Ze zien er misschien onopvallend uit, maar ze slaan echt alles: Weerstandsbanden van aerobis. We laten je zien hoe je ze kunt gebruiken in je functional training met onze realtime workouts.
Gezondheidsrichtlijnen:
aerobis Fitness Bands zijn veeleisende en krachtige hulpmiddelen voor fysieke fitnesstraining thuis. Houd rekening met onze richtlijnen voor veiligheid en het gebruik van het apparaat om blessures en ongelukken te voorkomen. Raadpleeg je arts, therapeut of trainer voordat je voor het eerst met het apparaat traint! Zij kunnen je adviseren en een individueel trainingsplan voor je opstellen. Wen langzaam aan de training en overbelast jezelf niet. Begin met ongecompliceerde oefeningen met weinig weerstand en train indien mogelijk samen met een trainingspartner die je kan ondersteunen.
Online trainingsplannen & video's voor fitnessbanden
Voordat je begint
In onze introductievideo legt onze hoofdtrainer Fabien uit hoe je de weerstandsbanden moet gebruiken en hoe eenvoudig het is om ermee te trainen. In principe heb je maar drie dingen nodig: iets om ze aan vast te maken, een weerstandsband en jezelf.
Houd er rekening mee dat deze handleiding is gemaakt met onze eerste generatie fitnessbanden. We zitten nu op versie 3, maar de basistrainingsprincipes zijn nog steeds van toepassing.
Video
Training in real-time
Onze trainingsvideo's zijn verdeeld in twee delen. In het eerste deel legt Fabien de oefeningen aan je uit en geeft hij tips voor de juiste vorm. Je vindt de fitnessband oefeningen ook als downloadbaar PDF workout plan.
In het tweede deel kun je in realtime met ons trainen! Het trainingsgedeelte heeft een countdown die je vertelt wanneer een set begint en wanneer je kunt pauzeren. Dit geeft je de perfecte introductie tot Power Band training.
Het is belangrijk om te weten dat je alle oefeningen ook kunt doen als je geen handvat hebt. Pak gewoon de Power Band zelf vast. De trainingsvideo's zijn gesorteerd op moeilijkheidsgraad. De eerste video is de beste keuze voor beginners, de andere video's zijn gericht op gevorderde trainees die al wat meer trainingservaring hebben.
Je eerste training met Power Bands
Als je vertrouwd wilt raken met de Power Bands, begin dan met deze realtime workout. Alles wat je nodig hebt zijn twee verschillende weerstanden en, indien mogelijk, een handvat zoals de Double Grip Handle. Dit maakt de workout aanzienlijk comfortabeler. De eerste alfaband workout is een AMRAP (As Many Reps As Possible). In een bepaald tijdsinterval van 30 sec. werk en 15 sec. pauze voer je zoveel mogelijk herhalingen uit terwijl je elke beweging zo perfect mogelijk uitvoert.
Video
Lichaamstraining met Power Bands
De volgende workout laat goed zien hoe veelzijdig weerstandsbanden kunnen zijn. Je kunt elk lichaamsdeel aanpakken en zelfs hele spierketens trainen in complexere oefeningen. De volgende workout brengt je van boven tot onder in vorm. De tweede workout is ook een AMRAP. Dit betekent dat je zoveel mogelijk herhalingen met perfecte vorm uitvoert in de gegeven tijd.
Video
Power Band Workout voor gevorderden
De derde workout test je conditie! Pull-ups zullen je kracht op de proef stellen en de high knee running aan het einde zal je uithoudingsvermogen en explosiviteit op de proef stellen. Fabien laat je een aantal variaties voor de oefeningen zien, zodat je de intensiteit van de workout kunt afstemmen. Denk je dat je er klaar voor bent? Laat het ons dan zien! De derde workout is ook een AMRAP, maar de intervallen zijn langer. Dit betekent dat je meer reps moet voltooien, maar je hebt ook langere pauzes tussen twee oefeningen.
Video
Nu is het jouw beurt!
Deze workouts zijn nog maar het begin! Je kunt hier nog meer resistance band oefeningen vinden. Voeg deze toe aan je functional training . Power Bands kunnen worden gebruikt voor zowel krachttraining als snelle, explosieve training en zelfs duurtraining. Er is bijna geen limiet aan je verbeelding en je kunt deze oefeningen vrijwel overal doen. Dus probeer het eens en laat ons weten hoe je nieuwe training bevalt!