Balanstraining - een geweldige aanvulling op je functionele fitness

Flamingo's kunnen uren op één been staan zonder om te vallen - en voor zover wij weten, krijgen ze ook geen spierpijn. Hoe zit het met jouw evenwicht? Als je evenwichtstraining hebt vermeden, is het tijd om te beginnen! Want hoe beter je diepe spieren getraind zijnhoe lager het risico op blessures en hoe hoger je flexibiliteit

Wat is evenwichtstraining precies?

Hoe zeker sta jij op een wankele ondergrond? Val je om zodra je op een schommelende boot stapt of een lichte schok krijgt? Dan moet je beginnen met balanstraining. Deze training, ook wel stabiliteitstraining genoemd, versterkt je diepe spieren, coördinatie en concentratie. Je gebruikt dus niet alleen je lichaam, maar ook je hoofd. Na een tijdje zul je moeiteloos je evenwicht kunnen bewaren.

Probeer het uit! Je kunt ook apparatuur gebruiken om je oefeningen te ondersteunen, zoals een Powerband Stel specifieke doelen in het proces: Bijvoorbeeld om een lichaamshouding zoals de staande balans gemakkelijk vast te kunnen houden, zelfs terwijl je je armen beweegt. De level-up kan dan worden uitgevoerd met een Kettlebell die je van de ene naar de andere hand beweegt.

Dit zijn de voordelen van balanstraining

Coördinatie is alles - niet alleen in het dagelijks leven, maar ook bij sport. Je moet het ook regelmatig trainen omdat je fijne motoriek afneemt naarmate je ouder wordt. Je hersenen sturen minder snel de nodige zenuwsignalen naar je spieren. Daardoor vind je het steeds moeilijker om stevig vast te pakken of rechtop te staan.

Nogmaals, het is de combinatie die het doet!

Ook je balans moet je in de bloei van je leven trainen. Vooral als sportliefhebber is de kans groot dat je last hebt van evenwichtsstoornissen. Of je nu vooral fietst, golft of een balletje trapt: Je gebruikt altijd dezelfde spieren. Met balanstraining compenseer je eenzijdige belastingen, worden je kernspieren sterker en profiteer je van een betere lichaamshouding. En je profiteert ook van een lager risico op blessures. Tegelijkertijd voorkom je gezondheidsbeperkingen zoals rugpijn.

Goed voor spieronevenwichtigheden

Je hebt veel mogelijkheden om je lichaam in balans te brengen door middel van functionele balanstraining. Je kunt bijvoorbeeld Functionele gewichten of een Sling Trainer om je te richten op de zogenaamde antagonisten van de spiergroepen. Deze "antagonisten" worden vaak verwaarloosd. Ab workouts staan op je wekelijkse schema? Denk dan ook aan je rug! Je bent niet de enige die het tot nu toe heeft verwaarloosd, maar als je erover nadenkt, kun je spanning voorkomen en je flexibiliteit vergroten door gewoon te beginnen met je balanstraining!

Balanstraining bevordert coördinatie en stabiliteit

Als de zon schijnt en je geen zin hebt om naar de gewichthefkamer te gaan, probeer dan eens stand-up paddling voor geavanceerde balanstraining! Met deze populaire vrijetijdsbesteding daag je alle spierdelen uit die tot nu toe eenzijdig belast werden.

Het alternatief voor staand peddelen is om je balans te trainen op een balanskussen.

Een balance pad is een leuk alternatief voor je eigen vier muren. Maar nog beter zou een pulley sling trainer zijn, omdat je daarmee specifieke oefeningen kunt doen met een instabiele omgeving. Dit maakt push-ups, laterale push-ups of planken nog uitdagender.

Door de instabiliteit spreek je je hele lichaam aan en vooral je diepliggende spierlagen. Door de dynamische houding train je naast de hoofdspiergroepen het volledige pakket aan accessoire spieren! Je ledematen staan constant onder spanning - een leuke uitdaging! Het veelzijdige toestel is ideaal als je je balans wilt behouden en je core stability wilt versterken.

Zandzakken, sling trainers en power bands zijn perfecte hulpmiddelen op weg naar core stability. Voor de bovenrug is bijvoorbeeld roeien met de sandbag in een houding met één been een goede optie. Met onze power bands kun je oefeningen doen, zoals de diepe lunge met zijwaartse rotatie van het bovenlichaam voor extra weerstand.

Geschikt voor zowel beginners als professionele sporters

Of je nu nog aan het begin van je atletiekcarrière staat of al de sprong naar het professionele kamp hebt gemaakt: Balanstraining moet in ieder geval op je programma staan. Noch je leeftijd noch je fitnessniveau betekenen hier beperkingen, integendeel. Balanstraining heeft veel voordelen, van coördinatie en gewrichtsstabiliteit tot motorische controle van je spieren. Vooral in onvoorziene alledaagse situaties loont dit alles. Zoals wanneer je plotseling stilstaat in de bus of trein en niet langer rondstrompelt. En wie weet: Misschien volg je binnenkort wel het voorbeeld van de flamingo's!