Riktlinjer för hälsa:
aerobis Fitnessband är krävande och kraftfulla verktyg för fysisk träning hemma. Observera våra riktlinjer för säkerhet och inställning av apparaten för att undvika skador och olyckor. Rådgör med din läkare, terapeut eller tränare innan du tränar med enheten för första gången! De kan ge dig råd i enlighet med detta och utforma en individuell träningsplan för dig. Vänj dig långsamt vid träningen och överbelast dig inte. Du bör börja med okomplicerade övningar med litet motstånd och om möjligt träna tillsammans med en träningspartner som kan stödja dig.
Träningsplaner och videor online för Fitness Bands
Innan du börjar
I vår introduktionsvideo förklarar vår Head Coach Fabien hur man använder Resistance Bands och hur enkelt det egentligen är att träna med dem. I princip behöver du bara tre saker: något att fästa dem i, ett motståndsband och dig själv.
Observera att denna handledning spelades in med vår första generation av Fitness Bands. Vi använder nu version 3, men de grundläggande träningsprinciperna gäller fortfarande.
Utbildning i realtid
Våra träningsvideor är uppdelade i två delar. I den första delen kommer Fabien att förklara övningarna för dig och ge dig tips om rätt form. Du hittar också fitnessbandövningarna som en nedladdningsbar PDF-träningsplan.
I den andra delen kan du träna med oss i realtid! Träningsdelen har en nedräkning som talar om för dig när ett set börjar och när du kan pausa. Detta ger dig den perfekta introduktionen till Power Band-träning.
Det är viktigt att notera att du kan göra alla övningar även om du inte har ett handtag. Ta helt enkelt tag i själva Power Band. Träningsvideorna är sorterade efter svårighetsgrad. Den första videon är det bästa valet för nybörjare, de andra videorna riktar sig till mellanliggande trainees som har lite mer träningserfarenhet.
Ditt första träningspass med Power Bands
När du vill bekanta dig med Power Bands kan du börja med detta realtidspass. Allt du behöver är två olika motstånd och, om möjligt, ett handtag som Double Grip Handle. Detta kommer att göra träningspasset betydligt bekvämare. Det första alfabetiska träningspasset är ett AMRAP (As Many Reps As Possible). Under ett givet tidsintervall på 30 sek. arbete och 15 sek. paus utför du så många repetitioner som möjligt samtidigt som du utför varje rörelse så perfekt som möjligt.
Helkroppsträning med Power Bands
Nästa träningspass visar tydligt hur mångsidiga motståndsband kan vara. Du kan rikta in dig på varje enskild kroppsdel och till och med träna hela muskelkedjor i mer komplexa övningar. Följande träningspass kommer att få dig i form från topp till botten. Den andra träningen är också en AMRAP. Det innebär att du gör så många repetitioner som möjligt med perfekt form under den givna tiden.
Power Band Workout för medelsvår träning
Det tredje träningspasset kommer att testa din kondition! Pull-ups kommer att utmana din styrka och löpningen med höga knän i slutet kommer att sätta din uthållighet och explosivitet på prov. Fabien visar dig några varianter av övningarna så att du kan finjustera träningsintensiteten. Tycker du att du är redo? Visa oss då! Det tredje träningspasset är också en AMRAP men intervallerna är längre. Det innebär att du måste utföra fler repetitioner, men du har också längre pauser mellan två övningar.
Nu är det din tur!
Dessa träningspass är bara början! Du hittar fler övningar med motståndsband här. Lägg till dessa i ditt program på functional training . Power Bands kan användas för styrketräning såväl som snabb, explosiv träning och till och med uthållighetsträning. Det finns nästan ingen gräns för din fantasi och du kan göra dessa övningar praktiskt taget var som helst. Så ge det ett försök och låt oss veta hur du gillar din nya träning!
