Retningslinjer for helse:
aerobis Fitnessbånd er et krevende og effektivt hjelpemiddel for fysisk trening hjemme. Vær oppmerksom på våre retningslinjer for sikkerhet og oppsett av apparatet for å unngå skader og ulykker. Rådfør deg med lege, terapeut eller trener før du trener med apparatet for første gang! De kan gi deg råd og utarbeide en individuell treningsplan for deg. Venn deg langsomt til treningen, og ikke overbelast deg selv. Begynn med ukompliserte øvelser med liten motstand, og tren om mulig sammen med en treningspartner som kan støtte deg.
Treningsplaner og videoer på nett for treningsbånd
Før du begynner
I introduksjonsvideoen vår forklarer hovedtrener Fabien hvordan du bruker motstandsbåndene, og hvor enkelt det egentlig er å trene med dem. I utgangspunktet trenger du bare tre ting: noe å feste dem på, et motstandsbånd og deg selv.
Vær oppmerksom på at denne veiledningen ble laget med vår første generasjon treningsbånd. Nå er vi over på versjon 3, men de grunnleggende treningsprinsippene gjelder fortsatt.
Opplæring i sanntid
Treningsvideoene våre er delt inn i to deler. I den første delen vil Fabien forklare øvelsene for deg og gi deg tips til riktig form. Du finner også treningsbåndsøvelsene som en nedlastbar PDF-treningsplan.
I den andre delen kan du trene med oss i sanntid! Treningsdelen har en nedtelling som forteller deg når et sett starter og når du kan ta pause. Dette gir deg den perfekte introduksjonen til Power Band-trening.
Det er viktig å merke seg at du kan utføre alle øvelsene selv om du ikke har et håndtak. Bare ta tak i selve Power Band. Treningsvideoene er sortert etter vanskelighetsgrad. Den første videoen er det beste valget for nybegynnere, de andre videoene er rettet mot viderekomne som har litt mer treningserfaring.
Din første treningsøkt med Power Bands
Når du vil bli kjent med Power Bands, kan du starte med denne treningsøkten i sanntid. Alt du trenger er to forskjellige motstander og, om mulig, et håndtak som Double Grip Handle. Dette vil gjøre treningen betydelig mer komfortabel. Den første alphaband-økten er en AMRAP (As Many Reps As Possible). I et gitt tidsintervall på 30 sek. arbeid og 15 sek. pause gjennomfører du så mange repetisjoner som mulig samtidig som du utfører hver bevegelse så perfekt som mulig.
Trening for hele kroppen med Power Bands
Den neste treningsøkten viser hvor allsidig motstandsbånd kan være. Du kan trene hver eneste kroppsdel og til og med trene hele muskelkjeder i mer komplekse øvelser. Følgende treningsøkt vil få deg i form fra topp til bunn. Den andre treningsøkten er også en AMRAP. Det betyr at du gjennomfører så mange repetisjoner som mulig med perfekt form på den gitte tiden.
Power Band Workout for viderekomne
Den tredje treningsøkten vil teste kondisjonen din! Pull-ups vil utfordre styrken din, og det høye kneløpet på slutten vil sette utholdenheten og eksplosiviteten din på prøve. Fabien viser deg noen variasjoner for øvelsene, slik at du kan finjustere intensiteten på treningen. Tror du at du er klar? Så vis oss det! Den tredje treningsøkten er også en AMRAP, men intervallene er lengre. Det betyr at du må gjennomføre flere repetisjoner, men du har også lengre pauser mellom to øvelser.
Nå er det din tur!
Disse treningsøktene er bare begynnelsen! Du finner flere øvelser med motstandsbånd her. Legg disse til i ditt functional training program. Power Bands kan brukes til både styrketrening, hurtig, eksplosiv trening og til og med utholdenhetstrening. Det er nesten ingen grenser for fantasien, og du kan gjøre disse øvelsene praktisk talt hvor som helst. Så prøv det, og la oss få vite hvordan du liker den nye treningen din!
