Trainen met Battle Ropes is uniek en uitdagend. En hoewel de Battle Ropes er op het eerste gezicht niet zo uitzien, is Battle Rope training ook zeer veelzijdig. We leggen alles uit wat je moet weten over Battle Ropes en laten je zien hoe je in topvorm komt met onze twee real-time workouts!
Gezondheidsrichtlijnen:
aerobis Battle Ropes zijn intensieve en krachtige tools voor fysieke fitnesstraining thuis. Let op onze richtlijnen met betrekking tot de veiligheid en installatie van het apparaat om blessures en ongelukken te voorkomen. Raadpleeg je arts, therapeut of trainer voordat je voor de eerste keer met het apparaat gaat trainen! Zij kunnen je hierover adviseren en een individueel trainingsplan voor je opstellen. Wen langzaam aan de training en overbelast jezelf niet. Je moet beginnen met eenvoudige oefeningen met lage intensiteit en, indien mogelijk, samen trainen met een trainingspartner die je kan ondersteunen.
Online trainingsplannen en video's voor Battle Ropes
Voordat je begint
In onze introductievideo vertelt onze Head Coach Fabien je alles wat je moet weten over de training met Battle Rope en waar en hoe je ze kunt gebruiken in je functionele trainingsroutine.
Video
Trainen in realtime
Onze trainingsvideo's zijn in twee delen opgesplitst. In het eerste deel legt Fabien de oefeningen aan je uit en geeft hij je tips voor de juiste uitvoering. Je vindt de battle rope oefeningen ook als downloadbaar PDF-workoutplan.
In het tweede deel kun je in realtime met ons meetrainen! Het workoutgedeelte heeft een countdown die aangeeft wanneer een set begint en wanneer je kunt pauzeren. Zo krijg je de perfecte introductie tot Battle Rope training.
De tweede trainingsvideo is bedoeld voor halfgevorderde rope-trainees die zichzelf willen uitdagen met moeilijkere oefeningen.
Battle Rope workout voor beginners
Voor de perfecte introductie tot Battle Rope training hebben we de volgende workout ontworpen. Train in realtime samen met onze coaches. Als je het iets uitdagender wilt maken, let dan op Fabi, die sommige oefeningen in een meer gevorderde versie laat zien.
De oefeningen zijn bewust gekozen vanwege hun relatieve eenvoud, zodat je eerst vertrouwd kunt raken met deze unieke vorm van trainen met touwen.
De eerste Battle Rope workout is een AMRAP (As Many Reps As Possible), wat betekent dat je zoveel mogelijk herhalingen met perfecte vorm uitvoert als je kunt. Zo kun je zelf de intensiteit bepalen. Als je jezelf wilt uitdagen, kun je proberen zoveel mogelijk herhalingen te doen, maar beginners richten zich liever op het behouden van een perfecte uitvoering zonder het aantal herhalingen überhaupt te tellen.
Video
Battle Rope workout voor gevorderde sporters
Als je de workout voor beginners een paar keer hebt gedaan, kun je nu overstappen op de workout voor halfgevorderden. Idealiter doe je dit met een trainingspartner die samen met jou de side pull in plankpositie kan doen. Als alternatief kun je de plank ook gewoon vasthouden. De andere oefeningen vragen veel lichaamscontrole en kracht van je, maar onthoud altijd: de golven hoeven niet altijd helemaal door te lopen tot aan het ankerpunt. Het is veel belangrijker dat je je tempo vasthoudt!
De tweede Battle Rope workout daagt je uit om zoveel mogelijk rondes te voltooien. Nadat je het opgegeven aantal herhalingen voor een oefening hebt voltooid, ga je door naar de volgende oefening. Probeer in 10 minuten zoveel mogelijk rondes te voltooien zonder bij een van de oefeningen je perfecte uitvoering te verliezen.
Video
Nu ben jij aan de beurt!
Onze twee realtime workouts kunnen natuurlijk maar een fractie laten zien van alle mogelijke Battle Rope oefeningen. Nu is het jouw beurt om het volledige potentieel van het trainingstouw te benutten en met de mogelijkheden te experimenteren.
Of je ze nu gebruikt als finisher aan het einde van een workout om jezelf helemaal uit te putten, of er het centrale element van je training van maakt – Battle Ropes zijn ontzettend leuk!
Dus probeer het gewoon en laat ons weten hoe je nieuwe training bevalt!