Hälsoriktlinjer:

aerobis Battle Ropes är krävande och kraftfulla redskap för fysisk träning hemma. Observera våra riktlinjer gällande säkerhet och installation av enheten för att undvika skador och olyckor. Rådfråga din läkare, terapeut eller tränare innan du tränar med enheten för första gången! De kan ge dig råd och utforma en individuell träningsplan för dig. Vänj dig vid träningen långsamt och överansträng dig inte. Du bör börja med okomplicerade övningar med låg intensitet och om möjligt träna tillsammans med en träningspartner som kan stötta dig.

Träningsplaner online och videor för Battle Ropes

Innan du börjar

I vår introduktionsvideo berättar vår Head Coach Fabien allt du behöver veta om träning med Battle Rope och var och hur du kan använda dem i din funktionella träningsrutin.

Träna i realtid

Våra träningsvideor är uppdelade i två delar. I den första delen förklarar Fabien övningarna för dig och ger dig tips om korrekt teknik. Du hittar även övningarna för battle rope som en nedladdningsbar PDF-träningsplan.

I den andra delen kan du träna med oss i realtid! Workout-delen har en nedräkning som talar om när ett set börjar och när du kan pausa. Detta ger dig den perfekta introduktionen till träning med Battle Rope.

Den andra träningsvideon riktar sig till medelvana rope-trainees som vill utmana sig själva med mer krävande övningar.

Battle Rope-workout för nybörjare

För den perfekta introduktionen till träning med Battle Rope har vi utformat följande workout. Träna i realtid tillsammans med våra coacher. Om du vill göra det lite mer utmanande kan du fokusera på Fabi, som visar vissa övningar i en mer avancerad version.

Övningarna är medvetet valda på grund av sin relativa enkelhet så att du först kan bekanta dig med denna unika träningsform med rep.

Den första Battle Rope-workouten är en AMRAP (As Many Reps As Possible), vilket betyder att du genomför så många repetitioner med perfekt teknik som möjligt. Detta låter dig själv bestämma intensiteten. Om du vill utmana dig själv kan du försöka göra så många repetitioner som möjligt, men nybörjare bör snarare fokusera på att behålla perfekt teknik utan att alls räkna antalet repetitioner.

Battle Rope-workout för avancerade atleter

Om du har gjort nybörjarworkouten några gånger kan du nu gå vidare till workouten för medelnivå. Helst gör du detta med en träningspartner som kan göra sidodraget i plankposition tillsammans med dig. Alternativt kan du helt enkelt hålla plankan. De andra övningarna kräver mycket kroppskontroll och styrka av dig, men kom alltid ihåg: vågorna behöver inte alltid gå hela vägen till förankringspunkten. Det är mycket viktigare att du håller tempot!

Den andra Battle Rope-workouten utmanar dig att genomföra så många rundor som möjligt. Efter att du har genomfört det angivna antalet repetitioner för en övning går du vidare till nästa övning. Försök att genomföra så många rundor som möjligt på 10 minuter utan att tappa perfekt teknik i någon av övningarna.

Nu är det din tur!

Våra två realtids-workouts kan naturligtvis bara visa en bråkdel av alla möjliga övningar med Battle Rope. Nu är det din tur att frigöra träningsrepets fulla potential och experimentera med möjligheterna.

Oavsett om du använder dem som en finisher i slutet av ett pass för att köra slut på dig själv eller gör dem till den centrala delen av ditt pass – Battle Ropes är otroligt roliga!

Så testa och berätta gärna för oss vad du tycker om din nya träning!