aerobis Sandbags bieden talloze mogelijkheden om je training naar een nieuw niveau te tillen. We hebben belangrijke informatie over je nieuwe favoriete trainingshulpmiddel voor je op een rijtje gezet, zodat je het beste uit je Sandbag training. En twee real-time trainingen geven je de beste introductie tot functionele training met de aerobis Sandbag.
Gezondheidsrichtlijnen:
aerobis Sandbags zijn veeleisende en krachtige hulpmiddelen voor fysieke fitnesstraining thuis. Houd rekening met onze richtlijnen voor de veiligheid en het gebruik van het apparaat om blessures en ongelukken te voorkomen. Raadpleeg je arts, therapeut of trainer voordat je voor het eerst met het apparaat traint! Zij kunnen je adviseren en een individueel trainingsplan voor je opstellen. Wen langzaam aan de training en overbelast jezelf niet. Begin met ongecompliceerde oefeningen met weinig gewicht en train, indien mogelijk, samen met een trainingspartner die je kan ondersteunen.
Online trainingsplannen & video's voor Sandbags
Voordat je begint
In onze introductievideo vertelt onze hoofdtrainer Fabien je alles wat je moet weten over Sandbag training en waarom de Sandbag van aerobis zo anders is dan gewone Sandbags.
Let op: deze tutorials zijn gefilmd met de eerste versies van aerobis Sandbags. We zijn nog niet bezig met versie 2 van de aerobis Fitness Sandbag. Deze combineert de verschillende maten en maakt het mogelijk om de Sandbag te vullen met water of zand zonder extra laadzakken.
Video
Training in real-time
Onze trainingsvideo's zijn verdeeld in twee delen. In het eerste deel legt Fabien de oefeningen aan je uit en geeft hij tips voor de juiste vorm. Je vindt de Sandbag oefeningen ook als downloadbaar PDF workout plan.
In het tweede deel kun je real-time met ons trainen! Het trainingsgedeelte heeft een countdown die je vertelt wanneer een set begint en wanneer je kunt pauzeren. Dit geeft je de perfecte introductie tot Sandbag training.
De tweede trainingsvideo is gericht op gevorderde Sandbag trainers die zichzelf willen uitdagen met complexere oefeningen.
Sandbag training voor beginners
Als je vertrouwd wilt raken met Sandbag training begin dan met deze realtime workout. Hij bestaat uit beginnersvriendelijke oefeningen zoals bend-over roeien en lunges, maar laat je ook variaties op deze oefeningen zien die je wat meer uitdagen.
De eerste aerobis Sandbag workout is als een Tabata maar met slechts vier intervallen van 40 sec. werk en 20 sec. pauze. Tijdens de intervallen voltooi je zoveel mogelijk reps terwijl je bij elke rep een perfecte vorm aanhoudt.
Video
Sandbag workout voor gevorderden
Nadat je de beginnerstraining onder de knie hebt en gewend bent aan de aerobis Sandbag kun je doorgaan met deze workout met hoge intensiteit. Deze bevat geavanceerde full body oefeningen zoals squats en push-ups, maar duurt slechts 15 minuten. Dit is een goede test om te zien hoe fit je echt bent. Dus waar wacht je nog op?
De tweede aerobis Sandbag workout is een typische AMRAP (As Many Rounds As Possible). Na het voltooien van het benodigde aantal reps ga je over op de volgende oefening. Probeer zoveel mogelijk rondes te doen met een perfecte vorm.
Video
Nu is het jouw beurt!
Deze twee workouts zijn nog maar het begin! Je kunt meer Sandbag oefeningen vinden hier. Voeg deze toe aan je functionele trainingsprogramma. Bijna elke oefening die je met een halter, halter of kettlebell kunt doen, kun je ook met een aerobis Sandbag doen. Dus probeer het eens en laat ons weten hoe je nieuwe training bevalt!