Gezondheidsrichtlijnen:

aerobis Fitness Bands zijn veeleisende en krachtige tools voor fysieke fitnesstraining thuis. Let op onze richtlijnen met betrekking tot veiligheid en de opstelling van het apparaat om blessures en ongevallen te voorkomen. Raadpleeg je arts, therapeut of trainer voordat je voor de eerste keer met het apparaat traint! Zij kunnen je passend adviseren en een individueel trainingsplan voor je opstellen. Wen langzaam aan de training en overbelast jezelf niet. Je moet beginnen met eenvoudige oefeningen met weinig weerstand en, indien mogelijk, samen trainen met een trainingspartner die je kan ondersteunen.

Online trainingsplannen & video's voor Fitness Bands

Voordat je begint

In onze introductievideo legt onze Head Coach Fabien uit hoe je de Resistance Bands gebruikt en hoe eenvoudig trainen ermee eigenlijk is. In principe heb je maar drie dingen nodig: iets om ze aan te bevestigen, een weerstandsband en jezelf.

Houd er rekening mee dat deze tutorial is opgenomen met onze eerste generatie Fitness Bands. Inmiddels zijn we bij versie 3, maar de basisprincipes van de training zijn nog steeds van toepassing.

Trainen in real-time

Onze trainingsvideo's zijn opgedeeld in twee delen. In het eerste deel legt Fabien de oefeningen aan je uit en geeft hij je tips voor de juiste uitvoering. Je vindt de fitnessbandoefeningen ook als downloadbaar PDF-trainingsplan.

In het tweede deel kun je in real-time met ons meetrainen! Het workoutgedeelte heeft een countdown die aangeeft wanneer een set begint en wanneer je kunt pauzeren. Dit geeft je de perfecte introductie tot trainen met Power Bands.

Belangrijk om te weten is dat je alle oefeningen ook kunt doen als je geen handgreep hebt. Pak gewoon de Power Band zelf vast. De trainingsvideo's zijn gesorteerd op moeilijkheidsgraad. De eerste video is de beste keuze voor beginners, de andere video's zijn gericht op halfgevorderde sporters met wat meer trainingservaring.

Je eerste workout met Power Bands

Als je vertrouwd wilt raken met de Power Bands, begin dan met deze real-time workout. Alles wat je nodig hebt zijn twee verschillende weerstanden en, indien mogelijk, een handgreep zoals de Double Grip Handle. Dit maakt de workout aanzienlijk comfortabeler. De eerste alphaband-workout is een AMRAP (As Many Reps As Possible). Binnen een vast tijdsinterval van 30 sec. werken en 15 sec. pauze voer je zoveel mogelijk herhalingen uit, terwijl je elke beweging zo perfect mogelijk uitvoert.

Full body workout met Power Bands

De volgende workout laat mooi zien hoe veelzijdig weerstandsbanden kunnen zijn. Je kunt elk afzonderlijk lichaamsdeel trainen en zelfs hele spierketens aanpakken in complexere oefeningen. De volgende workout brengt je van top tot teen in vorm. De tweede workout is ook een AMRAP. Dit betekent dat je binnen de gegeven tijd zoveel mogelijk herhalingen met perfecte uitvoering voltooit.

Power Band-workout voor gevorderden

De derde workout zal je conditie testen! Pull-ups dagen je kracht uit en het hardlopen met hoge knieën aan het einde stelt je uithoudingsvermogen en explosiviteit op de proef. Fabien laat je een paar variaties van de oefeningen zien, zodat je de intensiteit van de workout fijn kunt afstellen. Denk je dat je er klaar voor bent? Laat het ons dan zien! De derde workout is ook een AMRAP, maar de intervallen zijn langer. Dit betekent dat je meer herhalingen moet voltooien, maar ook langere pauzes hebt tussen twee oefeningen.

Nu ben jij aan de beurt!

Deze workouts zijn nog maar het begin! Je vindt hier meer oefeningen met weerstandsbanden. Voeg deze toe aan je functionele trainingsprogramma. Power Bands kunnen worden gebruikt voor krachttraining, maar ook voor snelle, explosieve training en zelfs duurtraining. Er zijn bijna geen grenzen aan je verbeelding en je kunt deze oefeningen vrijwel overal doen. Probeer het dus uit en laat ons weten hoe je nieuwe training bevalt!