Under de senaste åren har knappast någon träningsform varit så trendig som Functional Training. Och när något är trendigt vill så många som möjligt tjäna pengar på det och använda hypen för att tjäna pengar. Vi vill förklara lite om vad Functional Training är och vad du kan få ut av det.
Vad är Functional Training?
Functional Training har sina rötter i professionell idrott, där man tränar specifika rörelsesekvenser som har en direkt överföring till idrottarens sport. Därav orddelen "funktionell". Den baseras på den funktion som kroppsdelarna måste uppfylla under spelet eller tävlingen. Functional Training används också ofta inom sjukgymnastik för att patienterna så snabbt som möjligt ska kunna återgå till fysisk ansträngning.
Kombinerad utbildning
Vid Functional Training träning tränas inte musklerna var för sig, utan alltid i kombination. För att tydliggöra det med ett slående exempel: En fotbollsspelare tränar inte bara benförlängningen för att skjuta hårdare, utan bör också träna bålen, höfterna och hela benet för att få mer skottkraft. Alla dessa kroppsdelar interagerar trots allt med varandra när fotbollsspelaren skjuter bollen. Detta är det centrala synsättet bakom Functional Training: En kedja är bara så stark som dess svagaste länk. Musklerna ses inte som ensamma kämpar, utan som kugghjul i ett urverk.
Utbildning för vardagsbruk
Eftersom Functional Training träning ofta klarar sig med den egna kroppsvikten som träningsmotstånd är den mycket skalbar och lämpar sig inte bara för professionella idrottare utan även för vardagsmotionärer. Det ger snabbt förbättringar i vardagliga situationer där samspelet mellan hela muskelkedjor spelar en viktig roll. Till exempel när man bär en vattentråg eller tunga shoppingkassar. Huvudfokus ligger på kärnan, dvs. bålen. Den används mycket i vardagliga aktiviteter och Functional Training utgör en bra grund för att förebygga dessa påfrestningar. Och eftersom vi sitter mer och mer i vårt moderna yrkesliv är Functional Training det optimala tillvägagångssättet för att aktivt motverka denna skadliga hållning.
Är Functional Training konditionsträning?
Frågan kan besvaras snabbt: Nej, Functional Training är inte konditionsträning. Men på grund av dess holistiska krav på att alltid träna flera muskelkedjor i kombination ökar belastningen på hjärt-kärlsystemet och fler kalorier förbränns än vid konventionell träning i maskiner. Du måste bara komma ihåg att träning på maskiner, med guidade rörelser, utförs sittande eller liggande. Functional Training sker oftast stående eller i aktiva stödpositioner (t.ex. i plankan). Redan detta visar att träning av hjärt-kärlsystemet är viktigare vid Functional Training träning.
Mer vikt är inte alltid bättre
Eftersom vikterna ofta är mindre än de som används för styrketräning i maskiner hånas Functional Training ofta av motståndare som konditionsträning. Man måste dock komma ihåg att styrda övningar i maskiner ofta gör att man kan träna med högre vikter än vad man kan flytta i verkligheten. För att kontrollera detta kan du testa hur mycket vikt du kan pressa i benpressen och hur mycket du kan göra med skivstången när du sitter på huk vid ditt nästa besök på gymmet. Vi är säkra på att du kommer att kunna röra dig mycket mer med benpressen. Det stora antalet viktskivor säger inte mycket om din funktionella styrka.
Sammanfattningsvis kan man säga: Functional Training träning har en starkare konditionskomponent än maskinträning, eftersom fokus inte bara ligger på ren muskelkraft. Men att reducera det till konditionsträning är helt klart fel och sopar helt enkelt de otaliga andra positiva aspekterna av styrka, flexibilitet, koordination och allmän kroppsmedvetenhet under mattan.
Är Functional Training konditionsträning?
Frågan kan besvaras snabbt: Nej, Functional Training är inte konditionsträning. Men på grund av dess holistiska krav på att alltid träna flera muskelkedjor i kombination ökar belastningen på hjärt-kärlsystemet och fler kalorier förbränns än vid konventionell träning i maskiner. Du måste bara komma ihåg att träning på maskiner, med guidade rörelser, utförs sittande eller liggande. Functional Training sker oftast stående eller i aktiva stödpositioner (t.ex. i plankan). Redan detta visar att träning av hjärt-kärlsystemet är viktigare vid Functional Training träning.
Mer vikt är inte alltid bättre
Eftersom vikterna ofta är mindre än de som används för styrketräning i maskiner hånas Functional Training ofta av motståndare som konditionsträning. Man måste dock komma ihåg att styrda övningar i maskiner ofta gör att man kan träna med högre vikter än vad man kan flytta i verkligheten. För att kontrollera detta kan du testa hur mycket vikt du kan pressa i benpressen och hur mycket du kan göra med skivstången när du sitter på huk vid ditt nästa besök på gymmet. Vi är säkra på att du kommer att kunna röra dig mycket mer med benpressen. Det stora antalet viktskivor säger inte mycket om din funktionella styrka.
Sammanfattningsvis kan man säga: Functional Training träning har en starkare konditionskomponent än maskinträning, eftersom fokus inte bara ligger på ren muskelkraft. Men att reducera det till konditionsträning är helt klart fel och sopar helt enkelt de otaliga andra positiva aspekterna av styrka, flexibilitet, koordination och allmän kroppsmedvetenhet under mattan.
Skillnader mot konventionell utbildning
Skillnaderna mot konventionell träning kan delas upp i två viktiga aspekter. Medan man vid konventionell träning i styrda maskiner ofta bara tränar enskilda muskler, tränar man vid Functional Training alltid musklerna i kombination, dvs. flera muskler samtidigt. Detta är mer inriktat på den verkliga belastning som idrottaren upplever utanför träningen.
Form kontra funktion
Den traditionella utrustningen och maskinerna som finns på världens gym är inte bara enkla att använda (vilket gör att du kan optimera förhållandet mellan instruktör och tränare på ett lönsamt sätt), de fokuserar också på enskilda muskler. De har sitt ursprung i bodybuilding, där utseendet är det viktigaste. Där är det avgörande att varje muskel tränas så perfekt som möjligt. Det bästa sättet att uppnå detta är att arbeta med varje muskel individuellt för att bibehålla dess proportioner. Functional Training, å andra sidan, följer principen "Form följer funktion". Det goda utseendet uppnås genom att kroppen förbereds optimalt för utmanande påfrestningar.
Även nervsystemet tränas
Den andra stora skillnaden är instabilitetsfaktorn. I Functional Training förs idrottaren ofta in i positioner där han eller hon aktivt måste stabilisera sig och behålla sin position. Det är här bålstabiliteten kommer in i bilden, som behövs för att hålla kroppen i balans och för att koordinera över- och underkroppen med varandra. Vid maskinstyrd träning undviks instabilitet medvetet eftersom fokus enbart ligger på muskeln. Även här blir maskinträningens kroppsbyggnadsbakgrund tydlig. Idrottaren ska kunna koncentrera sig exakt på de enskilda musklerna för att kunna träna sin helhetsbild perfekt. I Functional Training, om du så vill, läggs ett element av kaos medvetet till för att förbereda kroppen för det oförutsägbara. Detta förbättrar samspelet mellan de enskilda musklerna och mellan musklerna och nervsystemet. Du kommer att bli bättre i andra sporter eftersom du kan röra dig snabbare i ojämn terräng, reagera snabbare och kraftfullare på yttre påverkan eller helt enkelt vara mer explosiv och smidig.
Skillnader mot konventionell utbildning
Skillnaderna mot konventionell träning kan delas upp i två viktiga aspekter. Medan man vid konventionell träning i styrda maskiner ofta bara tränar enskilda muskler, tränar man vid Functional Training alltid musklerna i kombination, dvs. flera muskler samtidigt. Detta är mer inriktat på den verkliga belastning som idrottaren upplever utanför träningen.
Form kontra funktion
Den traditionella utrustningen och maskinerna som finns på världens gym är inte bara enkla att använda (vilket gör att du kan optimera förhållandet mellan instruktör och tränare på ett lönsamt sätt), de fokuserar också på enskilda muskler. De har sitt ursprung i bodybuilding, där utseendet är det viktigaste. Där är det avgörande att varje muskel tränas så perfekt som möjligt. Det bästa sättet att uppnå detta är att arbeta med varje muskel individuellt för att bibehålla dess proportioner. Functional Training, å andra sidan, följer principen "Form följer funktion". Det goda utseendet uppnås genom att kroppen förbereds optimalt för utmanande påfrestningar.
Även nervsystemet tränas
Den andra stora skillnaden är instabilitetsfaktorn. I Functional Training förs idrottaren ofta in i positioner där han eller hon aktivt måste stabilisera sig och behålla sin position. Det är här bålstabiliteten kommer in i bilden, som behövs för att hålla kroppen i balans och för att koordinera över- och underkroppen med varandra. Vid maskinstyrd träning undviks instabilitet medvetet eftersom fokus enbart ligger på muskeln. Även här blir maskinträningens kroppsbyggnadsbakgrund tydlig. Idrottaren ska kunna koncentrera sig exakt på de enskilda musklerna för att kunna träna sin helhetsbild perfekt. I Functional Training, om du så vill, läggs ett element av kaos medvetet till för att förbereda kroppen för det oförutsägbara. Detta förbättrar samspelet mellan de enskilda musklerna och mellan musklerna och nervsystemet. Du kommer att bli bättre i andra sporter eftersom du kan röra dig snabbare i ojämn terräng, reagera snabbare och kraftfullare på yttre påverkan eller helt enkelt vara mer explosiv och smidig.
Fördelar med Functional Training
Den största fördelen med Functional Training är att den förbereder idrottaren optimalt för sin sport eller fysiska utmaning. Konkreta rörelsemönster tränas som har en direkt effekt på prestationen i målsporten eller i vardagslivet. I bästa fall blir användaren lite bättre på följande utmaningar för varje träningspass eftersom han är fysiskt bättre förberedd för dem. I vardagen innebär det t.ex. att du får mindre problem med att bära två shoppingkassar med olika vikt uppför trappan. För idrotten innebär det t.ex. att din serve blir snabbare i tennis och att du kan hoppa högre upp på huvudet i fotboll. Med konventionell styrketräning kan du framför allt stärka din styrka. Detta leder också till att du kan skjuta bollen hårdare, men resultatet är här (överdrivet sagt) snarare en tillfällighet. Träningsfokus ligger på att öka styrkan, inte på bättre fotbollskunskaper.
Koordination och explosivitet
Dessutom gör maskinträning dig förmodligen starkare, men i värsta fall minskar den din explosivitet eftersom din kropp inte lär sig att effektivt kontrollera den nya muskelmassan som helhet. Isolerad muskelträning förvandlar dina muskler till ensamvargar som kan hantera de krav som ställs på dem ensamma. De måste lära sig att interagera med andra muskler och nerver. Och i kommunikationen mellan olika muskelgrupper går en del styrka förlorad om koordinationen inte tränas. Även här har Functional Training träning en fördel, eftersom den koordinativa aspekten spelar en central roll i träningen. Det gör din kropp mycket mer effektiv i rörelser, vilket gör dig lite bättre i sport och vardagsliv.
En stark kärna som grund
Den tredje stora fördelen med Functional Training träning är bålträningen, som är en integrerad del av varje träningspass. Bålen måste arbeta mycket under de komplexa rörelserna, som ofta kompletteras med en instabil komponent, för att stabilisera dig och för att på bästa sätt säkerställa kraftöverföringen från en del av kroppen till den andra. Om du vill kan du ta ett litet test: Kasta en tennisboll så långt du kan med full användning av kroppen. Försök nu att kasta den utan att röra något annat än din kastarm. Vid det andra försöket kommer du aldrig att kunna kasta lika långt som med full kroppsansträngning. Det här visar att bålen spelar en viktig roll när det gäller att generera styrka. Den transporterar energi från benen, höfterna och tillbaka till armen så att tennisbollen kan flyga så långt som möjligt. I Functional Training måste bålen arbeta kontinuerligt för att du ska kunna utföra de komplexa rörelserna. Positiv sidoaspekt: Functional Training förebygger på ett optimalt sätt moderna vardagsproblem som nack- och ryggsmärtor. Den förbättrar din hållning och ser till att det ojämna styrkeförhållandet mellan dina kroppshalvor balanseras.
Fördelar med Functional Training
Den största fördelen med Functional Training är att den förbereder idrottaren optimalt för sin sport eller fysiska utmaning. Konkreta rörelsemönster tränas som har en direkt effekt på prestationen i målsporten eller i vardagslivet. I bästa fall blir användaren lite bättre på följande utmaningar för varje träningspass eftersom han är fysiskt bättre förberedd för dem. I vardagen innebär det t.ex. att du får mindre problem med att bära två shoppingkassar med olika vikt uppför trappan. För idrotten innebär det t.ex. att din serve blir snabbare i tennis och att du kan hoppa högre upp på huvudet i fotboll. Med konventionell styrketräning kan du framför allt stärka din styrka. Detta leder också till att du kan skjuta bollen hårdare, men resultatet är här (överdrivet sagt) snarare en tillfällighet. Träningsfokus ligger på att öka styrkan, inte på bättre fotbollskunskaper.
Koordination och explosivitet
Dessutom gör maskinträning dig förmodligen starkare, men i värsta fall minskar den din explosivitet eftersom din kropp inte lär sig att effektivt kontrollera den nya muskelmassan som helhet. Isolerad muskelträning förvandlar dina muskler till ensamvargar som kan hantera de krav som ställs på dem ensamma. De måste lära sig att interagera med andra muskler och nerver. Och i kommunikationen mellan olika muskelgrupper går en del styrka förlorad om koordinationen inte tränas. Även här har Functional Training träning en fördel, eftersom den koordinativa aspekten spelar en central roll i träningen. Det gör din kropp mycket mer effektiv i rörelser, vilket gör dig lite bättre i sport och vardagsliv.
En stark kärna som grund
Den tredje stora fördelen med Functional Training träning är bålträningen, som är en integrerad del av varje träningspass. Bålen måste arbeta mycket under de komplexa rörelserna, som ofta kompletteras med en instabil komponent, för att stabilisera dig och för att på bästa sätt säkerställa kraftöverföringen från en del av kroppen till den andra. Om du vill kan du ta ett litet test: Kasta en tennisboll så långt du kan med full användning av kroppen. Försök nu att kasta den utan att röra något annat än din kastarm. Vid det andra försöket kommer du aldrig att kunna kasta lika långt som med full kroppsansträngning. Det här visar att bålen spelar en viktig roll när det gäller att generera styrka. Den transporterar energi från benen, höfterna och tillbaka till armen så att tennisbollen kan flyga så långt som möjligt. I Functional Training måste bålen arbeta kontinuerligt för att du ska kunna utföra de komplexa rörelserna. Positiv sidoaspekt: Functional Training förebygger på ett optimalt sätt moderna vardagsproblem som nack- och ryggsmärtor. Den förbättrar din hållning och ser till att det ojämna styrkeförhållandet mellan dina kroppshalvor balanseras.
För vem är Functional Training lämplig?
Kort sagt: för alla. Målet att göra idrottaren mer vältränad för att bättre kunna hantera vardagens utmaningar gynnar alla åldersgrupper, kön och konditionsnivåer. Det faktum att Functional Training i första hand bygger på den egna kroppsvikten gör att de maximala belastningarna blir hanterbara. Samtidigt kan träningsredskap som sling trainers användas för att justera träningsvikten på ett mycket bra och kontinuerligt sätt. Det faktum att Functional Training används både inom sjukgymnastiken och inom elitidrotten visar hur mångsidig denna träningsmetod är och att alla idrottare kan träna med Functional Training Training oavsett aktuell konditionsnivå. Functional Training har alltså ett visst universellt anspråk på att göra alla idrottare mer vältränade.
Functional Training gör alla bättre
Oavsett om du vill delta i nästa års Strong Man Run, stödja din fotbollsklubb bättre med snabbare sprintar och bättre en-mot-en-kamp, måste återhämta dig efter en operation eller vill överleva den stressiga vardagen med barnen och shoppingen fysiskt lättare: Functional Training träning är den rätta träningen för dig, eftersom den systematiskt och specifikt tar itu med dina krav och mål och effektivt gör dig bättre.
För vem är Functional Training lämplig?
Kort sagt: för alla. Målet att göra idrottaren mer vältränad för att bättre kunna hantera vardagens utmaningar gynnar alla åldersgrupper, kön och konditionsnivåer. Det faktum att Functional Training i första hand bygger på den egna kroppsvikten gör att de maximala belastningarna blir hanterbara. Samtidigt kan träningsredskap som sling trainers användas för att justera träningsvikten på ett mycket bra och kontinuerligt sätt. Det faktum att Functional Training används både inom sjukgymnastiken och inom elitidrotten visar hur mångsidig denna träningsmetod är och att alla idrottare kan träna med Functional Training Training oavsett aktuell konditionsnivå. Functional Training har alltså ett visst universellt anspråk på att göra alla idrottare mer vältränade.
Functional Training gör alla bättre
Oavsett om du vill delta i nästa års Strong Man Run, stödja din fotbollsklubb bättre med snabbare sprintar och bättre en-mot-en-kamp, måste återhämta dig efter en operation eller vill överleva den stressiga vardagen med barnen och shoppingen fysiskt lättare: Functional Training träning är den rätta träningen för dig, eftersom den systematiskt och specifikt tar itu med dina krav och mål och effektivt gör dig bättre.
Träningsskor med slingor
Funktionell styrketräning
Konventionella träningsvikter som skivstänger och hantlar har en stor nackdel när det gäller Functional Training träning: de är stela och har lite att göra med de belastningar vi måste flytta i vardagen. En shoppingväska eller en vattenlåda fördelar inte sin vikt jämnt, utan det finns ställen där mer vikt råder och ställen som är lättare. Vikten är alltså ojämnt fördelad och har en viss instabilitet.
Verkliga vikter är instabila
Ofta kan innehållet också fortfarande röra sig, vilket gör att det ständigt genereras nya impulser när man bär, vilket måste balanseras med muskelkraft. Vår sandbag imiterar dessa påfrestningar optimalt, eftersom den gör det möjligt för fyllningen att röra sig inuti. Med olika bärhandtag erbjuder en Sandbag också betydligt fler träningsalternativ än en skivstång, eftersom greppet kan ändras kontinuerligt under träningen. Du kan också ta tag i sandbag med dess yttre skal utan att använda handtagen för att göra träningen ännu mer "verklighetstrogen".
Vatten som träningsvikt
Många av våra viktprodukter erbjuder också möjligheten att fylla dem med vatten istället för sand. Detta ger en helt annan dimension av instabilitet, eftersom vattnet aldrig står stilla under övningen. Denna instabilitet, som är en central komponent i Functional Training, ger en helt ny dimension till sandsäckar, kettlebells, viktvästen och vår viktryggsäck. De är mycket mer mångsidiga än traditionella skivstänger eller hantlar.
Vår Weight Rucksack är utformad för rucking, vandring och vardagsbruk. Den är ergonomisk och slitstark, vilket gör det bekvämt att bära tunga laster. Kettlebellen har en justerbar vikt från 1 till 25 kg, vilket gör den lämplig för ett brett spektrum av övningar och konditionsnivåer. Weight Vest har 6 viktpåsar som kan justeras och tas bort, vilket möjliggör anpassad viktfördelning och intensitet. För dem som vill lägga till motståndsträning i sina träningspass erbjuder vi Power Scale. Och om du vill ta din slädträning till nästa nivå är Pain Train det perfekta verktyget.
Genom att införliva dessa functional training i din rutin kan du förbättra din styrka, stabilitet och allmänna kondition på ett sätt som efterliknar verkliga rörelser och utmaningar.
Vikter
Funktionell styrketräning
Konventionella träningsvikter som skivstänger och hantlar har en stor nackdel när det gäller Functional Training träning: de är stela och har lite att göra med de belastningar vi måste flytta i vardagen. En shoppingväska eller en vattenlåda fördelar inte sin vikt jämnt, utan det finns ställen där mer vikt råder och ställen som är lättare. Vikten är alltså ojämnt fördelad och har en viss instabilitet.
Verkliga vikter är instabila
Ofta kan innehållet också fortfarande röra sig, vilket gör att det ständigt genereras nya impulser när man bär, vilket måste balanseras med muskelkraft. Vår sandbag imiterar dessa påfrestningar optimalt, eftersom den gör det möjligt för fyllningen att röra sig inuti. Med olika bärhandtag erbjuder en Sandbag också betydligt fler träningsalternativ än en skivstång, eftersom greppet kan ändras kontinuerligt under träningen. Du kan också ta tag i sandbag med dess yttre skal utan att använda handtagen för att göra träningen ännu mer "verklighetstrogen".
Vatten som träningsvikt
Många av våra viktprodukter erbjuder också möjligheten att fylla dem med vatten istället för sand. Detta ger en helt annan dimension av instabilitet, eftersom vattnet aldrig står stilla under övningen. Denna instabilitet, som är en central komponent i Functional Training, ger en helt ny dimension till sandsäckar, kettlebells, viktvästen och vår viktryggsäck. De är mycket mer mångsidiga än traditionella skivstänger eller hantlar.
Vår Weight Rucksack är utformad för rucking, vandring och vardagsbruk. Den är ergonomisk och slitstark, vilket gör det bekvämt att bära tunga laster. Kettlebellen har en justerbar vikt från 1 till 25 kg, vilket gör den lämplig för ett brett spektrum av övningar och konditionsnivåer. Weight Vest har 6 viktpåsar som kan justeras och tas bort, vilket möjliggör anpassad viktfördelning och intensitet. För dem som vill lägga till motståndsträning i sina träningspass erbjuder vi Power Scale. Och om du vill ta din slädträning till nästa nivå är Pain Train det perfekta verktyget.
Genom att införliva dessa functional training i din rutin kan du förbättra din styrka, stabilitet och allmänna kondition på ett sätt som efterliknar verkliga rörelser och utmaningar.
Rope Trainers
Rep-träning
En färdighet som man sällan konfronteras med är repklättring. Det är mycket synd, eftersom repklättring är en utmärkt helkroppsövning som kombinerar styrka, uthållighet och koordination i ett och samma moment. Men det är nog bara ett fåtal gym som kan uppfylla de nödvändiga kraven på takhöjd (och samtidigt är villiga att ta skaderisken). Våra Rope Trainers är därför det perfekta alternativet för att efterlikna den funktionella överkroppsträningen vid repklättring, och erbjuder dessutom viktiga fördelar som utökar din träning avsevärt.
Den mest varierande repövningen
Den stora nackdelen med repklättring är att repet så småningom tar slut och man måste sluta klättra. Med revvll och Battle Boa har du inte det här problemet. Repet fortsätter att löpa tills du inte har några krafter kvar eller din timer har gått ut. Med sina motståndsinställningar erbjuder revvll dessutom möjligheten att anpassa träningen exakt till din konditionsnivå. Så om du fortfarande är i början eller genomgår fysioterapi kan motståndet justeras så att du kan göra övningen optimalt. På den högsta motståndsnivån måste du ge allt för att inte ge upp i förtid. Revvll erbjuder svårighetsgrader från mycket lätt till utmanande. Det är här det universella kravet på Functional Training som nämndes i början kommer in i bilden, för att verkligen göra varje användare bättre. Det faktum att både revvll och Battle Boa erbjuder ännu fler träningsmöjligheter än att bara simulera repklättring gör dem till unika verktyg för Functional Training träning som saknar motstycke i hela världen.
Battle Ropes
Även om Functional Training träning tränar komplexa rörelsemönster för att träna inte bara musklerna utan även muskelkoordinationen, behöver inte träningsutrustningen vara komplicerad. Tvärtom är de flesta av de träningsredskap som presenteras här extremt enkla och erbjuder ändå ett brett spektrum av träningsmöjligheter och användningsområden. Battle Ropes är ett undantag, eftersom de har ett enda huvudsyfte: att tömma dig på kraft.
Enkelt är inte alltid lätt
Träningen med träningsrepen är så enkel som du tror: Du tar tag i repet i vardera änden och försöker hålla det i rörelse så länge som det behövs. Detta sker vanligtvis i vågrörelser, så att vågorna löper till förankringspunkten. Det som låter enkelt och ser enkelt ut är dock inte alls lätt om du måste flytta det. Repen kräver mycket av dig. Du kan dock styra intensiteten i träningen väl genom att välja ett tunnare och kortare rep i början. Ju längre och tjockare rep, desto hårdare blir träningen. För varje våg måste mer vikt flyttas.
Den Functional Training med Battle Ropes är en utmaning i början, men det är väldigt roligt att använda den.
Övningar och träningsplaner för Functional Training
Övningar och träningsplaner för Functional Training Training kan naturligtvis beställas direkt från oss. I början kan du förbereda dig för den nya träningsformen med rena kroppsviktsövningar. För detta ändamål har vi utvecklat Bodyweight Training Plan A, som är avsedd för nybörjare. Om du redan har byggt upp en viss styrka kan du prova pull-ups i Bodyweight Training Plan B. Under de första träningsveckorna är du redan väl förberedd.
Träningsvideor från aerobis
Om du vill utöka din Functional Training träning med utrustning som en suspension trainer eller en sandbag har vi också rätt hjälp för att komma igång. När du köper en aerobis får du exklusiv tillgång till en online-DVD som innehåller introduktionsvideor och träningspass i realtid, som vår tränare Fabi först förklarar i detalj och som du sedan kan genomföra samtidigt som våra tränare. Här får du ett intryck av de videor som ingår. Online-DVD:erna innehåller också nedladdningsbara träningsplaner som gör det så enkelt som möjligt för dig att komma igång med Functional Training Training med aerobis .
För varje produkt har vi också skapat en serie träningsvideor som förklarar några Functional Training Training-övningar. Här hittar du en översikt över alla de träningsvideor som vi hittills har publicerat:
Övningar och träningsplaner för Functional Training
Övningar och träningsplaner för Functional Training Training kan naturligtvis beställas direkt från oss. I början kan du förbereda dig för den nya träningsformen med rena kroppsviktsövningar. För detta ändamål har vi utvecklat Bodyweight Training Plan A, som är avsedd för nybörjare. Om du redan har byggt upp en viss styrka kan du prova pull-ups i Bodyweight Training Plan B. Under de första träningsveckorna är du redan väl förberedd.
Träningsvideor från aerobis
Om du vill utöka din Functional Training träning med utrustning som en suspension trainer eller en sandbag har vi också rätt hjälp för att komma igång. När du köper en aerobis får du exklusiv tillgång till en online-DVD som innehåller introduktionsvideor och träningspass i realtid, som vår tränare Fabi först förklarar i detalj och som du sedan kan genomföra samtidigt som våra tränare. Här får du ett intryck av de videor som ingår. Online-DVD:erna innehåller också nedladdningsbara träningsplaner som gör det så enkelt som möjligt för dig att komma igång med Functional Training Training med aerobis .
För varje produkt har vi också skapat en serie träningsvideor som förklarar några Functional Training Training-övningar. Här hittar du en översikt över alla de träningsvideor som vi hittills har publicerat:
Följ oss på Instagram!
Om du vill se mer av det unika innehåll som våra fans skapar med vår utrustning för Functional Training kan du följa oss på Instagram. Vi lägger regelbundet upp de senaste och bästa inläggen från våra fantastiska fans. Och kanske kommer du någon dag att tagga oss i ett av dina inlägg eller berättelser?
De mest populära artiklarna från vår blogg om Functional Training
Mer information om Functional Training hittar du i vår blogg. Här förklarar vänliga personliga tränare och fitnessexperter sina favoritövningar eller ger viktiga tips om hur du får ut det mesta av dina träningspass. Så kom tillbaka regelbundet eller prenumerera på vårt nyhetsbrev för att hålla dig uppdaterad.
