Endelig kan du komme deg ut i naturen igjen! Vi viser deg hvordan du kan organisere utetreningen din.
Utendørs trening: hva er det?
Så snart de første solstrålene kommer frem, trekkes folk ut i naturen. Den behagelige varmen og den friske luften fordriver selvsagt vinterdepresjonen. Samtidig er naturen det perfekte stedet for utendørs trening. Som navnet tilsier, handler utendørstrening om å trene utendørs
Men hva betyr det for deg? I stedet for å dra på treningssenteret, kler du deg etter været, går ut og setter i gang med en gang. På den måten utnytter du de naturlige forholdene på stedet i stedet for å sitte på maskiner i treningsstudioet. Litt kreativitet kan ikke skade når det gjelder utendørs trening: Store steiner, parkbenker eller klatrestativet på lekeplassen blir det optimale utetreningsstudioet. Det praktiske med utetrening er ikke bare at du sparer penger på treningssenteret. Du kan heller designe din egen varierte og funksjonelle treningsøkt.
Gode grunner til å trene utendørs
Å trene utendørs handler først og fremst om å gjøre noe godt for kropp og sinn. De fleste tilbringer nok tid innendørs uansett. Flytt treningen til ditt eget utendørs treningsstudio, så gir du deg selv en sårt tiltrengt pause fra det.
Fordelene med å trene utendørs
Det er mange grunner til å trene utendørs. De følgende 5 fordelene bør virkelig gi deg lyst til å gjennomføre din neste treningsøkt ute:
- Bevissthet: Når du trener utendørs, kan du være oppmerksom på alle årstider og alle værforandringer. Selv når du leter etter et egnet sted for neste øvelse, trener du persepsjonen din. Når du for eksempel tenker på hvor du trygt kan feste Sling Trainer, kan du ikke bare gå ut når solen skinner, men du kan også trene oppmerksomheten din når som helst.
- Få mer variasjon: Treningsutstyr utendørs er ikke et must, men det kan utfylle utendørstreningen din. Du kan for eksempel bruke en alfabåndtrener på et solid tre eller på en tursti i nærheten.
- Styrk immunforsvaret: Regelmessig utendørstrening, for eksempel med vektvest, vil styrke helsen din. Dette reduserer risikoen for å bli forkjølet, og du får generelt bedre motstandskraft.
- Lindre stress: Utetreningen er den fritiden du gir deg selv med jevne mellomrom. Bare denne faktoren bidrar til å redusere stress. I tillegg får kroppen din optimal oksygentilførsel utendørs. Anspenthet kan avta etter hvert som du kommer i form.
- Fremme egenkjærlighet: Trening utendørs styrker følelsen av egenkjærlighet. Hvorfor er det slik? Fordi du vil føle at du kan gjøre hva som helst etter en runde utendørs. Samtidig som du øker kroppens velvære, øker også din tilfredshet med deg selv.
Regelmessig utendørs trening styrker immunforsvaret
En regelmessig treningsrutine er bra for både kropp og sinn. Utendørs trening har imidlertid enda mer å by på: Det styrker immunforsvaret ditt. Det gjør at konstant snufsing om vinteren hører fortiden til. Årsaken til dette er kombinasjonen av frisk luft og mosjon. Begge deler har en positiv effekt på immunforsvaret. Dette skyldes at blodsirkulasjonen kommer i gang, oksygentilførselen blir betydelig bedre og næringstilførselen går jevnt og trutt. Dette holder betennelsesnivået lavt, samtidig som kroppen får en ekstra dose D-vitamin.
Slik kan en treningsøkt utendørs se ut
Utendørstrening kan være et perfekt supplement til utendørstreningen din. Hvordan den ideelle treningsøkten ser ut, avhenger selvfølgelig av dine egne personlige mål. Generelt sett er det imidlertid en god idé med en blanding av styrke og utholdenhet. HIIT-metoden er ideell for dette. HIIT står for høyintensiv intervalltrening og innebærer at du kombinerer for eksempel 45 sekunders trening med 15 sekunders hvile. Slik kan det se ut i fire sett:
- Dips på en parkbenk.
- Knebøy eller knebøyhopp.
- Armhevinger eller planker på en benk.
- Utfall, eventuelt med sandsekker eller en kettlebell Vektvester gjør også en god jobb her.
- Burbeeps eller en økt med Battleropes Tunge tau festes best med vår tauholder til veggen, men utendørs kan du også plassere dem direkte rundt et tre.
- Kommandoplanke eller enbeins markløft
Det er viktig at du varierer øvelsene dine så mye som mulig. Hvis du bruker utendørs treningsutstyr, bør du ta godt vare på det. For eksempel med tauene som er nevnt ovenfor, som er en battlerope-beskyttelse. På denne måten sørger du for at utendørsutstyret ikke slites ut for raskt.
Konklusjon - det er vår, kom deg utendørs!
Den triste, overskyede vinteren går mot slutten: Det er på tide å flytte livet og treningen utendørs. Med et treningsarmbånd som alphaband loop og de riktige klærne er du godt rustet for utendørstreningen. Hvis du legger til en kettlebell eller slyngetrener i treningsrutinen din, trenger du ikke å savne det klassiske utstyret. For du kan gjøre ditt personlige treningsstudio i naturen like utfordrende. I tillegg drar du nytte av alle fordelene som utendørstrening har å by på: Fitness, sol og den gode følelsen av å gjøre noe godt for deg selv.
