Att träna med Battle Ropes är unikt och utmanande. Och även om Battle Ropes Battle Rope inte ser ut som det till en början, är Battle Rope också mycket varierande. Vi förklarar allt du behöver veta om Battle Ropes och visar dig hur du kommer i toppform med våra två realtidspass!
Riktlinjer för hälsa:
aerobis Battle Ropes är krävande och kraftfulla verktyg för fysisk konditionsträning i hemmet. För att undvika skador och olyckor bör du ta hänsyn till våra anvisningar om säkerhet och inställning av apparaten. Rådgör med din läkare, terapeut eller tränare innan du tränar med apparaten för första gången! De kan ge dig råd och utforma en individuell träningsplan för dig. Vänj dig långsamt vid träningen och överbelasta inte dig själv. Du bör börja med okomplicerade övningar med låg intensitet och om möjligt träna tillsammans med en träningspartner som kan stödja dig.
Träningsplaner och videor online för Battle Ropes
Innan du börjar
I vår introduktionsvideo berättar vår huvudtränare Fabien allt du behöver veta om Battle Rope och var och hur du kan använda dem i din functional training ningsrutin.
Video
Utbildning i realtid
Våra träningsvideor är indelade i två delar. I den första delen förklarar Fabien övningarna för dig och ger dig tips för rätt form. Du hittar också battle rope som en nedladdningsbar träningsplan i PDF-format.
I den andra delen kan du träna med oss i realtid! Träningsdelen har en nedräkning som talar om när ett set börjar och när du kan pausa. Detta ger dig en perfekt introduktion till Battle Rope .
Den andra träningsvideon vänder sig till dig som är medelålders och vill utmana dig själv med mer krävande övningar.
Battle Rope Workout för nybörjare
För en perfekt introduktion till Battle Rope har vi utformat följande träningspass. Träna i realtid tillsammans med våra coacher. Om du vill göra det lite mer utmanande kan du fokusera på Fabi som kommer att visa några övningar i en mer avancerad version. Övningarna är medvetet valda på grund av sin relativa enkelhet så att du först kan bekanta dig med denna unika form av träning med rep.
Det första Battle Rope är en AMRAP (As Many Reps As Possible) vilket innebär att du genomför så många repetitioner med perfekt form som du kan. Detta gör att du själv kan bestämma intensiteten. Om du vill utmana dig själv kan du försöka göra så många reps som möjligt, men nybörjare kommer hellre att fokusera på att hålla perfekt form utan att räkna antalet reps alls.
Video
Battle Rope Workout för medelgoda
Om du har gjort nybörjarövningen några gånger kan du nu hoppa på mellanövningen. Helst gör du detta med en träningspartner som kan göra sidodragningen i plankpositionen med dig. Alternativt kan du helt enkelt hålla plankan. De andra övningarna kräver en hel del kroppskontroll och styrka av dig, men kom alltid ihåg: vågorna behöver inte alltid gå hela vägen till ankarpunkten. Det är mycket viktigare att du håller takten!
Det andra Battle Rope utmanar dig att genomföra så många rundor som möjligt. När du har klarat det angivna antalet repetitioner för en övning byter du till nästa övning. Försök att klara så många rundor som möjligt på 10 minuter utan att tappa perfekt form för någon av övningarna.
Video
Nu är det din tur!
Våra två realtidsträningspass kan naturligtvis bara visa en bråkdel av alla möjliga Battle Rope . Nu är det din tur att släppa loss träningsrepets fulla potential och experimentera med möjligheterna. Du hittar fler Battle Rope ope-övningar här och kan inkludera dem i varje träningsplan. Oavsett om du använder dem som en finisher i slutet av ett träningspass för att ta ut dig eller om du gör dem till det centrala elementet i ditt träningspass - Battle Ropes är extremt roliga! Så prova och låt oss veta hur du gillar din nya träning!