健康指針：
aerobis サンドバッグは、家庭でのフィットネストレーニングのための、要求の高い強力なツールです。怪我や事故を避けるため、安全性とセットアップに関するガイドラインにご注意ください。初めてサンドバッグを使用する前に、医師、セラピスト、トレーナーにご相談ください！医師やセラピスト,トレーナーは,適切なアドバイスを与え,個別のトレーニング計画を立ててくれます.トレーニングはゆっくりと慣れるようにしてください。可能であれば、サポートしてくれるトレーニング・パートナーと一緒にトレーニングしてください。
サンドバッグのオンライン・トレーニング・プランとビデオ
始める前に
私たちの紹介ビデオでは、ヘッドコーチのファビアンが、Sandbag トレーニングについて知っておくべきこと、そしてなぜaerobis Sandbag byaerobis が一般的なサンドバッグとこれほど違うのか、その理由をすべてお話しします。
これらのチュートリアルはaerobis サンドバッグの最初のバージョンで撮影されていることに注意してください。aerobis フィットネスSandbag を使用したバージョン2ではありません。Sandbag フィットネス は、異なるサイズのサンドバッグを組み合わせたもので、 に水や砂を入れることができます。
リアルタイム・トレーニング
トレーニングビデオは2部構成になっています。最初のパートでは、ファビアンがエクササイズを説明し、正しいフォームのコツを教えます。また、Sandbag のエクササイズはPDFのワークアウトプランとしてダウンロードできます。
第2部では、私たちと一緒にリアルタイムでトレーニングができる！ワークアウトパートにはカウントダウンがあり、セットの開始時間と一時停止時間を教えてくれます。これで、Sandbag トレーニングの完璧な入門ができます。
2つ目のトレーニングビデオは、より複雑なエクササイズに挑戦したい中級者向け（Sandbag ）。
Sandbag 初心者のためのワークアウト
Sandbag トレーニングに慣れたいなら、このリアルタイムのワークアウトから始めよう。ベンドオーバーローイングやランジといった初心者に優しいエクササイズで構成されているが、これらのエクササイズのバリエーションも紹介されているので、もう少しチャレンジしてみよう。
最初のaerobis Sandbag ワークアウトはタバタ式だが、40秒のワークと20秒のポーズのインターバルを4回行うだけだ。インターバルの間、すべてのレップで完璧なフォームを維持しながら、できるだけ多くのレップをこなす。
Sandbag 中級者向けワークアウト
初心者ワークアウトをマスターし、aerobis Sandbag に慣れたら、この高強度ワークアウトを続けることができる。スクワットや腕立て伏せのような高度な全身運動が含まれるが、所要時間はわずか15分。このトレーニングは、あなたがどれだけ健康であるかを確認する良いテストになるでしょう。さあ、何を待っている？
つ目のaerobis Sandbag ワークアウトは、典型的なAMRAP（As Many Rounds As Possible）だ。必要なレップ数をこなしたら、次のエクササイズに移る。完璧なフォームを保ちながら、できるだけ多くのラウンドをこなすようにしよう。
今度は君の番だ！
この2つのトレーニングはほんの始まりに過ぎない！Sandbag のエクササイズは他にもあります。これらをあなたのfunctional training プログラムに加えましょう。バーベル、ダンベル、ケトルベルでできるエクササイズはほとんどすべて、aerobis Sandbag 。ぜひ試して、新しいトレーニングの感想をお聞かせください！
