Zdravotní pokyny:
aerobis Pytle s pískem jsou náročné a výkonné nástroje pro domácí kondiční trénink. Vezměte prosím na vědomí naše pokyny týkající se bezpečnosti a nastavení zařízení, abyste předešli zraněním a nehodám. Před prvním tréninkem se zařízením se poraďte se svým lékařem, terapeutem nebo trenérem! Ti vám mohou odpovídajícím způsobem poradit a navrhnout pro vás individuální tréninkový plán. Na trénink si zvykejte pomalu a nepřetěžujte se. Měli byste začít s nekomplikovanými cviky s malou zátěží a pokud je to možné, trénovat společně s tréninkovým partnerem, který vás může podpořit.
Online tréninkové plány a videa pro Sandbags
Než začnete
V úvodním videu vám náš hlavní trenér Fabien řekne vše, co potřebujete vědět o tréninku na Sandbag , a proč se aerobis Sandbag by aerobis tolik liší od běžných sandbagů.
Vezměte prosím na vědomí, že tyto návody byly natočeny s prvními verzemi aerobis Sandbags. Nejsme na verzi 2 s aerobis Fitness Sandbag. Ta kombinuje různé velikosti a umožňuje naplnění Sandbag vodou nebo pískem bez dalších nakládacích pytlů.
Školení v reálném čase
Naše školicí videa jsou rozdělena do dvou částí. V první části vám Fabien vysvětlí jednotlivé cviky a poradí vám, jak správně cvičit. Cviky na Sandbag najdete také jako tréninkový plán ve formátu PDF ke stažení.
V druhé části s námi můžete trénovat v reálném čase! Tréninková část má odpočítávání, které vás informuje o tom, kdy sada začíná a kdy ji můžete přerušit. To vám poskytne dokonalý úvod do tréninku na Sandbag .
Druhé tréninkové video je určeno pro středně pokročilé cvičence Sandbag , kteří se chtějí vypořádat se složitějšími cviky.
Sandbag Cvičení pro začátečníky
Když se chcete seznámit s tréninkem na Sandbag , začněte s tímto tréninkem v reálném čase. Skládá se z cviků vhodných pro začátečníky, jako je veslování v předklonu a výpady, ale také vám ukáže variace těchto cviků, které pro vás budou trochu větší výzvou.
První trénink aerobis Sandbag je jako Tabata, ale pouze se čtyřmi intervaly po 40 sekundách práce a 20 sekundách pauzy. Během intervalů absolvujete co nejvíce opakování při zachování dokonalé formy při každém opakování.
Sandbag Cvičení pro středně pokročilé
Poté, co zvládnete trénink pro začátečníky a zvyknete si na stránky aerobis Sandbag , můžete pokračovat v tomto vysoce intenzivním tréninku. Obsahuje pokročilé cviky na celé tělo, jako jsou dřepy a kliky, ale trvá pouze 15 minut. Bude to dobrý test, který vám ukáže, jak jste skutečně fit. Tak na co ještě čekáte?
Druhý trénink aerobis Sandbag je typický AMRAP (As Many Rounds As Possible). Po splnění potřebného počtu opakování přejdete na další cvik. Snažte se dokončit co nejvíce kol při zachování dokonalé formy.
Teď je řada na vás!
Tyto dva tréninky jsou jen začátek! Další cvičení najdete na Sandbag . Přidejte je do svého programu na functional training . Téměř každý cvik, který lze provádět s činkou, s činkou nebo s kettlebell, lze provádět také s aerobis Sandbag . Tak to zkuste a dejte nám vědět, jak se vám nový trénink líbí!
