Orientações de saúde:
aerobis Os sacos de areia são ferramentas exigentes e poderosas para o treino de fitness físico em casa. Tenha em atenção as nossas directrizes relativas à segurança e à configuração do aparelho para evitar lesões e acidentes. Consulte o seu médico, terapeuta ou treinador antes de treinar com o aparelho pela primeira vez! Eles podem aconselhá-lo em conformidade e elaborar um plano de treino individual para si. Habitue-se ao treino lentamente e não se sobrecarregue. Deve começar com exercícios simples com pouco peso e, se possível, treinar com um parceiro de treino que o possa apoiar.
Planos de treino online e vídeos para sacos de areia
Antes de começar
No nosso vídeo de introdução, o nosso Treinador Principal Fabien dir-lhe-á tudo o que precisa de saber sobre o treino Sandbag e porque é que o aerobis Sandbag by aerobis é tão diferente dos sacos de areia comuns.
Note-se que estes tutoriais foram filmados com as primeiras versões do aerobis Sandbags. Não estamos na versão 2 com o aerobis Fitness Sandbag. Combina os diferentes tamanhos e permite encher o Sandbag com água ou areia sem sacos de carga adicionais.
Formação em tempo real
Os nossos vídeos de treino estão divididos em duas partes. Na primeira parte, Fabien explica-lhe os exercícios e dá-lhe conselhos sobre a forma correcta. Encontrará também os exercícios em Sandbag num plano de treino em PDF que pode descarregar.
Na segunda parte, pode treinar connosco em tempo real! A parte do treino tem uma contagem decrescente que lhe diz quando começa uma série e quando pode fazer uma pausa. Isto dar-lhe-á a introdução perfeita ao treino Sandbag .
O segundo vídeo de treino destina-se aos formandos intermédios do Sandbag que pretendam desafiar-se com exercícios mais complexos.
Sandbag Treino para principiantes
Quando quiser familiarizar-se com o treino Sandbag , comece com este treino em tempo real. Consiste em exercícios para principiantes, como o remo com halteres e os lunges, mas também mostra variações destes exercícios que o desafiarão um pouco mais.
O primeiro treino aerobis Sandbag é como um Tabata, mas com apenas quatro intervalos de 40 segundos de trabalho e 20 segundos de pausa. Durante os intervalos, completa o maior número de repetições possível, mantendo uma forma perfeita para cada repetição.
Sandbag Treino para intermediários
Depois de ter dominado o treino para principiantes e de estar habituado ao aerobis Sandbag , pode continuar com este treino de alta intensidade. Contém exercícios avançados para todo o corpo, como agachamentos e flexões, mas demora apenas 15 minutos. Este será um bom teste para ver se está realmente em forma. Então, de que está à espera?
O segundo treino aerobis Sandbag é um típico AMRAP (As Many Rounds As Possible). Depois de completar o número necessário de repetições, passa para o exercício seguinte. Tente completar o maior número de rondas possível, mantendo uma forma perfeita.
Agora é a tua vez!
Estes dois exercícios são apenas o início! Pode encontrar mais exercícios em Sandbag aqui. Acrescente-os ao seu programa functional training . Quase todos os exercícios que podem ser feitos com uma barra, um haltere ou um kettlebell também podem ser feitos com um aerobis Sandbag . Por isso, experimente e diga-nos se gosta do seu novo treino!
