Treino de mobilidade, flexibilidade, mobilidade - O que é que isso significa realmente?
De acordo com muitos guias de fitness, a tua mobilidade é uma das 5 capacidades motoras básicas. É a base do teu sucesso atlético. No entanto, a maioria das pessoas perde esta mobilidade com o avançar da idade. A base para uma boa mobilidade é um treino de mobilidade adequado, porque mobilidade significa:
- A interação óptima dos músculos, ligamentos e tendões.
- A possibilidade de explorares a a amplitude de movimento das tuas articulações.
- A melhor coordenação possível para poderes explorar esta amplitude de movimentos.
Um treino de mobilidade regular ajuda-te a manter estas propriedades. Para ti, isso significa: Os teus músculos mantêm-se elásticos, conseguem relaxar melhor e ajudam-te a treinar mais eficazmente.
Tipos específicos de flexibilidade
O treino da mobilidade distingue entre mobilidade geral e mobilidade específica do desporto. Especialmente no Functional Training, trabalhas para obter uma agilidade específica para cada desporto. Isto significa que lidas com a mobilidade de que precisas para progredir em determinados desportos. Este é, por exemplo, o treino de mobilidade para as tuas coxas e tornozelos quando fazes agachamentos regularmente.
A flexibilidade geral, no entanto, é igualmente importante: descreve a amplitude de movimento das tuas articulações e é necessária para que te possas movimentar conforme necessário na vida quotidiana.
Músculos flexíveis e articulações móveis
Articulações móveis e músculos flexíveis são importantes em qualquer idade: permitem-te movimentar-te ativamente. A diferença reside principalmente no facto de poderes treinar a tua flexibilidade de forma passiva. Por exemplo, esticando as pernas. Na mobilização, por outro lado, inicias um movimento com os teus músculos: Por exemplo, através de movimentos pélvicos específicos para a mobilidade do teu flexor da anca.
Formação para a mobilidade - três razões pelas quais compensa
O treino regular da mobilidade melhora o teu desempenho em todos os desportos. A razão para isto é que, com estas sessões, apoias todo o teu sistema músculo-esquelético a longo prazo
- Mantém-te saudável: A mobilidade é uma das capacidades motoras básicas. É responsável pelo facto de poderes utilizar toda a tua força, velocidade e coordenação. Mesmo na velhice, beneficias de uma maior liberdade de movimentos e de uma musculatura mais flexível.
- Movimentos estéticos: A má postura ocorre quando a tua mobilidade é afetada. Neste caso, uma postura corporal erecta, bem como movimentos leves, são claramente mais estéticos do que um andar rígido.
- Melhora o treino de força: A maioria dos exercícios de treino de força requerem uma boa mobilidade e coordenação. Só assim poderás realizar os teus treinos de forma ideal.
Como o treino de mobilidade afecta o teu corpo
O teu treino de mobilidade, por exemplo com um o teu treino de mobilidade, como com um treinador de suspensão, envia estímulos específicos ao teu corpo. Isto ajuda-te a compensar as tensões unilaterais da vida quotidiana e a reduzir o stress. Ao mesmo tempo, o treino direcionado tem os seguintes efeitos:
- O teu tónus o teu tónus muscular.
- A tua tendência para a tensão muscular é reduzida.
- A tua flexibilidade aumenta.
- Os teus músculos podem relaxar melhor.
- O teu músculo mantém-se elástico sem reduzir os os filamentos de titina.
Como melhorar a tua flexibilidade
A melhor forma de melhorar a tua mobilidade é através de um treino regular da mobilidade. Isto inclui aulas de ioga ou de mobilidade, bem como alongamentos de corpo inteiro. Idealmente, basta incorporar este treino de mobilidade no teu treino de fitness normal e adicionar exercícios de alongamento no final. Os alongamentos dinâmicos, por outro lado, são óptimos para o teu aquecimento ou como pausa de qualquer atividade sedentária.
A propósito, a afinação das tuas fibras musculares também faz parte de um bom treino de mobilidade. Por isso, deves alongar-te corretamente e não te apressares a adotar posições de alongamento particularmente difíceis. Em vez disso, trata-se de te movimentares de forma constante. Para fazeres alongamentos em pé, podes utilizar as nossas bandas elásticas para o teu ginásio em casa.
O treino da mobilidade e a musculação não são contraditórios!
Se queres melhorar a tua mobilidade, esta intenção não é de forma alguma contraditória com a construção muscular. Porque não? O teu corpo precisa de uma boa mobilidade para realizar diferentes exercícios na perfeição. Só assim poderás atingir o teu desempenho máximo e aumentar os teus níveis de força. No entanto, o treino da mobilidade também depende da combinação correta. Afinal de contas, uma boa mobilidade sem a força e a estabilidade certas também não te levará ao teu objetivo.
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