Zdravotní pokyny:
aerobis Fitness pásy jsou náročné a výkonné nástroje pro domácí kondiční trénink. Vezměte prosím na vědomí naše pokyny týkající se bezpečnosti a nastavení zařízení, abyste předešli zraněním a nehodám. Před prvním tréninkem se zařízením se poraďte se svým lékařem, terapeutem nebo trenérem! Ti vám mohou odpovídajícím způsobem poradit a navrhnout pro vás individuální tréninkový plán. Na trénink si zvykejte pomalu a nepřetěžujte se. Měli byste začít s nekomplikovanými cviky s malým odporem a pokud je to možné, trénovat společně s tréninkovým partnerem, který vás může podpořit.
Online tréninkové plány a videa pro Fitness Bands
Než začnete
V úvodním videu náš hlavní trenér Fabien vysvětluje, jak používat odporové pásky a jak jednoduchý je trénink s nimi. V podstatě potřebujete jen tři věci: něco, k čemu je připevníte, odporovou gumu a sebe.
Vezměte prosím na vědomí, že tento návod byl natočen s naší první generací fitness pásů. Nyní používáme verzi 3, ale základní tréninkové principy stále platí.
Školení v reálném čase
Naše školicí videa jsou rozdělena do dvou částí. V první části vám Fabien vysvětlí jednotlivé cviky a poradí vám, jak správně cvičit. Cviky na fitness pásy najdete také jako tréninkový plán ve formátu PDF ke stažení.
V druhé části s námi můžete trénovat v reálném čase! Tréninková část má odpočítávání, které vás informuje o tom, kdy sada začíná a kdy ji můžete přerušit. To vám poskytne dokonalý úvod do tréninku s Power Bandem.
Je důležité si uvědomit, že všechna cvičení můžete provádět, i když nemáte rukojeť. Stačí uchopit samotný Power Band. Tréninková videa jsou seřazena podle obtížnosti. První video je nejlepší volbou pro začátečníky, ostatní videa jsou určena středně pokročilým cvičencům, kteří mají s tréninkem trochu více zkušeností.
Váš první trénink s Power Bands
Když se chcete seznámit s Power Bands, začněte s tímto cvičením v reálném čase. Vše, co potřebujete, jsou dva různé odpory a pokud možno rukojeť, jako je rukojeť Double Grip Handle. Díky tomu bude cvičení podstatně pohodlnější. Prvním tréninkem s abecedou je AMRAP (As Many Reps As Possible). V daném časovém intervalu 30 s práce a 15 s pauzy provedete co nejvíce opakování, přičemž každý pohyb provedete co nejdokonaleji.
Cvičení celého těla s Power Bands
Další trénink krásně ukazuje, jak všestranné mohou být odporové pásky. Můžete se zaměřit na každou část těla a při složitějších cvicích dokonce trénovat celé svalové řetězce. Následující trénink vás dostane do formy od shora dolů. Druhý trénink je rovněž AMRAP. To znamená, že v daném čase provedete co nejvíce opakování s dokonalou formou.
Power Band cvičení pro středně pokročilé
Třetí trénink prověří vaši kondici! Zdvihy budou výzvou pro vaši sílu a běh s vysokými koleny na konci prověří vaši vytrvalost a výbušnost. Fabien vám ukáže několik variant cviků, abyste mohli vyladit intenzitu tréninku. Myslíte si, že jste připraveni? Tak nám to ukažte! Třetí trénink je také AMRAP, ale intervaly jsou delší. To znamená, že musíte absolvovat více opakování, ale také máte delší přestávky mezi dvěma cviky.
Teď je řada na vás!
Tyto tréninky jsou jen začátkem! Další cviky s posilovacími gumami najdete zde. Přidejte je do svého programu na functional training . Posilovací gumy lze použít jak pro silový trénink, tak pro rychlý, výbušný trénink, a dokonce i pro trénink vytrvalosti. Vaší fantazii se meze téměř nekladou a tyto cviky můžete provádět prakticky kdekoli. Tak to zkuste a dejte nám vědět, jak se vám nový trénink líbí!
