aerobis Sandbags bieden talloze mogelijkheden om je training naar een hoger niveau te tillen. We hebben belangrijke informatie over je nieuwe favoriete trainingstool voor je samengesteld, zodat je het maximale uit je Sandbag-training haalt. En twee real-time workouts geven je de beste introductie tot functionele training met de aerobis Sandbag.
Gezondheidsrichtlijnen:
aerobis Sandbags zijn veeleisende en krachtige tools voor fysieke fitnesstraining thuis. Houd rekening met onze richtlijnen over veiligheid en montage van het apparaat om blessures en ongevallen te voorkomen. Raadpleeg je arts, therapeut of trainer voordat je voor de eerste keer met het apparaat traint! Zij kunnen je passend adviseren en een individueel trainingsplan voor je opstellen. Wen langzaam aan de training en overbelast jezelf niet. Je moet beginnen met eenvoudige oefeningen met weinig gewicht en, indien mogelijk, samen trainen met een trainingspartner die je kan ondersteunen.
Online trainingsplannen & video's voor Sandbags
Voordat je begint
In onze introductievideo vertelt onze Head Coach Fabien je alles wat je moet weten over Sandbag-training en waarom de aerobis Sandbag van aerobis zo anders is dan gewone Sandbags.
Houd er rekening mee dat deze tutorials zijn opgenomen met de eerste versies van aerobis Sandbags. We zitten nu op versie 2 met de aerobis Fitness Sandbag. Die combineert de verschillende maten en maakt het mogelijk om de Sandbag met water of zand te vullen zonder extra vulzakken.
Video
Train in real-time
Onze trainingsvideo's zijn verdeeld in twee delen. In het eerste deel legt Fabien de oefeningen aan je uit en geeft hij je tips voor de juiste uitvoering. Je vindt de Sandbag-oefeningen ook als downloadbaar PDF-workoutplan.
In het tweede deel kun je in real-time met ons meetrainen! Het workoutgedeelte heeft een countdown die aangeeft wanneer een set begint en wanneer je kunt pauzeren. Dit geeft je de perfecte introductie tot Sandbag-training.
De tweede trainingsvideo is bedoeld voor gevorderde Sandbag-sporters die zichzelf willen uitdagen met complexere oefeningen.
Sandbag-workout voor beginners
Als je vertrouwd wilt raken met Sandbag-training, begin dan met deze real-time workout. Die bestaat uit beginnersvriendelijke oefeningen zoals bent-over rows en lunges, maar laat je ook variaties op deze oefeningen zien die je iets meer uitdagen.
De eerste aerobis Sandbag-workout is als een Tabata, maar met slechts vier intervallen van 40 sec. werk en 20 sec. pauze. Tijdens de intervallen voltooi je zoveel mogelijk herhalingen terwijl je bij elke herhaling een perfecte vorm behoudt.
Video
Sandbag-workout voor gevorderden
Nadat je de beginnersworkout onder de knie hebt en gewend bent geraakt aan de aerobis Sandbag, kun je doorgaan met deze high-intensity workout. Deze bevat geavanceerde full-bodyoefeningen zoals squats en push-ups, maar duurt slechts 15 minuten. Dit is een goede test om te zien hoe fit je echt bent. Dus waar wacht je nog op?
De tweede aerobis Sandbag-workout is een typische AMRAP (As Many Rounds As Possible). Nadat je het vereiste aantal herhalingen hebt voltooid, ga je door naar de volgende oefening. Probeer zoveel mogelijk rondes te voltooien terwijl je een perfecte uitvoering behoudt.
Video
Nu ben jij aan de beurt!
Deze twee workouts zijn nog maar het begin! Je vindt meer Sandbag-oefeningen hier. Voeg deze toe aan je functionele trainingsprogramma. Bijna elke oefening die je met een halterstang, dumbbell of kettlebell kunt doen, kun je ook met een aerobis Sandbag doen. Dus probeer het uit en laat ons weten wat je van je nieuwe training vindt!