Retningslinjer for helse:
aerobis Fitness Bands er krevende og effektive verktøy for fysisk trening i hjemmet. Vær oppmerksom på våre retningslinjer for sikkerhet og oppsett av enheten for å unngå skader og ulykker. Rådfør deg med lege, terapeut eller trener før du trener med apparatet for første gang! De kan gi deg råd og utforme en individuell treningsplan for deg. Venn deg sakte til treningen og ikke overbelast deg selv. Du bør starte med ukompliserte øvelser med liten motstand og om mulig trene sammen med en treningspartner som kan støtte deg.
Online treningsplaner og videoer for Fitness Bands
Før du begynner
I introduksjonsvideoen vår forklarer hovedtrener Fabien hvordan du bruker Resistance Bands og hvor enkelt det er å trene med dem. I utgangspunktet trenger du bare tre ting: noe å feste dem til, et motstandsbånd og deg selv.
Vær oppmerksom på at denne veiledningen ble laget med vår første generasjon treningsbånd. Vi er nå på versjon 3, men de grunnleggende treningsprinsippene gjelder fortsatt.
Opplæring i sanntid
Treningsvideoene våre er delt i to deler. I den første delen forklarer Fabien øvelsene for deg og gir deg tips til riktig form. Du finner også treningsbåndsøvelsene som en nedlastbar PDF-treningsplan.
I den andre delen kan du trene med oss i sanntid! Treningsdelen har en nedtelling som forteller deg når et sett starter og når du kan ta pause. Dette gir deg den perfekte introduksjonen til Power Band-trening.
Det er viktig å merke seg at du kan gjøre alle øvelsene selv om du ikke har et håndtak. Det er bare å ta tak i selve Power Band. Treningsvideoene er sortert etter vanskelighetsgrad. Den første videoen er det beste valget for nybegynnere, mens de andre videoene er rettet mot viderekomne som har litt mer treningserfaring.
Din første treningsøkt med Power Bands
Når du vil bli kjent med Power Bands, kan du starte med denne sanntidstreningen. Alt du trenger er to forskjellige motstander og, om mulig, et håndtak som Double Grip Handle. Dette vil gjøre treningen betydelig mer komfortabel. Den første alphaband-økten er en AMRAP (As Many Reps As Possible). I løpet av et gitt tidsintervall på 30 sek. arbeid og 15 sek. pause gjennomfører du så mange repetisjoner som mulig, samtidig som du utfører hver bevegelse så perfekt som mulig.
Helkroppstrening med Power Bands
Den neste treningsøkten viser på en fin måte hvor allsidige motstandsbånd kan være. Du kan trene hver eneste kroppsdel og til og med hele muskelkjeder i mer komplekse øvelser. Følgende treningsøkt vil få deg i form fra topp til bunn. Den andre treningsøkten er også en AMRAP. Det betyr at du gjennomfører så mange repetisjoner som mulig med perfekt form på den gitte tiden.
Power Band Workout for viderekomne
Den tredje treningsøkten vil teste kondisjonen din! Pull-ups vil utfordre styrken din, og løping med høye knær på slutten vil sette utholdenheten og eksplosiviteten din på prøve. Fabien viser deg noen variasjoner av øvelsene, slik at du kan finjustere treningsintensiteten. Tror du at du er klar? Så vis oss det! Den tredje treningsøkten er også en AMRAP, men intervallene er lengre. Det betyr at du må gjennomføre flere repetisjoner, men du har også lengre pauser mellom to øvelser.
Nå er det din tur!
Disse treningsøktene er bare begynnelsen! Du finner flere øvelser med motstandsbånd her. Legg til disse i functional training programmet ditt. Power Bands kan brukes til både styrketrening, hurtig, eksplosiv trening og til og med utholdenhetstrening. Det er nesten bare fantasien som setter grenser, og du kan gjøre disse øvelsene nesten hvor som helst. Så prøv deg frem og fortell oss hvordan du liker den nye treningen din!
