健康指針：
aerobis フィットネスバンドは、ご家庭でフィットネストレーニングを行うための、要求の高い強力なツールです。怪我や事故を避けるため、安全性とセットアップに関するガイドラインにご注意ください。初めてこの器具を使用してトレーニングする前に、医師、セラピスト、またはトレーナーにご相談ください！医師やセラピスト,トレーナーは,適切なアドバイスを与え,個別のトレーニング計画を立ててくれます.トレーニングはゆっくりと慣れるようにしてください。最初は抵抗の少ない簡単なエクササイズから始め、可能であれば、サポートしてくれるトレーニング・パートナーと一緒にトレーニングを行ってください。
フィットネス・バンド用オンライン・トレーニング・プラン＆ビデオ
始める前に
私たちの紹介ビデオでは、ヘッドコーチのファビアンが、レジスタンス・バンドの使い方と、それを使ったトレーニングが実にシンプルであることを説明しています。基本的に、必要なものは3つだけです。レジスタンス・バンドを取り付けるもの、レジスタンス・バンド、そしてあなた自身です。
このチュートリアルは第一世代のフィットネスバンドで撮影されたものです。現在はバージョン3ですが、基本的なトレーニングの原則はそのまま適用されます。
リアルタイム・トレーニング
トレーニングビデオは2部構成になっています。最初のパートでは、ファビアンがエクササイズを説明し、正しいフォームのコツを教えます。また、フィットネス・バンドのエクササイズは、ダウンロード可能なPDFワークアウト・プランとしてもご覧いただけます。
第2部では、私たちと一緒にリアルタイムでトレーニングができる！ワークアウトパートにはカウントダウンがあり、セットの開始と一時停止を知らせてくれます。パワーバンドトレーニングの入門に最適です。
重要なのは、ハンドルがなくてもすべてのエクササイズができるということだ。パワーバンド本体を握るだけでOKだ。トレーニングビデオは難易度別に分類されている。最初のビデオは初心者に最適で、他のビデオはもう少しトレーニング経験のある中級者向けです。
パワーバンドを使った初めてのワークアウト
パワーバンドに慣れるには、このリアルタイムのワークアウトから始めよう。必要なのは2種類の抵抗と、できればダブルグリップ・ハンドルのようなハンドル。これで、ワークアウトがかなり快適になります。最初のアルファバンド・ワークアウトは、AMRAP（As Many Reps As Possible）。30秒のワークと15秒のポーズの間に、すべての動作をできるだけ完璧にこなしながら、できるだけ多くの反復をこなす。
パワーバンドを使った全身運動
次のトレーニングは、レジスタンス・バンドがいかに万能であるかをうまく示している。体のあらゆる部位をターゲットにできるし、より複雑なエクササイズでは筋肉の連鎖全体を鍛えることもできる。次のワークアウトは、上から下までシェイプアップできる。2つ目のワークアウトもAMRAPです。つまり、与えられた時間内にできるだけ多くの反復を完璧なフォームでこなすということだ。
パワーバンド・ワークアウト（中級者向け
3つ目のトレーニングは、あなたの体力が試される！懸垂では筋力が試され、最後のハイニーランニングでは持久力と爆発力が試される。ファビアンがエクササイズのバリエーションをいくつか紹介してくれるので、ワークアウトの強度を微調整することができる。準備はいいですか？では、見せてください！3つ目のトレーニングもAMRAPですが、インターバルが長くなっています。つまり、より多くのレップ数をこなさなければなりませんが、2つのエクササイズの間の休憩時間も長くなります。
今度は君の番だ！
これらのトレーニングはほんの始まりに過ぎません！レジスタンス・バンド・エクササイズは他にもあります。functional training プログラムに加えてください。パワーバンドは、筋力トレーニングだけでなく、高速トレーニング、爆発的トレーニング、さらには持久力トレーニングにも使用できます。あなたの想像力にはほとんど制限がなく、事実上どこでもこれらのエクササイズを行うことができます。ぜひ試して、新しいトレーニングの感想を聞かせてほしい！
