokus inte bara ligger på ren muskelkraft. Men att reducera den till konditionsträning är helt klart fel och sopar helt enkelt de otaliga andra positiva aspekterna av styrka, rörlighet, koordination och allmän kroppskännedom under mattan.
Är funktionell träning konditionsträning?
Frågan kan besvaras snabbt: Nej, funktionell träning är inte konditionsträning. Men tack vare dess holistiska ansats att alltid träna flera muskelkedjor i kombination ökar belastningen på det kardiovaskulära systemet och fler kalorier förbränns än vid konventionell träning på maskiner. Du behöver bara tänka på att träningspass på maskiner, med styrda rörelser, utförs sittande eller liggande. Funktionell träning sker vanligtvis stående eller i aktiva stödpositioner (t.ex. i en planka). Bara detta visar att träning av det kardiovaskulära systemet är viktigare i funktionell träning.
Extra vikt är inte alltid bättre
Eftersom vikterna ofta är mindre än de som används vid styrketräning på maskiner hånas funktionell träning ofta av kritiker som konditionsträning. Du måste dock komma ihåg att styrda övningar på maskiner ofta gör det möjligt att träna med högre vikter än du faktiskt kan flytta i verkligheten. För att kontrollera detta kan du testa hur mycket vikt du kan pressa i benpressen och hur mycket du klarar med skivstången i knäböj under ditt nästa besök på gymmet. Vi är säkra på att du kommer att kunna flytta betydligt mer i benpressen. Det blotta antalet viktskivor säger väldigt lite om din funktionella styrka.
Sammanfattningsvis kan man säga: Funktionell träning har en starkare konditionskomponent än maskinträning, eftersom fokus inte bara ligger på ren muskelkraft. Men att reducera den till konditionsträning är helt klart fel och sopar helt enkelt de otaliga andra positiva aspekterna av styrka, rörlighet, koordination och allmän kroppskännedom under mattan.
Skillnader jämfört med konventionell träning
Skillnaderna jämfört med konventionell träning kan delas upp i två viktiga aspekter. Medan du vid konventionell träning på styrda maskiner ofta bara tränar enskilda muskler, tränas musklerna i funktionell träning alltid i kombination, alltså flera muskler samtidigt. Detta är mer inriktat på den verkliga belastning som idrottaren upplever utanför träningen.
Form kontra funktion
Den traditionella utrustning och de maskiner som finns på världens gym är inte bara enkla att använda (vilket gör det möjligt att lönsamt optimera förhållandet mellan instruktör och tränande), de fokuserar också på enskilda muskler. De har sitt ursprung i bodybuilding, där utseendet är det viktigaste. Där är det avgörande att varje muskel tränas så perfekt som möjligt. Det bästa sättet att uppnå detta är att arbeta med varje muskel individuellt för att behålla dess proportioner. Funktionell träning följer däremot principen ”Form follows Function”. Det goda utseendet uppnås genom att få din kropp optimalt förberedd för krävande belastningar.
Nervsystemet tränas också
Den andra stora skillnaden är instabilitetsfaktorn. I funktionell träning förs idrottaren ofta in i positioner där han aktivt måste stabilisera sig och behålla sin position. Det är här bålstabiliteten kommer in i bilden, som behövs för att hålla kroppen i balans och för att koordinera över- och underkroppen med varandra. Under maskinstyrd träning undviks instabilitet medvetet eftersom fokus enbart ligger på muskeln. Även här blir maskinträningens bakgrund i bodybuilding tydlig. Idrottaren ska kunna koncentrera sig exakt på de enskilda musklerna för att kunna forma sin helhetsbild perfekt. I funktionell träning läggs, om man så vill, medvetet till ett element av kaos för att förbereda kroppen på det oförutsägbara. Detta förbättrar samspelet mellan de enskilda musklerna och mellan musklerna och nervsystemet. Du blir bättre i andra sporter eftersom du kan röra dig snabbare över ojämn terräng, reagera snabbare och kraftfullare på yttre påverkan eller helt enkelt vara mer explosiv och smidig.
Skillnader jämfört med konventionell träning
Skillnaderna jämfört med konventionell träning kan delas upp i två viktiga aspekter. Medan du vid konventionell träning på styrda maskiner ofta bara tränar enskilda muskler, tränas musklerna i funktionell träning alltid i kombination, alltså flera muskler samtidigt. Detta är mer inriktat på den verkliga belastning som idrottaren upplever utanför träningen.
Form kontra funktion
Den traditionella utrustning och de maskiner som finns på världens gym är inte bara enkla att använda (vilket gör det möjligt att lönsamt optimera förhållandet mellan instruktör och tränande), de fokuserar också på enskilda muskler. De har sitt ursprung i bodybuilding, där utseendet är det viktigaste. Där är det avgörande att varje muskel tränas så perfekt som möjligt. Det bästa sättet att uppnå detta är att arbeta med varje muskel individuellt för att behålla dess proportioner. Funktionell träning följer däremot principen ”Form follows Function”. Det goda utseendet uppnås genom att få din kropp optimalt förberedd för krävande belastningar.
Nervsystemet tränas också
Den andra stora skillnaden är instabilitetsfaktorn. I funktionell träning förs idrottaren ofta in i positioner där han aktivt måste stabilisera sig och behålla sin position. Det är här bålstabiliteten kommer in i bilden, som behövs för att hålla kroppen i balans och för att koordinera över- och underkroppen med varandra. Under maskinstyrd träning undviks instabilitet medvetet eftersom fokus enbart ligger på muskeln. Även här blir maskinträningens bakgrund i bodybuilding tydlig. Idrottaren ska kunna koncentrera sig exakt på de enskilda musklerna för att kunna forma sin helhetsbild perfekt. I funktionell träning läggs, om man så vill, medvetet till ett element av kaos för att förbereda kroppen på det oförutsägbara. Detta förbättrar samspelet mellan de enskilda musklerna och mellan musklerna och nervsystemet. Du blir bättre i andra sporter eftersom du kan röra dig snabbare över ojämn terräng, reagera snabbare och kraftfullare på yttre påverkan eller helt enkelt vara mer explosiv och smidig.
Fördelar med funktionell träning
Den största fördelen med funktionell träning bygger på ambitionen att förbereda idrottaren optimalt för sin sport eller fysiska utmaning. Konkreta rörelsemönster tränas som har en direkt effekt på prestationen i den aktuella sporten eller i vardagen. Helst blir användaren lite bättre på följande utmaningar med varje träningspass eftersom han eller hon är fysiskt bättre förberedd för dem. I vardagen betyder det till exempel att du får färre problem med att bära upp två matkassar med olika viktfördelning för trappan. Inom sport betyder det till exempel att din serve blir snabbare i tennis och att du kan hoppa högre för en nick i fotboll. Med konventionell styrketräning kan du framför allt öka din styrka. Det leder också till att du kan skjuta bollen hårdare, men resultatet är här snarare (lite överdrivet sagt) en slump. Träningsfokus ligger på att öka styrkan, inte på bättre fotbollsfärdigheter.
Koordination och explosivitet
Dessutom gör maskinträning dig troligen starkare, men i värsta fall minskar den din explosivitet eftersom kroppen inte lär sig att effektivt kontrollera den nya muskelmassan som en helhet. Isolerad muskelträning gör dina muskler till ensamkämpar som kan hantera de krav som ställs på dem var för sig. De måste lära sig att samverka med andra muskler och nerver. Och i kommunikationen mellan olika muskelgrupper går en del styrka förlorad om koordinationen inte tränas. Funktionell träning har även här en fördel, eftersom den koordinativa aspekten spelar en central roll i träningen. Den gör din kropp mycket mer effektiv i rörelser, vilket gör dig lite bättre i sport och vardag.
En stark core som grund
Den tredje stora fördelen med funktionell träning är Core Training, som är en integrerad del av varje träningspass. Bålen måste arbeta mycket under de komplexa rörelserna, som ofta kompletteras av ett instabilt moment, för att stabilisera dig och optimalt säkerställa kraftöverföringen från en del av kroppen till en annan. Om du vill kan du göra ett litet test: Kasta en tennisboll så långt du kan med full användning av hela kroppen. Försök nu att kasta den utan att röra något annat än kastarmen. Vid det andra försöket kommer du aldrig att kunna kasta lika långt som med full kroppsinsats. Det visar att bålen spelar en viktig roll i att generera kraft. Den transporterar energi från dina ben, höfter och rygg till din arm så att tennisbollen kan flyga så långt som möjligt. I funktionell träning måste din core arbeta kontinuerligt för att utföra de komplexa rörelserna. Positiv bieffekt: Funktionell träning förebygger på ett optimalt sätt moderna vardagsproblem som nack- och ryggsmärtor. Den förbättrar din hållning och ser till att ojämna kraftförhållanden mellan kroppens halvor balanseras.
Fördelar med funktionell träning
Den största fördelen med funktionell träning bygger på ambitionen att förbereda idrottaren optimalt för sin sport eller fysiska utmaning. Konkreta rörelsemönster tränas som har en direkt effekt på prestationen i den aktuella sporten eller i vardagen. Helst blir användaren lite bättre på följande utmaningar med varje träningspass eftersom han eller hon är fysiskt bättre förberedd för dem. I vardagen betyder det till exempel att du får färre problem med att bära upp två matkassar med olika viktfördelning för trappan. Inom sport betyder det till exempel att din serve blir snabbare i tennis och att du kan hoppa högre för en nick i fotboll. Med konventionell styrketräning kan du framför allt öka din styrka. Det leder också till att du kan skjuta bollen hårdare, men resultatet är här snarare (lite överdrivet sagt) en slump. Träningsfokus ligger på att öka styrkan, inte på bättre fotbollsfärdigheter.
Koordination och explosivitet
Dessutom gör maskinträning dig troligen starkare, men i värsta fall minskar den din explosivitet eftersom kroppen inte lär sig att effektivt kontrollera den nya muskelmassan som en helhet. Isolerad muskelträning gör dina muskler till ensamkämpar som kan hantera de krav som ställs på dem var för sig. De måste lära sig att samverka med andra muskler och nerver. Och i kommunikationen mellan olika muskelgrupper går en del styrka förlorad om koordinationen inte tränas. Funktionell träning har även här en fördel, eftersom den koordinativa aspekten spelar en central roll i träningen. Den gör din kropp mycket mer effektiv i rörelser, vilket gör dig lite bättre i sport och vardag.
En stark core som grund
Den tredje stora fördelen med funktionell träning är Core Training, som är en integrerad del av varje träningspass. Bålen måste arbeta mycket under de komplexa rörelserna, som ofta kompletteras av ett instabilt moment, för att stabilisera dig och optimalt säkerställa kraftöverföringen från en del av kroppen till en annan. Om du vill kan du göra ett litet test: Kasta en tennisboll så långt du kan med full användning av hela kroppen. Försök nu att kasta den utan att röra något annat än kastarmen. Vid det andra försöket kommer du aldrig att kunna kasta lika långt som med full kroppsinsats. Det visar att bålen spelar en viktig roll i att generera kraft. Den transporterar energi från dina ben, höfter och rygg till din arm så att tennisbollen kan flyga så långt som möjligt. I funktionell träning måste din core arbeta kontinuerligt för att utföra de komplexa rörelserna. Positiv bieffekt: Funktionell träning förebygger på ett optimalt sätt moderna vardagsproblem som nack- och ryggsmärtor. Den förbättrar din hållning och ser till att ojämna kraftförhållanden mellan kroppens halvor balanseras.
För vem passar funktionell träning?
Kort sagt: för alla. Målet att göra idrottaren starkare och mer vältränad för att bättre klara vardagens utmaningar gynnar alla åldersgrupper, kön och träningsnivåer. Det faktum att funktionell träning i första hand bygger på din egen kroppsvikt innebär att den maximala belastningen är hanterbar. Samtidigt kan träningsutrustning som slyngtränare användas för att justera träningsbelastningen mycket väl och kontinuerligt. Att funktionell träning används både inom fysioterapi och elitidrott visar hur mångsidig denna träningsmetod är och att alla idrottare kan träna funktionellt oavsett sin nuvarande träningsnivå. Funktionell träning gör därmed ett slags universellt anspråk på att göra varje idrottare bättre tränad.
Funktionell träning gör alla bättre
Oavsett om du vill delta i nästa års Strong Man Run, stötta ditt fotbollslag bättre med snabbare sprintar och bättre en-mot-en-dueller, behöver återhämta dig efter en operation eller vill klara en stressig vardag med barn och handling lättare rent fysiskt: funktionell träning är rätt träning för dig, eftersom den systematiskt och specifikt utgår från dina krav och mål och effektivt gör dig bättre.
För vem passar funktionell träning?
Kort sagt: för alla. Målet att göra idrottaren starkare och mer vältränad för att bättre klara vardagens utmaningar gynnar alla åldersgrupper, kön och träningsnivåer. Det faktum att funktionell träning i första hand bygger på din egen kroppsvikt innebär att den maximala belastningen är hanterbar. Samtidigt kan träningsutrustning som slyngtränare användas för att justera träningsbelastningen mycket väl och kontinuerligt. Att funktionell träning används både inom fysioterapi och elitidrott visar hur mångsidig denna träningsmetod är och att alla idrottare kan träna funktionellt oavsett sin nuvarande träningsnivå. Funktionell träning gör därmed ett slags universellt anspråk på att göra varje idrottare bättre tränad.
Funktionell träning gör alla bättre
Oavsett om du vill delta i nästa års Strong Man Run, stötta ditt fotbollslag bättre med snabbare sprintar och bättre en-mot-en-dueller, behöver återhämta dig efter en operation eller vill klara en stressig vardag med barn och handling lättare rent fysiskt: funktionell träning är rätt träning för dig, eftersom den systematiskt och specifikt utgår från dina krav och mål och effektivt gör dig bättre.
Slyngtränare
Funktionell viktträning
Konventionella träningsvikter som skivstänger och hantlar har en stor nackdel när det gäller funktionell träning: de är rigida och har väldigt lite att göra med de belastningar vi måste förflytta i vardagen. En matkasse eller en back med vatten fördelar inte sin vikt jämnt, utan det finns områden där mer vikt dominerar och områden som är lättare. Vikten är alltså ojämnt fördelad och har en viss instabilitet.
Verkliga vikter är instabila
Ofta kan innehållet dessutom fortfarande röra sig, och genererar därmed ständigt nya impulser när man bär, som måste balanseras med muskelkraft. Vår sandbag efterliknar dessa belastningar optimalt, eftersom den gör det möjligt för fyllningen att röra sig inuti. Med olika bärhandtag erbjuder en Sandbag också betydligt fler övningsmöjligheter än en skivstång, eftersom greppet kan ändras kontinuerligt under träningen. Du kan också greppa sandbagen i ytterhöljet utan att använda handtagen för att göra träningen ännu mer ”verklighetstrogen”.
Vatten som träningsvikt
Många av våra viktprodukter erbjuder också möjligheten att fylla dem med vatten istället för sand. Det ger en helt annan dimension av instabilitet, eftersom vattnet aldrig står stilla under övningen. Denna instabilitet, som är en central del av funktionell träning, tillför en helt ny dimension till Sandbags, Kettlebells, Weight Vest och vår Weight Rucksack. De är mycket mer mångsidiga än traditionella skivstänger eller hantlar.
Vår Weight Rucksack är utformad för rucking, vandring och vardagsbruk. Den är ergonomisk och slitstark, vilket gör att du kan bära tunga laster bekvämt. Kettlebell har en justerbar vikt från 1 till 25 kg, vilket gör den lämplig för ett brett utbud av övningar och träningsnivåer. Weight Vest Och om du vill ta din sledträning till nästa nivå är Pain Train resistance sled det perfekta verktyget.
Genom att integrera dessa verktyg för funktionell träning i din rutin kan du förbättra din styrka, stabilitet och allmänna fitness på ett sätt som efterliknar verkliga rörelser och utmaningar.
Vikter
Funktionell viktträning
Konventionella träningsvikter som skivstänger och hantlar har en stor nackdel när det gäller funktionell träning: de är rigida och har väldigt lite att göra med de laster vi måste flytta i vardagen. En matkasse eller en back med vatten fördelar inte sin vikt jämnt, utan det finns ställen där mer vikt dominerar och ställen som är lättare. Vikten är alltså ojämnt fördelad och har en viss instabilitet.
Riktiga vikter är instabila
Ofta kan innehållet dessutom fortfarande röra sig, vilket hela tiden skapar nya impulser under bärandet som måste balanseras med muskelkraft. Vår sandbag imiterar dessa belastningar optimalt, eftersom den låter fyllningen röra sig inuti. Med olika bärhandtag erbjuder en sandbag också betydligt fler övningsalternativ än en skivstång, eftersom greppet kan ändras kontinuerligt under träningen. Du kan också greppa sandbagen i dess ytterhölje utan att använda handtagen för att göra träningen ännu mer ”verklighetstrogen”.
Vatten som träningsvikt
Många av våra viktprodukter erbjuder också möjligheten att fylla dem med vatten i stället för sand. Det ger en helt annan dimension av instabilitet, eftersom vattnet aldrig står stilla under övningen. Denna instabilitet, som är en central del av funktionell träning, ger en helt ny dimension till sandbags, kettlebells, viktvästen och vår Weight Rucksack. De är mycket mer mångsidiga än traditionella skivstänger eller hantlar.
Vår Weight Rucksack är utformad för rucking, vandring och vardagsbruk. Den är ergonomisk och slitstark, vilket gör att du kan bära tunga laster bekvämt. Kettlebell har en justerbar vikt från 1 till 25 kg, vilket gör den lämplig för ett brett spektrum av övningar och träningsnivåer. Weight Vest&nbsOch om du vill ta din sledträning till nästa nivå är Pain Train resistance sled det perfekta verktyget.
Genom att integrera dessa verktyg för funktionell träning i din rutin kan du förbättra din styrka, stabilitet och allmänna fitness på ett sätt som efterliknar verkliga rörelser och utmaningar.
Reptränare
Repträning
En färdighet som man sällan ställs inför är repklättring. Det är verkligen synd, eftersom repklättring är en utmärkt helkroppsövning som kombinerar styrka, uthållighet och koordination i en och samma övning. Det finns dock förmodligen bara några få gym som kan uppfylla de nödvändiga kraven på takhöjd (och samtidigt är villiga att ta skaderisken). Våra Reptränare är därför det perfekta alternativet för att efterlikna den funktionella överkroppsträningen i repklättring och erbjuder dessutom viktiga fördelar som kraftigt utökar din träning.
Den mest mångsidiga repträningen
Den stora nackdelen med repklättring är att repet till slut tar slut och att du måste sluta klättra. Med revvll och Battle Boa har du inte det problemet. Repet fortsätter att löpa tills du inte har någon kraft kvar eller din timer har gått ut. Dessutom erbjuder revvll, med sina motståndsinställningar, möjligheten att anpassa träningen exakt efter din träningsnivå. Så om du precis har börjat eller genomgår fysioterapi kan motståndet justeras så att du kan utföra övningen optimalt. På högsta motståndsnivå måste du ge allt för att inte ge upp i förtid. revvll erbjuder svårighetsgrader från mycket lätt till utmanande. Här kommer det universella anspråket hos Functional Training som nämndes i början in i bilden, att verkligen göra varje användare bättre. Att både revvll och Battle Boa dessutom erbjuder ännu fler träningsmöjligheter än att bara simulera repklättring gör dem till unika Functional Training-redskap som saknar motstycke i världen.
Battle Ropes
Även om Functional Training tränar komplexa rörelsemönster för att träna inte bara muskler utan även muskulär koordination, behöver träningsutrustningen inte vara komplex. Tvärtom är de flesta träningsredskap som presenteras här extremt enkla och erbjuder ändå ett brett utbud av övningsmöjligheter och användningsområden. Battle Ropes är ett undantag, eftersom de har ett huvudsakligt syfte: att tömma dig på kraft.
Enkelt är inte alltid lätt
Träningen med träningsrepen är så enkel som du tror: Du greppar repet i vardera änden och försöker hålla det i rörelse så länge som behövs. Detta sker vanligtvis i vågrörelser, så att vågorna löper mot ankarpunkten. Det som låter enkelt och ser enkelt ut är dock inte alls lätt när du väl måste röra det. Repen kräver mycket av dig. Du kan dock styra träningsintensiteten bra genom att välja ett tunnare och kortare rep i början. Ju längre och tjockare repet är, desto hårdare blir träningen. Med varje våg måste mer vikt flyttas.
Functional Training med Battle Ropes är en utmaning i början, men det är väldigt roligt att använda dem.
Övningar och träningsplaner för Functional Training
Övningar och träningsplaner för Functional Training finns förstås direkt hos oss. Till att börja med kan du förbereda dig för den nya träningsformen med rena kroppsviktsövningar. För detta ändamål har vi utvecklat Bodyweight Training Plan A, som är avsedd för nybörjare. Om du redan har byggt upp en viss styrka kan du prova pull-ups i Bodyweight Training Plan B. För de första träningsveckorna är du redan väl förberedd.
Övningsvideor från aerobis
Om du vill utöka din Functional Training med utrustning som en suspension trainer eller en sandbag har vi också rätt hjälp för att komma igång. När du köper en valfri produkt från aerobis får du exklusiv tillgång till en online-DVD som innehåller introduktionsvideor och träningspass i realtid, som vår coach Fabi först förklarar i detalj och som du sedan kan genomföra samtidigt som våra tränare. Här får du ett intryck av de videor som ingår. Online-DVD:erna innehåller också nedladdningsbara träningsplaner som gör det så enkelt som möjligt för dig att komma igång med Functional Training med utrustning från aerobis.
För var och en av våra produkter har vi också skapat en serie övningsvideor som förklarar några Functional Training-övningar. Här hittar du en översikt över alla övningsvideor som vi har publicerat hittills:
Övningar och träningsplaner för Functional Training
Övningar och träningsplaner för Functional Training finns förstås direkt hos oss. Till att börja med kan du förbereda dig för den nya träningsformen med rena kroppsviktsövningar. För detta ändamål har vi utvecklat Bodyweight Training Plan A, som är avsedd för nybörjare. Om du redan har byggt upp en viss styrka kan du prova pull-ups i Bodyweight Training Plan B. För de första träningsveckorna är du redan väl förberedd.
Övningsvideor från aerobis
Om du vill utöka din Functional Training med utrustning som en suspension trainer eller en sandbag har vi också rätt hjälp för att komma igång. När du köper en valfri produkt från aerobis får du exklusiv tillgång till en online-DVD som innehåller introduktionsvideor och träningspass i realtid, som vår coach Fabi först förklarar i detalj och som du sedan kan genomföra samtidigt som våra tränare. Här får du ett intryck av de videor som ingår. Online-DVD:erna innehåller också nedladdningsbara träningsplaner som gör det så enkelt som möjligt för dig att komma igång med Functional Training med utrustning från aerobis.
För var och en av våra produkter har vi också skapat en serie övningsvideor som förklarar några Functional Training-övningar. Här hittar du en översikt över alla övningsvideor som vi har publicerat hittills:
Följ oss på Instagram!
Om du vill se mer av det unika innehåll som våra fans skapar med vår Functional Training-utrustning kan du följa oss på Instagram. Vi publicerar regelbundet de senaste och bästa inläggen från våra fantastiska fans. Och kanske kommer du någon gång att tagga oss i ett av dina inlägg eller stories?
De mest populära artiklarna från vår Functional Training-blogg
Du hittar mer information om Functional Training i vår blogg. Här förklarar vänliga personliga tränare och fitnessexperter sina favoritövningar eller ger viktiga tips om hur du får ut mesta möjliga av din träning. Så kom tillbaka regelbundet eller prenumerera på vårt nyhetsbrev för att hålla dig uppdaterad.
Relaterade artiklar
Så utför du fitnessövningar med korrekt teknik
Bra teknik är det som gör ett träningspass till verklig framgång. Här är de viktigaste principerna för korrekt övningsutförande och hur du...
Sling Trainer-träning: övningar, fördelar och ett helkroppsprogram
Bygg styrka, stabilitet och rörlighet med en Sling Trainer. Den här guiden går igenom fördelarna, de bästa övningarna för alla nivåer och...
Isometriska övningar - så mycket mer än bara rehabträning!
Du spelar fotboll, går på aerobicslektioner, cyklar eller steppar - kort sagt: du är alltid i rörelse? Prova några statiska övningar för...
Enbens marklyft - vad gör dem så fantastiska
Enbens marklyft (även känd som enbens marklyft / förkortning SLDL) är i princip inget annat än marklyft på ett ben. I den...
Pull-up-träning - undvik dessa misstag till varje pris!
Pull-ups: Alla känner till dem, men få vågar göra dem. Med regelbunden träning och en god dos viljestyrkakan du också träna hela...