הנחיות בריאות:
aerobis שקי חול הם כלים תובעניים ורבי עוצמה לאימון כושר גופני בבית. שים לב להנחיות שלנו בנוגע לבטיחות ולהתקנה של המכשיר כדי למנוע פציעות ותאונות. אנא התייעץ עם הרופא, המטפל או המאמן שלך לפני האימון עם המכשיר בפעם הראשונה! הם יכולים לייעץ לך בהתאם ולעצב עבורך תוכנית אימונים אישית. התרגלו לאימונים לאט ואל תעמיסו על עצמכם יותר מדי. אתה צריך להתחיל עם תרגילים לא מסובכים עם משקל קטן, ואם אפשר, להתאמן יחד עם שותף אימון שיכול לתמוך בך.
תוכניות הדרכה וסרטונים מקוונים לשקי חול
לפני שתתחיל
בסרטון ההיכרות שלנו, המאמן הראשי שלנו פביאן יספר לכם כל מה שאתם צריכים לדעת עליו Sandbag הדרכה ומדוע aerobis Sandbag באמצעות aerobis שונה כל כך משקי חול נפוצים.
שים לב שהדרכות אלה צולמו עם הגרסאות הראשונות של aerobis שקי חול. אנחנו לא בגרסה 2 עם aerobis כושר Sandbag. הוא משלב את הגדלים השונים ומאפשר מילוי Sandbag עם מים או חול ללא שקיות העמסה נוספות.
הדרכה בזמן אמת
סרטוני ההדרכה שלנו מחולקים לשני חלקים. בחלק הראשון, פביאן יסביר לך את התרגילים וייתן לך טיפים לצורה הנכונה. תוכלו למצוא גם את Sandbag תרגילים כתוכנית אימונים להורדה בקובץ PDF.
בחלק השני תוכלו להתאמן איתנו בזמן אמת! חלק האימון כולל ספירה לאחור שאומרת לכם מתי סט מתחיל ומתי אתם יכולים להשהות. זה ייתן לך את ההיכרות המושלמת עם Sandbag הדרכה.
סרטון ההדרכה השני מיועד לביניים Sandbag מתאמנים שרוצים לאתגר את עצמם בתרגילים מורכבים יותר.
Sandbag אימון למתחילים
כשרוצים להכיר Sandbag האימון מתחיל באימון זה בזמן אמת. זה מורכב מתרגילים ידידותיים למתחילים כמו חתירה מתכופפת וריאות, אבל גם מראה לך וריאציות על תרגילים אלה שיאתגרו אותך קצת יותר.
הראשון aerobis Sandbag אימון הוא כמו טבטה, אבל עם ארבעה אינטרוולים בלבד של 40 שניות עבודה והפסקה של 20 שניות. במהלך האינטרוולים אתה משלים כמה שיותר חזרות תוך שמירה על צורה מושלמת לכל חזרה.
Sandbag אימון לבינוניים
לאחר שהשתלטתם על האימון למתחילים והתרגלתם ל aerobis Sandbag אתה יכול להמשיך עם אימון זה בעצימות גבוהה. הוא מכיל תרגילי גוף מלאים מתקדמים כמו סקוואט ושכיבות סמיכה אך אורך 15 דקות בלבד. זה יהיה מבחן טוב כדי לראות עד כמה אתה באמת בכושר. אז למה אתם מחכים?
השני aerobis Sandbag אימון הוא AMRAP טיפוסי (כמה שיותר סיבובים). לאחר השלמת מספר החזרות הדרוש עוברים לתרגיל הבא. נסו להשלים כמה שיותר סיבובים תוך שמירה על צורה מושלמת.
עכשיו תורכם!
שני האימונים האלה הם רק ההתחלה! תוכל למצוא עוד Sandbag תרגילים כאן. הוסף אותם ל functional training תוכנית. כמעט כל תרגיל שניתן לעשות עם משקולת, משקולת או קטלבל יכול להיעשות גם עם aerobis Sandbag. אז נסה את זה וספר לנו איך אתה אוהב את האימון החדש שלך!
