En studie från det tyska hälsodepartementet visar att unga vuxna (19-29 år) som ofta besöker gym ofta tar till receptbelagda läkemedel och substanser för att förbättra prestationen. Mediefigurer, inklusive filmstjärnor, YouTube-kändisar och rappare som hyllar bodybuilding, påverkar denna trend avsevärt. I sin strävan att efterlikna dessa förebilder tar vissa individer genvägar genom att använda anabola steroider, särskilt när ambitionerna är höga och ekonomiska vinster står på spel.
Sociala medier som katalysator
Plattformar som YouTube, TikTok och Instagram har gjort det lättare för individer att märka sina kroppar. Många självutnämnda muskeltillväxtexperter och fitnessproffs hävdar att de är "helt naturliga". Att uppnå en sådan fysik innebär dock ofta mer än bara engagemang och disciplin.
Frågan om steroidanvändning
Även om tävlingar genomför tester för prestationshöjande droger, bevisar negativa resultat inte nödvändigtvis avhållsamhet. Regelbunden steroidanvändning kan ha bestående effekter och gynna användarna flera år efter att de slutat. Cyklisten Lance Armstrong testade aldrig positivt under sin karriär, men senare erkännanden avslöjade långvarig dopning.
Potential för naturlig muskeltillväxt
Olika studier och teorier tyder på att det finns en naturlig gräns för muskeltillväxt, som varierar mellan olika individer. Metoder för att bestämma sin personliga gräns inkluderar:
Alan Aragon-modellen
Alan Aragon, en amerikansk coach och författare, föreslår att nybörjare kan öka 1% - 1,5% av sin kroppsvikt som ny muskelmassa per månad. Till exempel kan en person på 100 kg få 12 - 18 kg muskler under det första året. Under det andra året är 6-12 kg möjligt och under det tredje året endast 3-6 kg. Efter tre års konsekvent träning kan en person således väga 121 - 136 kg.
Casey Butt's ramstorleksmodell
Den naturliga kroppsbyggaren Casey Butt genomförde studier som tydde på ett nära samband mellan genetisk potential och kroppsbyggnad. Han undersökte faktorer som ankel- och handledsomfång, längd och kroppsfettprocent för att avgöra potentiell muskeltillväxt.
Fettfritt massindex (FFMI)
FFMI ger en inblick i kroppssammansättningen och anses vara mer informativt än Body Mass Index (BMI). En studie från McLean Hospital i Massachusetts visade att idrottare som inte använder steroider vanligtvis har ett FFMI på cirka 25, medan steroidanvändare ofta överskrider detta värde. Detta tyder på att ett FFMI på cirka 25 utgör en naturlig gräns för muskeltillväxt.
FFMI-kalkylator
För att uppskatta din potentiella muskeltillväxt kan du använda följande kalkylator:
Slutsats
Även om olika modeller uppskattar naturliga gränser för muskeltillväxt, baseras de på optimala förhållanden och kontinuerlig träning. Individuella resultat kan variera, och det är viktigt att se dessa uppskattningar som allmänna riktlinjer snarare än definitiva gränser. Skaffa din träningsutrustning här!
Lämna en kommentar
Alla kommentarer modereras innan de publiceras.
Denna webbplats skyddas av hCaptcha och hCaptchas integritetspolicy och användarvillkor gäller.