De Kettlebell is een effectief trainingsmiddel waarmee je met de juiste oefeningen een uitstekende total body workout kunt doen. Wat deze oefeningen zijn, leer je hier.
Wat zijn kettlebell oefeningen eigenlijk?
Kettlebell oefeningen trainen hele spiergroepen en gelden dus als functional training. Vergelijkbaar met de gewichtsvest belasten ze de hele lichaamsdelen. Trainingsresultaten met de kettlebell zijn dus direct overdraagbaar naar het dagelijks leven.
Hoe werkt kettlebell training precies?
Met de kettlebell zijn drie variaties van uitvoering mogelijk:
- Nauwkeurige krachtoefeningen
- Zwaaien (ballistische oefeningen)
- Jongleren
Alle drie de bewegingstypen hebben verschillende trainingseffecten. Gerichte oefeningen onder maximale spierspanning zijn vooral geschikt als krachttraining. Ballistische oefeningen verbeteren de snelle kracht en jongleren leidt na verloop van tijd tot een betere coördinatie en grotere grijpkracht.
Wat kunnen kettlebell oefeningen voor mij doen?
Nou, dat hangt af van hoe je met de kettlebell traint en waar je je doelen stelt. Als je bijvoorbeeld kracht wilt opbouwen, kun je het beste oefeningen gebruiken die je specifiek onder volledige spierspanning uitvoert. De beste oefeningen hiervoor zijn klassieke lifts.
In tegenstelling tot trainen met Krachtbandenkun je met trainen met de kettlebell echter veel meer doen dan alleen krachtoefeningen. Als je doel is om je specifieke prestaties in een andere sport te verbeteren, dan kan dat ook. Oefeningen met de kettlebell kunnen coördinatie, snelheid, lenigheid en flexibiliteit verbeteren, wat een positief effect heeft op bijvoorbeeld duursporten of balsporten.
Het vergroten van het spieruithoudingsvermogen is een ander voordeel van de kettlebell. Veel oefeningen met de kettlebell hebben een directe trainingsimpact voor het cardiovasculaire systeem. Het is dus perfect voor slappelingen die moeite hebben met klassieke cardiotraining, maar toch iets willen doen voor hun cardiovasculaire systeem. Cardiotraining anders gedaan!
De voordelen van trainen met een kettlebell
De voordelen van kettlebell oefeningen zijn duidelijk dat ze hele spiergroepen aanspreken en gemakkelijk te hanteren zijn. Verder hun rijkdom aan variabiliteit, waardoor ze perfect zijn voor thuistrainingen, zelfs met weinig ruimte.
Oefeningen met de kettlebell zijn ongelooflijk veelzijdig
Mobiliteit, kracht, coördinatie en cardio kunnen allemaal worden getraind met een apparaat dat perfect is voor thuisworkouts. Veelzijdig, ruimtebesparend en toch uitdagend - wat wil je nog meer?
Waar je op moet letten bij kettlebell training
Zorg ervoor dat je de juiste basishouding aanhoudt om blessures te voorkomen. Plaats hiervoor de kettlebell centraal voor je op de vloer en ga er rechtop voor staan. Je armen en schouders zijn ontspannen, je knieën zijn licht gebogen en je voeten staan iets meer dan schouderbreedte uit elkaar.
Buig lichtjes bij de heupen en buig je bovenlichaam naar voren voordat je naar de kettlebell reikt. Het is belangrijk dat je rug altijd recht blijft en geen bult of holle rug maakt.
De zes beste kettlebell oefeningen - van beginners tot gevorderden
- Zwaaien: Pak de kettlebell met beide handen vast. Til hem nu op tot borsthoogte met gestrekte armen en breng je handen naar voren in een zwaaibeweging. Laat de kettlebell gecontroleerd naar achteren zwaaien en zorg voor een nieuwe impuls vanuit je heupen.
- Clean: Bij deze oefening wordt de kettlebell met momentum dicht tegen het lichaam gebracht.
- Pers: Deze übung start niet vanuit de basishouding, maar vanuit de clean. Druk de kettlebell vanuit de clean recht omhoog.
- Goblet Squat/Front Squat: Tilt de kettlebell vanuit de basishouding op tot borsthoogte terwijl je standaard squats uitvoert.
- Turkish Get Up: begint met liggen. De kettlebell ligt naast je ter hoogte van je elleboog. Draai op je zij, pak de kettlebell, trek hem naar je lichaam en draai je op je rug. Til de kettlebell dan met één arm recht omhoog tot boven je hoofd. Rol op je vrije elleboog naar de zijkant en ga rechtop zitten. Breng de knie van je vrije been onder je lichaam en strek omhoog. Draai ondertussen het onderbeen van het knielende been naar achteren. Ga vanuit deze positie over naar een kniebrede stand.
- Snatch: De Snatch start vanuit de basishouding en combineert de "Swing", "Clean" en "Press" met gestrekte arm.
Enkele laatste tips
- Gebruik je hele lichaam.
- Let op je lichaamshouding.
- Werkt vanuit de heupen.
- Begint met minder complexe oefeningen.
- Begint met kleine gewichten.
Als je Kettlebell-Training eens wilt proberen, dan is onze Fitness Kettlebell je beste optie. Een betaalbare oplossing die in gewicht kan meegroeien met je vaardigheden. Hier is hij in actie:
Laat een reactie achter
Alle reacties worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd.
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.