Retningslinjer for helse:
aerobis Sandsekker er et krevende og effektivt verktøy for fysisk trening hjemme. Vær oppmerksom på våre retningslinjer for sikkerhet og oppsett av apparatet for å unngå skader og ulykker. Rådfør deg med lege, terapeut eller trener før du trener med apparatet for første gang! De kan gi deg råd og utarbeide en individuell treningsplan for deg. Venn deg langsomt til treningen, og ikke overbelast deg selv. Du bør begynne med ukompliserte øvelser med lite vekt, og om mulig bør du trene sammen med en treningspartner som kan støtte deg.
Online treningsplaner og videoer for sandsekker
Før du begynner
I introduksjonsvideoen vår forteller hovedtrener Fabien deg alt du trenger å vite om Sandbag trening og hvorfor aerobis Sandbag by aerobis er så annerledes enn vanlige sandsekker.
Vær oppmerksom på at disse veiledningene ble filmet med de første versjonene av aerobis Sandbags. Vi er ikke på versjon 2 med aerobis Fitness Sandbag. Den kombinerer de ulike størrelsene og gjør det mulig å fylle Sandbag med vann eller sand uten ekstra lasteposer.
Opplæring i sanntid
Treningsvideoene våre er delt inn i to deler. I den første delen vil Fabien forklare øvelsene for deg og gi deg tips til riktig form. Du finner også øvelsene på Sandbag som en nedlastbar PDF-treningsplan.
I den andre delen kan du trene med oss i sanntid! Treningsdelen har en nedtelling som forteller deg når et sett starter og når du kan ta pause. Dette gir deg den perfekte introduksjonen til Sandbag trening.
Den andre treningsvideoen er rettet mot viderekomne Sandbag som ønsker å utfordre seg selv med mer komplekse øvelser.
Sandbag Trening for nybegynnere
Når du vil bli kjent med Sandbag trening, kan du starte med denne treningsøkten i sanntid. Den består av nybegynnervennlige øvelser som bend-over roing og utfall, men viser deg også variasjoner av disse øvelsene som vil utfordre deg litt mer.
Den første treningsøkten aerobis Sandbag er som en Tabata-økt, men med bare fire intervaller på 40 sek. arbeid og 20 sek. pause. I løpet av intervallene fullfører du så mange repetisjoner som mulig, samtidig som du opprettholder perfekt form for hver repetisjon.
Sandbag Treningsøkt for viderekomne
Etter at du har mestret nybegynnerøkten og er blitt vant til aerobis Sandbag kan du fortsette med denne høyintensive treningsøkten. Den inneholder avanserte helkroppsøvelser som knebøy og armhevinger, men tar bare 15 minutter. Dette blir en god test for å se hvor god form du egentlig er i. Så hva venter du på?
Den andre aerobis Sandbag treningsøkten er en typisk AMRAP (As Many Rounds As Possible). Når du har fullført det nødvendige antall repetisjoner, bytter du til neste øvelse. Prøv å fullføre så mange runder som mulig samtidig som du opprettholder perfekt form.
Nå er det din tur!
Disse to treningsøktene er bare begynnelsen! Du finner flere øvelser på Sandbag her. Legg disse til ditt functional training program. Nesten alle øvelser som kan gjøres med vektstang, manualer eller kettlebell, kan også gjøres med aerobis Sandbag . Så prøv det, og la oss få vite hvordan du liker den nye treningen din!
