De afgelopen jaren is bijna geen enkele trainingsvorm zo trendy geweest als Functionele training. En wanneer iets trendy is, willen zo veel mogelijk mensen ervan profiteren en de hype gebruiken om winst te maken. We willen je graag wat uitleggen over wat Functionele training is en wat het je oplevert.
Wat is Functionele training?
Functionele training vindt zijn oorsprong in de professionele sport, waar specifieke bewegingspatronen worden getraind die direct overdraagbaar zijn naar de sport van de atleet. Vandaar het woorddeel “functioneel”. Het is gebaseerd op de functie die de lichaamsdelen tijdens het spel of de wedstrijd moeten vervullen. Functionele training wordt ook vaak gebruikt in de fysiotherapie om patiënten zo snel mogelijk weer terug te brengen naar fysieke belasting.
Gecombineerde training
Spieren worden tijdens Functionele training niet afzonderlijk getraind, maar altijd in combinatie. Om dit duidelijk te maken met een treffend voorbeeld: een voetballer traint niet alleen de strekking van het been om harder te kunnen schieten, maar zou ook de core, heupen en het hele been moeten trainen voor meer schotkracht. Al deze lichaamsdelen werken immers met elkaar samen wanneer de voetballer de bal schiet. Dit is de centrale benadering achter Functionele training: een ketting is slechts zo sterk als de zwakste schakel. Spieren worden niet gezien als eenlingen, maar als tandwielen in een uurwerk.
Training voor alledaags gebruik
Omdat Functionele training vaak volstaat met je eigen lichaamsgewicht als trainingsweerstand, is het heel goed schaalbaar en niet alleen geschikt voor topsporters, maar ook voor recreatieve sporters. Het zorgt snel voor verbeteringen in alledaagse situaties waarin het samenspel van hele spierketens een belangrijke rol speelt. Bijvoorbeeld bij het dragen van een krat water of zware boodschappentassen. De belangrijkste focus ligt op de core, dus de romp. Die wordt bij alledaagse activiteiten zwaar belast en Functionele training vormt een goede basis om deze belasting te voorkomen. En omdat we in ons moderne werkende leven steeds meer zitten, is Functionele training de optimale aanpak om deze schadelijke houding actief tegen te gaan.
Is functionele training cardiotraining?
De vraag kan snel worden beantwoord: Nee, functionele training is geen cardiotraining. Door de holistische benadering, waarbij altijd meerdere spierketens in combinatie worden getraind, neemt de belasting van het cardiovasculaire systeem echter toe en verbrand je meer calorieën dan bij conventionele training op machines. Je moet alleen in gedachten houden dat workouts op machines, met geleide bewegingen, zittend of liggend worden uitgevoerd. Functionele training vindt meestal staand of in actieve steunposities plaats (bijv. in een plank). Alleen al hieruit blijkt dat het trainen van het cardiovasculaire systeem bij functionele training belangrijker is.
Extra gewicht is niet altijd beter
Omdat de gewichten vaak kleiner zijn dan die bij krachttraining op machines worden gebruikt, wordt functionele training door tegenstanders vaak bespot als cardiotraining. Je moet er echter rekening mee houden dat geleide oefeningen op machines je vaak toestaan om met hogere gewichten te trainen dan je in werkelijkheid kunt verplaatsen. Om dit te controleren, kun je bij je volgende bezoek aan de sportschool testen hoeveel gewicht je op de leg press kunt drukken en hoeveel je met de halter kunt doen bij squats. We weten zeker dat je op de leg press veel meer zult kunnen verplaatsen. Het pure aantal gewichtsschijven zegt weinig over je functionele kracht.
Samenvattend kun je zeggen: functionele training heeft een sterkere cardio-component dan training op machines, omdat de focus niet alleen op pure spierkracht ligt. Maar het reduceren tot cardiotraining is duidelijk onjuist en veegt simpelweg de talloze andere positieve aspecten van kracht, flexibiliteit, coördinatie en algemeen lichaamsbewustzijn onder het tapijt.
Is functionele training cardiotraining?
De vraag kan snel worden beantwoord: Nee, functionele training is geen cardiotraining. Door de holistische benadering, waarbij altijd meerdere spierketens in combinatie worden getraind, neemt de belasting van het cardiovasculaire systeem echter toe en verbrand je meer calorieën dan bij conventionele training op machines. Je moet alleen in gedachten houden dat workouts op machines, met geleide bewegingen, zittend of liggend worden uitgevoerd. Functionele training vindt meestal staand of in actieve steunposities plaats (bijv. in een plank). Alleen al hieruit blijkt dat het trainen van het cardiovasculaire systeem bij functionele training belangrijker is.
Extra gewicht is niet altijd beter
Omdat de gewichten vaak kleiner zijn dan die bij krachttraining op machines worden gebruikt, wordt functionele training door tegenstanders vaak bespot als cardiotraining. Je moet er echter rekening mee houden dat geleide oefeningen op machines je vaak toestaan om met hogere gewichten te trainen dan je in werkelijkheid kunt verplaatsen. Om dit te controleren, kun je bij je volgende bezoek aan de sportschool testen hoeveel gewicht je op de leg press kunt drukken en hoeveel je met de halter kunt doen bij squats. We weten zeker dat je op de leg press veel meer zult kunnen verplaatsen. Het pure aantal gewichtsschijven zegt weinig over je functionele kracht.
Samenvattend kun je zeggen: functionele training heeft een sterkere cardio-component dan training op machines, omdat de focus niet alleen op pure spierkracht ligt. Maar het reduceren tot cardiotraining is duidelijk onjuist en veegt simpelweg de talloze andere positieve aspecten van kracht, flexibiliteit, coördinatie en algemeen lichaamsbewustzijn onder het tapijt.
Verschillen met conventionele training
De verschillen met conventionele training kunnen worden teruggebracht tot twee belangrijke aspecten. Terwijl je bij conventionele training op geleide machines vaak alleen individuele spieren traint, worden bij functionele training spieren altijd in combinatie getraind, dus meerdere spieren tegelijk. Dit sluit meer aan bij de echte belasting die de sporter buiten de training ervaart.
Vorm vs. functie
De traditionele toestellen en machines die de sportscholen over de hele wereld vullen, zijn niet alleen gemakkelijk te gebruiken (waardoor je de verhouding tussen instructeur en sporter rendabel kunt optimaliseren), ze richten zich ook op individuele spieren. Ze vinden hun oorsprong in bodybuilding, waar uiterlijk het belangrijkst is. Daar is het cruciaal dat elke spier zo perfect mogelijk wordt getraind. De beste manier om dit te bereiken, is elke spier afzonderlijk te trainen om de verhoudingen te behouden. Functionele training daarentegen volgt de benadering “Form follows Function”. Een goed uiterlijk wordt bereikt door je lichaam optimaal voor te bereiden op uitdagende belasting.
Ook het zenuwstelsel wordt getraind
Het tweede grote verschil is de instabiliteitsfactor. Bij functionele training wordt de sporter vaak in posities gebracht waarin hij actief moet stabiliseren en zijn positie moet behouden. Hier komt core stability om de hoek kijken, die nodig is om het lichaam in balans te houden en het boven- en onderlichaam op elkaar af te stemmen. Tijdens machinegeleide training wordt instabiliteit bewust vermeden, omdat de focus uitsluitend op de spier ligt. Ook hier wordt de bodybuilding-achtergrond van training op machines duidelijk. De sporter moet zich heel precies op de afzonderlijke spieren kunnen concentreren om zijn totaalbeeld perfect uit te werken. Bij functionele training wordt, als je wilt, bewust een element van chaos toegevoegd om het lichaam op het onvoorspelbare voor te bereiden. Dit verbetert de samenwerking van de afzonderlijke spieren en die van de spieren met het zenuwstelsel. Je wordt beter in andere sporten omdat je je sneller over oneffen terrein kunt bewegen, sneller en krachtiger op externe invloeden kunt reageren of gewoon explosiever en wendbaarder wordt.
Verschillen met conventionele training
De verschillen met conventionele training kunnen worden teruggebracht tot twee belangrijke aspecten. Terwijl je bij conventionele training op geleide machines vaak alleen individuele spieren traint, worden bij functionele training spieren altijd in combinatie getraind, dus meerdere spieren tegelijk. Dit sluit meer aan bij de echte belasting die de sporter buiten de training ervaart.
Vorm vs. functie
De traditionele toestellen en machines die de sportscholen over de hele wereld vullen, zijn niet alleen gemakkelijk te gebruiken (waardoor je de verhouding tussen instructeur en sporter rendabel kunt optimaliseren), ze richten zich ook op individuele spieren. Ze vinden hun oorsprong in bodybuilding, waar uiterlijk het belangrijkst is. Daar is het cruciaal dat elke spier zo perfect mogelijk wordt getraind. De beste manier om dit te bereiken, is elke spier afzonderlijk te trainen om de verhoudingen te behouden. Functionele training daarentegen volgt de benadering “Form follows Function”. Een goed uiterlijk wordt bereikt door je lichaam optimaal voor te bereiden op uitdagende belasting.
Ook het zenuwstelsel wordt getraind
Het tweede grote verschil is de instabiliteitsfactor. Bij functionele training wordt de sporter vaak in posities gebracht waarin hij actief moet stabiliseren en zijn positie moet behouden. Hier komt core stability om de hoek kijken, die nodig is om het lichaam in balans te houden en het boven- en onderlichaam op elkaar af te stemmen. Tijdens machinegeleide training wordt instabiliteit bewust vermeden, omdat de focus uitsluitend op de spier ligt. Ook hier wordt de bodybuilding-achtergrond van training op machines duidelijk. De sporter moet zich heel precies op de afzonderlijke spieren kunnen concentreren om zijn totaalbeeld perfect uit te werken. Bij functionele training wordt, als je wilt, bewust een element van chaos toegevoegd om het lichaam op het onvoorspelbare voor te bereiden. Dit verbetert de samenwerking van de afzonderlijke spieren en die van de spieren met het zenuwstelsel. Je wordt beter in andere sporten omdat je je sneller over oneffen terrein kunt bewegen, sneller en krachtiger op externe invloeden kunt reageren of gewoon explosiever en wendbaarder wordt.
Voordelen van functionele training
Het grootste voordeel van functionele training komt voort uit de ambitie om de sporter optimaal voor te bereiden op zijn sport of fysieke uitdaging. Er worden concrete bewegingspatronen getraind die een direct effect hebben op de prestaties in de doelsport of in het dagelijks leven. Idealiter wordt de gebruiker met elke workout een beetje beter in de volgende uitdagingen, omdat hij er fysiek beter op voorbereid is. In het dagelijks leven betekent dit bijvoorbeeld dat je minder problemen hebt om twee boodschappentassen met verschillend gewicht de trap op te dragen. In sport betekent het bijvoorbeeld dat je service bij tennis sneller is en dat je bij voetbal hoger kunt springen voor een kopbal. Met conventionele krachttraining kun je vooral je kracht vergroten. Dat zorgt er ook voor dat je de bal harder kunt schieten, maar het resultaat is hier eerder toeval (enigszins overdreven gezegd). De focus van de training ligt op het vergroten van kracht, niet op betere voetbalvaardigheden.
Coördinatie en explosiviteit
Daarnaast maakt training op machines je waarschijnlijk sterker, maar in het slechtste geval vermindert het je explosiviteit, omdat je lichaam niet leert om de nieuwe spiermassa als geheel effectief aan te sturen. Geïsoleerde spiertraining verandert je spieren in solisten die de eisen die aan hen worden gesteld alleen aankunnen. Ze moeten leren hoe ze met andere spieren en zenuwen samenwerken. En in de communicatie tussen verschillende spiergroepen gaat er wat kracht verloren als de coördinatie niet wordt getraind. Functionele training heeft ook hier een voordeel, omdat het coördinatieve aspect een centrale rol speelt in de training. Het maakt je lichaam veel effectiever in bewegingen, waardoor je net iets beter wordt in sport en het dagelijks leven.
Een sterke core als basis
Het derde grote voordeel van functionele training is core training, dat een integraal onderdeel is van elke workout. De romp moet tijdens de complexe bewegingen, die vaak worden aangevuld met een instabiele component, veel werk verrichten om je te stabiliseren en de krachtoverdracht van het ene lichaamsdeel naar het andere optimaal te waarborgen. Als je wilt, kun je een kleine test doen: gooi een tennisbal zo ver mogelijk met volledige inzet van je lichaam. Probeer hem nu te gooien zonder iets anders te bewegen dan je werparm. Bij de tweede poging zul je de bal nooit zo ver kunnen gooien als met volledige lichaamsinspanning. Dit laat zien dat je romp een belangrijke rol speelt bij het opwekken van kracht. Hij transporteert energie van je benen, heupen en rug naar je arm, zodat de tennisbal zo ver mogelijk kan vliegen. Bij functionele training moet je core voortdurend werken om de complexe bewegingen uit te voeren. Positief neveneffect: functionele training voorkomt moderne alledaagse klachten zoals nek- en rugpijn optimaal. Het verbetert je houding en zorgt ervoor dat onevenwichtige krachtsverhoudingen tussen je lichaamshelften worden gecompenseerd.
Voordelen van functionele training
Het grootste voordeel van functionele training komt voort uit de ambitie om de sporter optimaal voor te bereiden op zijn sport of fysieke uitdaging. Er worden concrete bewegingspatronen getraind die een direct effect hebben op de prestaties in de doelsport of in het dagelijks leven. Idealiter wordt de gebruiker met elke workout een beetje beter in de volgende uitdagingen, omdat hij er fysiek beter op voorbereid is. In het dagelijks leven betekent dit bijvoorbeeld dat je minder problemen hebt om twee boodschappentassen met verschillend gewicht de trap op te dragen. In sport betekent het bijvoorbeeld dat je service bij tennis sneller is en dat je bij voetbal hoger kunt springen voor een kopbal. Met conventionele krachttraining kun je vooral je kracht vergroten. Dat zorgt er ook voor dat je de bal harder kunt schieten, maar het resultaat is hier eerder toeval (enigszins overdreven gezegd). De focus van de training ligt op het vergroten van kracht, niet op betere voetbalvaardigheden.
Coördinatie en explosiviteit
Daarnaast maakt training op machines je waarschijnlijk sterker, maar in het slechtste geval vermindert het je explosiviteit, omdat je lichaam niet leert om de nieuwe spiermassa als geheel effectief aan te sturen. Geïsoleerde spiertraining verandert je spieren in solisten die de eisen die aan hen worden gesteld alleen aankunnen. Ze moeten leren hoe ze met andere spieren en zenuwen samenwerken. En in de communicatie tussen verschillende spiergroepen gaat er wat kracht verloren als de coördinatie niet wordt getraind. Functionele training heeft ook hier een voordeel, omdat het coördinatieve aspect een centrale rol speelt in de training. Het maakt je lichaam veel effectiever in bewegingen, waardoor je net iets beter wordt in sport en het dagelijks leven.
Een sterke core als basis
Het derde grote voordeel van functionele training is core training, dat een integraal onderdeel is van elke workout. De romp moet tijdens de complexe bewegingen, die vaak worden aangevuld met een instabiele component, veel werk verrichten om je te stabiliseren en de krachtoverdracht van het ene lichaamsdeel naar het andere optimaal te waarborgen. Als je wilt, kun je een kleine test doen: gooi een tennisbal zo ver mogelijk met volledige inzet van je lichaam. Probeer hem nu te gooien zonder iets anders te bewegen dan je werparm. Bij de tweede poging zul je de bal nooit zo ver kunnen gooien als met volledige lichaamsinspanning. Dit laat zien dat je romp een belangrijke rol speelt bij het opwekken van kracht. Hij transporteert energie van je benen, heupen en rug naar je arm, zodat de tennisbal zo ver mogelijk kan vliegen. Bij functionele training moet je core voortdurend werken om de complexe bewegingen uit te voeren. Positief neveneffect: functionele training voorkomt moderne alledaagse klachten zoals nek- en rugpijn optimaal. Het verbetert je houding en zorgt ervoor dat onevenwichtige krachtsverhoudingen tussen je lichaamshelften worden gecompenseerd.
Voor wie is Functional Training geschikt?
Kort gezegd: voor iedereen. Het doel om de sporter fitter te maken zodat hij of zij dagelijkse uitdagingen beter aankan, komt elke leeftijdsgroep, elk geslacht en elk fitnessniveau ten goede. Doordat Functional Training vooral op je eigen lichaamsgewicht is gebaseerd, blijven de maximale belastingen goed beheersbaar. Tegelijkertijd kan trainingsapparatuur zoals sling trainers worden gebruikt om het trainingsgewicht heel goed en geleidelijk aan te passen. Het feit dat Functional Training zowel in de fysiotherapie als in de topsport wordt gebruikt, laat zien hoe veelzijdig deze trainingsmethode is en dat alle sporters met Functional Training kunnen trainen, ongeacht hun huidige fitnessniveau. Functional Training maakt daarmee in zekere zin de universele belofte om iedere sporter fitter te maken.
Functional Training maakt iedereen beter
Of je nu volgend jaar wilt meedoen aan de Strong Man Run, je voetbalclub beter wilt ondersteunen met snellere sprints en betere één-tegen-één-duels, moet herstellen van een operatie of het stressvolle dagelijks leven met kinderen en boodschappen fysiek makkelijker wilt doorkomen: Functional Training is de juiste training voor jou, omdat het systematisch en gericht inspeelt op jouw eisen en doelen en je effectief beter maakt.
Voor wie is Functional Training geschikt?
Kort gezegd: voor iedereen. Het doel om de sporter fitter te maken zodat hij of zij dagelijkse uitdagingen beter aankan, komt elke leeftijdsgroep, elk geslacht en elk fitnessniveau ten goede. Doordat Functional Training vooral op je eigen lichaamsgewicht is gebaseerd, blijven de maximale belastingen goed beheersbaar. Tegelijkertijd kan trainingsapparatuur zoals sling trainers worden gebruikt om het trainingsgewicht heel goed en geleidelijk aan te passen. Het feit dat Functional Training zowel in de fysiotherapie als in de topsport wordt gebruikt, laat zien hoe veelzijdig deze trainingsmethode is en dat alle sporters met Functional Training kunnen trainen, ongeacht hun huidige fitnessniveau. Functional Training maakt daarmee in zekere zin de universele belofte om iedere sporter fitter te maken.
Functional Training maakt iedereen beter
Of je nu volgend jaar wilt meedoen aan de Strong Man Run, je voetbalclub beter wilt ondersteunen met snellere sprints en betere één-tegen-één-duels, moet herstellen van een operatie of het stressvolle dagelijks leven met kinderen en boodschappen fysiek makkelijker wilt doorkomen: Functional Training is de juiste training voor jou, omdat het systematisch en gericht inspeelt op jouw eisen en doelen en je effectief beter maakt.
Sling Trainers
Functionele gewichtstraining
Conventionele trainingsgewichten zoals halterstangen en dumbbells hebben een groot nadeel als het om Functional Training gaat: ze zijn star en hebben weinig te maken met de belastingen die we in het dagelijks leven moeten verplaatsen. Een boodschappentas of een krat water verdeelt het gewicht niet gelijkmatig, maar er zijn plekken waar meer gewicht zit en plekken die lichter zijn. Het gewicht is dus ongelijk verdeeld en heeft een zekere instabiliteit.
Echte gewichten zijn instabiel
Vaak kan de inhoud ook nog bewegen, waardoor tijdens het dragen voortdurend nieuwe impulsen ontstaan die met spierkracht in balans moeten worden gebracht. Onze sandbag bootst deze belasting optimaal na, omdat de vulling erin kan bewegen. Met verschillende draaggrepen biedt een Sandbag ook aanzienlijk meer oefenmogelijkheden dan een halterstang, omdat de grip tijdens de training continu kan worden veranderd. Je kunt de sandbag ook aan de buitenkant vastpakken zonder de handgrepen te gebruiken om de workout nog "levensechter" te maken.
Water als trainingsgewicht
Veel van onze gewichtsproducten bieden ook de mogelijkheid om ze met water in plaats van zand te vullen. Daardoor ontstaat een compleet andere mate van instabiliteit, omdat het water tijdens de oefening nooit stilstaat. Deze instabiliteit, die een centraal onderdeel is van Functional Training, voegt een geheel nieuwe dimensie toe aan Sandbags, Kettlebells, het Weight Vest en onze Weight Rucksack. Ze zijn veel veelzijdiger dan traditionele halterstangen of dumbbells.
Onze Weight Rucksack is ontworpen voor rucking, wandelen en dagelijks gebruik. Hij is ergonomisch en duurzaam, waardoor je zware lasten comfortabel kunt dragen. De Kettlebell heeft een verstelbaar gewicht van 1 tot 25 kg, waardoor hij geschikt is voor een breed scala aan oefeningen en fitnessniveaus. Het Weight Vest heeft 6 gewichtszakkeEn als je je sled training naar een hoger niveau wilt tillen, is de Pain Train resistance sled het perfecte hulpmiddel.
Door deze tools voor functional training in je routine op te nemen, kun je je kracht, stabiliteit en algehele fitheid verbeteren op een manier die echte bewegingen en uitdagingen uit het dagelijks leven nabootst.
Gewichten
Functionele krachttraining
Conventionele trainingsgewichten zoals halterstangen en dumbbells hebben een groot nadeel als het gaat om Functional Training: ze zijn star en hebben weinig te maken met de lasten die we in het dagelijks leven moeten verplaatsen. Een boodschappentas of een krat water verdeelt zijn gewicht niet gelijkmatig, maar er zijn plekken waar meer gewicht overheerst en plekken die lichter zijn. Het gewicht is dus ongelijk verdeeld en heeft een zekere instabiliteit.
Echte gewichten zijn instabiel
Vaak kan de inhoud ook nog bewegen, waardoor tijdens het dragen voortdurend nieuwe impulsen ontstaan die met spierkracht moeten worden opgevangen. Onze sandbag imiteert deze belasting optimaal, omdat de vulling erin kan bewegen. Met verschillende draaggrepen biedt een Sandbag bovendien aanzienlijk meer trainingsmogelijkheden dan een halterstang, omdat de greep tijdens de training voortdurend kan worden veranderd. Je kunt de sandbag ook aan de buitenkant vastpakken zonder de handgrepen te gebruiken om de workout nog "levensechter" te maken.
Water als trainingsgewicht
Veel van onze gewichtproducten bieden ook de mogelijkheid om ze met water in plaats van zand te vullen. Dit zorgt voor een compleet andere mate van instabiliteit, omdat het water tijdens de oefening nooit stilstaat. Deze instabiliteit, een centraal onderdeel van Functional Training, voegt een geheel nieuwe dimensie toe aan Sandbags, Kettlebells, het Weight Vest en onze Weight Rucksack. Ze zijn veel veelzijdiger dan traditionele halterstangen of dumbbells.
Onze Weight Rucksack is ontworpen voor rucking, hiken en dagelijks gebruik. Hij is ergonomisch en duurzaam, zodat je zware lasten comfortabel kunt dragen. De Kettlebell heeft een verstelbaar gewicht van 1 tot 25 kg, waardoor hij geschikt is voor een breed scala aan oefeningen en fitnessniveaus. Het Weight Vest heeft 6 gewichtszakken die kunnen worden aangepast en verwijderd, zodat de gewichtsverdeling en intensiteit op maat kunnen worden ingesteld. En als je je sled training naar een hoger niveau wilt tillen, is de Pain Train resistance sled het perfecte hulpmiddel.
Door deze functionele trainingstools in je routine op te nemen, kun je je kracht, stabiliteit en algehele fitheid verbeteren op een manier die bewegingen en uitdagingen uit het echte leven nabootst.
Rope Trainers
Touwtraining
Een vaardigheid waarmee je maar zelden in aanraking komt, is touwklimmen. Dat is erg jammer, want touwklimmen is een uitstekende full-body-oefening die kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie in één combineert. Er zijn waarschijnlijk echter maar weinig sportscholen die aan de noodzakelijke eisen voor plafondhoogte kunnen voldoen (en tegelijkertijd bereid zijn het risico op blessures te nemen). Onze Rope Trainers zijn daarom het perfecte alternatief om de functionele upper-body-training van touwklimmen na te bootsen, en bieden ook belangrijke voordelen die je training sterk uitbreiden.
De meest veelzijdige touwtraining
Het grote nadeel van touwklimmen is dat het touw uiteindelijk ophoudt en je moet stoppen met klimmen. Met revvll en Battle Boa heb je dit probleem niet. Het touw blijft doorlopen totdat je geen kracht meer over hebt of je timer is afgelopen. Daarnaast biedt de revvll met zijn weerstandsinstellingen de mogelijkheid om de training precies op jouw fitnessniveau af te stemmen. Dus als je nog helemaal aan het begin staat of fysiotherapie volgt, kan de weerstand zo worden ingesteld dat je de oefening optimaal kunt uitvoeren. Op het hoogste weerstandsniveau moet je alles geven om niet voortijdig te hoeven opgeven. De revvll biedt moeilijkheidsgraden van heel gemakkelijk tot uitdagend. Hier komt de universele claim van Functional Training die in het begin werd genoemd naar voren, om echt elke gebruiker beter te maken. Het feit dat zowel revvll als Battle Boa nog meer trainingsmogelijkheden bieden dan alleen het simuleren van touwklimmen, maakt ze tot unieke Functional Training-tools die wereldwijd ongeëvenaard zijn.
Battle Ropes
Ook al traint Functional Training complexe bewegingspatronen om niet alleen spieren maar ook de spiercoördinatie te trainen, hoeft de trainingsuitrusting niet complex te zijn. Integendeel, de meeste trainingsapparaten die hier worden gepresenteerd zijn uiterst eenvoudig en bieden toch een breed scala aan oefenmogelijkheden en toepassingsgebieden. Battle Ropes vormen een uitzondering, want ze hebben één hoofddoel: je kracht uitputten.
Eenvoudig is niet altijd makkelijk
De training met de trainingstouwen is zo eenvoudig als je denkt: je pakt het touw aan beide uiteinden vast en probeert het zo lang als nodig in beweging te houden. Dit gebeurt meestal in golfbewegingen, zodat de golven naar het ankerpunt lopen. Wat eenvoudig klinkt en er eenvoudig uitziet, is echter helemaal niet makkelijk als je het moet bewegen. De touwen vragen veel van je. Je kunt de trainingsintensiteit echter goed sturen door in het begin een dunner en korter touw te kiezen. Hoe langer en dikker het touw, hoe zwaarder de training wordt. Met elke golf moet er meer gewicht worden verplaatst.
Functional Training met de Battle Ropes is in het begin een uitdaging, maar het is erg leuk om ermee te trainen.
Functional Training-oefeningen & trainingsplannen
Functional Training-oefeningen en trainingsplannen zijn natuurlijk direct bij ons verkrijgbaar. Om te beginnen kun je jezelf met pure lichaamsgewichtoefeningen voorbereiden op deze nieuwe trainingsvorm. Daarvoor hebben we het Bodyweight Training Plan A ontwikkeld, dat bedoeld is voor beginners. Als je al een bepaalde kracht hebt opgebouwd, kun je de pull-ups uit het Bodyweight Training Plan B proberen. Voor de eerste trainingsweken ben je dan al goed voorbereid.
Oefenvideo's van aerobis
Als je je Functional Training wilt uitbreiden met equipment zoals een suspension trainer of een sandbag, hebben we ook de juiste hulp om te starten. Bij aankoop van een willekeurig product van aerobis krijg je exclusieve toegang tot een online dvd met introductievideo's en real-time workouts, die onze coach Fabi eerst in detail uitlegt en die je daarna tegelijk met onze trainers kunt uitvoeren. Hier krijg je een indruk van de inbegrepen video's. De online dvd's bevatten ook downloadbare trainingsplannen die het je zo makkelijk mogelijk maken om te starten met Functional Training met equipment van aerobis.
Voor elk van onze producten hebben we ook een reeks oefenvideo's gemaakt waarin enkele Functional Training-oefeningen worden uitgelegd. Hier vind je een overzicht van alle oefenvideo's die we tot nu toe hebben gepubliceerd:
Functional Training-oefeningen & trainingsplannen
Functional Training-oefeningen en trainingsplannen zijn natuurlijk direct bij ons verkrijgbaar. Om te beginnen kun je jezelf met pure lichaamsgewichtoefeningen voorbereiden op deze nieuwe trainingsvorm. Daarvoor hebben we het Bodyweight Training Plan A ontwikkeld, dat bedoeld is voor beginners. Als je al een bepaalde kracht hebt opgebouwd, kun je de pull-ups uit het Bodyweight Training Plan B proberen. Voor de eerste trainingsweken ben je dan al goed voorbereid.
Oefenvideo's van aerobis
Als je je Functional Training wilt uitbreiden met equipment zoals een suspension trainer of een sandbag, hebben we ook de juiste hulp om te starten. Bij aankoop van een willekeurig product van aerobis krijg je exclusieve toegang tot een online dvd met introductievideo's en real-time workouts, die onze coach Fabi eerst in detail uitlegt en die je daarna tegelijk met onze trainers kunt uitvoeren. Hier krijg je een indruk van de inbegrepen video's. De online dvd's bevatten ook downloadbare trainingsplannen die het je zo makkelijk mogelijk maken om te starten met Functional Training met equipment van aerobis.
Voor elk van onze producten hebben we ook een reeks oefenvideo's gemaakt waarin enkele Functional Training-oefeningen worden uitgelegd. Hier vind je een overzicht van alle oefenvideo's die we tot nu toe hebben gepubliceerd:
Volg ons op Instagram!
Als je meer wilt zien van de unieke content die onze fans met onze Functional Training-equipment maken, volg ons dan op Instagram. We posten regelmatig de nieuwste en beste posts van onze geweldige fans. En misschien tag je ons ooit in een van je posts of stories?
De populairste artikelen uit onze Functional Training-blog
Meer informatie over Functional Training vind je in onze blog. Daar leggen vriendelijke personal trainers en fitnessexperts hun favoriete oefeningen uit of geven ze belangrijke tips om het maximale uit je workouts te halen. Kom dus regelmatig terug of schrijf je in voor onze nieuwsbrief om up-to-date te blijven.
Relevante artikelen
Zo voer je fitnessoefeningen uit met de juiste techniek
Goede techniek maakt van een workout echte vooruitgang. Dit zijn de belangrijkste principes van de juiste oefeninguitvoering en hoe je ze toepast...
Sling Trainer workout: oefeningen, voordelen en een full-body trainingsschema
Bouw kracht, stabiliteit en mobiliteit op met een Sling Trainer. Deze gids behandelt de voordelen, de beste oefeningen voor elk niveau en...
Isometrische oefeningen - zoveel meer dan alleen revalidatietraining!
Je voetbalt, volgt aerobicslessen, zit op de fiets of stepper - kortom: je bent altijd in beweging? Probeer eens wat statische oefeningen...
Deadlifts met één been - Wat maakt ze zo geweldig?
De single-leg deadlift (ook wel single-leg deadlift / afkorting SLDL) is in principe niets anders dan deadliften op één been. In dit...
Pull-up training - vermijd deze fouten ten koste van alles!
Pull-ups: Iedereen kent ze, maar weinigen durven ze te doen. Met regelmatige oefening en een flinke dosis wilskrachtkun ook jij je hele...