Dead bug med miniband: kärnstyrning utan spinal flexion
Lär dig dead bug med miniband: litet stängt loop runt båda mittfötterna. Setup, cues, fel och exempel-set för anti-extensionskontroll utan spinal flexion.
Hip thrust med miniband: setup, cues och glute-progressioner
Lär dig hip thrust med miniband: band precis ovanför knäna på nedre låren för glute bridge och progression med höjda axlar. Setup, cues, fel och set med aerobis Miniband-set.
Lär dig woodchop med gummiband: stående rotationsövning för bålen. Högt-lågt och lågt-högt, cues, fel och enkla progressioner.
Rumänskt marklyft med gummiband
Lär dig rumänskt marklyft med gummiband: ett höftgångjärn på två fötter som belastar baksida lår och säte utan stång. Mjuka knän, lång rygg och mer drag i toppen.
Blackout-sovmask med 3D-kontur: så håller du ljuset ute
Platta sovmasker släpper in ljus vid näsan och trycker på ögonen. En 3D-sovmask med blackout lyfter skummet från ögonlocken, tätar näsryggen och håller mörkläggningen när du vänder dig på sidan.
Carabiner XL goes aluminium: a quality upgrade for powerband-safe training
The Carabiner XL (SKU 000851) moves from stamped zinc-plated steel to aluminium, with thicker build, aerobis branding, and a blue screw-lock for powerband-safer edges.
Rodd med gummiband: teknik, uppställning och en starkare mitt-rygg
Så gör du rodd med gummiband stående, sittande och framåtlutad: uppställning, teknik, vanliga misstag, progressioner och ett enkelt program för mitt-ryggen.
Utfall med gummiband: teknik, misstag och progression för ben och rumpa
Så lastar du bakåt-, gående och framåtutfall med ett powerband: uppställning, teknik, misstag, progression och enkel programmering.
Face pulls med gummiband: setup, teknik och friskare axlar
Lär dig face pulls med gummiband - setup, cues, vanliga misstag, progressioner och enkel programmering för bakre axel, hållning i övre ryggen och friskare axlar.
Massagepistol för idrottare: så använder du den rätt
En kompakt massagepistol bygger inte muskel. Med 60 till 90 s per muskelgrupp, lågt tryck och rätt munstycke ökar du genomblödningen och dämpar den första träningsvärken. Så använder du den tysta 3...
Turkish Get-Up: så lär du dig den kompletta helkroppsövningen med kettlebell
Turkish Get-Up hör till de mest kompletta styrkeövningarna. Du lär dig vilka muskler den träffar, vad du får ut av den, hur du utför den steg för steg, vilka fel du undviker och hur du sätter in de...
Travel kettlebell: fyllbar vikt som packar plant
En gjutjärnskettlebell överlever sällan cabin bag och hotellrum. En fyllbar travel kettlebell packas tom, fylls på plats med sand, vatten eller stålhagel och behåller competition-liknande mått för ...
Sovmask för idrottare: så blir natten verklig återhämtning
Hårda pass ger bara något om natten efter är mörk och lång nog. En sovmask som verkligen mörklägger tar bort störljus, särskilt efter sen träning, på resa eller i ljusa sovrum.
Sandsäcksträning: en helkroppsguide till att träna med sandsäck
En komplett sandsäcksträning: 8 helkroppsövningar, en enkel nybörjarplan och tips på vikt för att bygga riktig, funktionell styrka hemma.
Kettlebell Swing: så bemästrar du kungen bland helkroppsövningar för power
Kettlebell swing bygger explosiv styrka, en stark bakre kedja och rejäl kondition i en enda höftdriven rörelse. Lär dig den perfekta tekniken, musklerna den tränar, vanliga misstag och 3 workouts f...
EMOM-träning: metoden varje minut på minuten för snabbare kondition
En EMOM-träning - varje minut på minuten - packar styrka och kondition i ett tight tidsfönster. Här får du veta hur formatet fungerar, varför det bygger kondition snabbt och fyra battle rope-pass s...
Band Pull Apart: den enkla övningen för starkare, friskare axlar
Band pull apart är en tvåminutersövning som stärker övre delen av ryggen och baksidan av axlarna, förbättrar hållningen och stöttar dina stora lyft. Här får du veta hur du gör den rätt, vilka muskl...
Lateral Band Walks: Så bygger du skottsäkra höfter, säte och knän
Lateral band walks är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att stärka gluteus medius för stabila knän, friska höfter och ett kraftfullt steg. Lär dig vad de tränar, perfekt teknik, vanliga ...
Dynamisk uppvärmning: en helkroppsrutin på 10 minuter för varje pass
Dynamisk uppvärmning förbereder dina muskler, leder och nervsystem för prestation. Här får du veta varför den slår statisk stretching, vetenskapen bakom och en helkroppsrutin på 10 minuter som du k...
Avancerade core-övningar: 8 sling trainer-övningar för en stark bål
Redo för mer än crunches? Dessa 8 avancerade core-övningar använder en sling trainers instabilitet och rotation för att bygga verklig rotationsstyrka, anti-rotationskontroll och en stabil ryggrad -...
Armhävningsvariationer: 12 progressioner från nybörjare till avancerad
Har du fastnat på samma antal armhävningar i månader? Dessa 12 armhävningsvariationer bygger en riktig progression: ändra vinkel, handposition, tempo och stabilitet i stället för att bara köra fler...
Axelträning med motståndsband: 8 övningar för starka, stabila axlar
En komplett axelträning med motståndsband och åtta övningar för starkare deltamuskler, en friskare rotatorkuff och bättre axelstabilitet - träna var som helst med aerobis Powerbands.
Battle rope-övningar för nybörjare: 8 grunder och teknik-tips
De 8 bästa battle rope-övningarna för nybörjare, med teknik-tips, musklerna de tränar och ett enkelt startpass.
Övningar för bakre kedjan: 9 rörelser för en stark baksida
Ditt säte, dina hamstrings och din rygg gör det verkliga jobbet i idrott och vardag - ändå försummar de flesta träningsprogram dem. Här är de 9 bästa övningarna för bakre kedjan, ett 20-minuterspas...