Zijn oefeningen met lichaamsgewicht genoeg om echt fit te worden?

We gebruiken veel lichaamsgewichtoefeningen in onze trainingsplannen.

Het voordeel van deze oefeningen is dat ze gemakkelijk kunnen worden aangepast om ze makkelijker of moeilijker te maken. Beginners kunnen bijna dezelfde workout doen als profs en bewegingen leren die stap voor stap op elkaar voortbouwen. Bovendien krijg je een beter begrip van je lichaam en het samenspel van de spieren.

Wat zijn lichaamsgewicht oefeningen?

Lichaamsgewichtoefeningen zijn praktisch alle oefeningen die het gewicht van je eigen lichaam als weerstand gebruiken. Typische oefeningen zijn pull-ups, push-ups, roeien, planken en squats.

Onze dynamische sling trainer zijn vaak een integraal onderdeel van onze trainingen omdat ze oneindig variabele progressies van individuele oefeningen mogelijk maken. Alleen al het aantal oefeningen en variaties in combinatie met de ongeëvenaarde beweeglijkheid maken ze tot de echte allrounders onder de trainingsapparatuur.

Maar is dat genoeg?

Sommige mensen beweren dat bodyweight oefeningen niet genoeg zijn om je fit en sterk te krijgen. Dit roept meteen de vraag op wat "sterk en krachtig" eigenlijk is. Als je zegt sterk, denk je dan eigenlijk alleen maar aan er geript uitzien, of bedoel je de balans tussen individuele spiergroepen? Iedereen heeft waarschijnlijk zijn eigen antwoord op deze vraag, maar ik durf te beweren dat een overweldigend aantal deelnemers optimaal wordt uitgedaagd met lichaamsgewichtoefeningen. Hier zijn een paar indrukwekkende voorbeelden:

Sam Tribble en Team

Ido Portaal

Florian Hambüchen

Progressies zijn de sleutel

De voorbeelden hierboven laten zien hoe ongelooflijk krachtig je kunt worden met lichaamsgewichttraining. Al deze oefeningen hebben één ding gemeen - ze vereisen talloze progressies en vele, vele uren training. Progressies zijn de sleutel tot vooruitgang in bodyweight training. Om dit met een voorbeeld te verduidelijken - zijn pull-ups te gemakkelijk voor je? Werk dan toe naar een eenarmige pull-up:

100 squats doen dwingt je tot niets anders dan een vermoeide glimlach? Probeer wat progressie in de richting van een single-leg squat. Je kunt behoorlijk goed variëren met progressies en regressies.

Als dit allemaal geen probleem voor je is, kun je altijd een beweging explosiever of juist heel langzaam doen. Beide leiden tot nieuwe trainingsimpulsen en vormen de basis voor voortdurende verbetering.

Het echte 'probleem' met bodyweight oefeningen...

...is je eigen ego. Als je in een trainingsmachine zit die je bewegingen begeleidt, is het veel moeilijker om er dom uit te zien. Oefeningen met je eigen lichaamsgewicht zijn echter een plotselinge realiteitscheck voor je eigen prestaties, vooral in het begin. Sling trainers kunnen hier een grote hulp zijn om een optimale start te garanderen en progressies gemakkelijker en meer 'ego-compliant' te maken. De belangrijkste variabelen hier zijn de hoek tussen je lichaam en het ophangpunt van de sling trainer en de breedte van je stand (breder = makkelijker vanwege meer stabiliteit // smaller of eenbenige stand = moeilijker).

Als je je ego aankunt, zul je profiteren van de enorme voordelen van deze training. Realistische bewegingspatronen, die je vaak in je dagelijks leven tegenkomt, worden getraind en verbeterd. Het risico op blessures door externe gewichten wordt geëlimineerd. Eindeloze variaties en progressies zorgen voor een gevarieerd trainingsprogramma met meer dan genoeg ideeën voor het leven. En het beste is - je kunt het doen waar je ook bent. In de sportschool, thuis of op vakantie!