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Battle Rope formation - Extreme Endurance Training
Commencer à faire des vagues
L'entraînement avec les cordes de combat peut sembler facile, mais il peut être extrêmement difficile. Les cordes mesurent entre 10 et 20 m de long et l'élève les balance de différentes façons pour créer des vagues qui se dirigent vers l'ancre. Cela fait travailler tes bras, tes épaules, ton tronc et même tes jambes. C'est un entraînement cardio efficace qui peut constituer une séance d'entraînement complète à lui tout seul, mais aussi un défi à relever à la fin d'une séance d'entraînement.
Comment fonctionne la formation Battle Rope ?
Le site Battle Rope est fixé à un point d'ancrage central. Il faut donc un peu plus de la moitié de la longueur de la corde comme espace d'entraînement. L'athlète tient les deux extrémités dans ses mains. Le nombre d'exercices est étonnamment élevé : en plus des vagues bien connues (qui peuvent être synchronisées ou alternées), tu peux faire des cercles avec tes bras devant ton corps ou secouer la corde horizontalement pour qu'elle s'écoule comme deux serpents vers le point d'ancrage. Ou déplacer de manière explosive les deux extrémités simultanément d'un côté à l'autre de ton corps. Si tu changes la position de ton corps pendant les exercices - par exemple en faisant des fentes en même temps ou en balançant la corde à partir d'une position de planche - tu peux intensifier encore plus tes séances d'entraînement à la corde.
aerobis pour une qualité optimale
Les cordes de combat courantes sont souvent fabriquées en chanvre ou en nylon. Ces matériaux ne sont cependant pas le meilleur choix pour les cordes d'entraînement de fitness. Ils ne sont pas assez flexibles pour des ondes optimales et ne conviennent pas à l'entraînement en plein air. aerobis Les Battle Ropes sont en polyester et fabriquées avec une technique de tissage complexe. Cela les rend plus lourdes que les autres cordes d'entraînement et, en même temps, plus flexibles. Une âme de corde stabilisatrice est cousue à la couche extérieure, ce qui garantit que les Battle Ropes gardent toujours leur forme. En outre, les Battle Ropes de aerobis sont résistantes aux UV et n'absorbent pas l'eau. Ainsi, les cordes de combat de aerobis ne conviennent pas seulement à l'entraînement en salle, mais peuvent également être utilisées pour les entraînements en plein air.
Quel est le site Battle Rope que je devrais obtenir ?
| Diamètre | Battle Rope 10m (33 ft) | Battle Rope 15m (49 ft) | Battle Jump Rope |
|---|---|---|---|
| 30 mm | 5,5 kg / 12 lb | 8 kg / 18 lb | 1,4 kg / 3,1 lb |
| 40 mm | 9,4 kg / 21 lb | 14 kg / 31 lb | 2,2 kg / 4,9 lb |
De quel espace ai-je besoin ?
Si tu veux t'entraîner avec des cordes de combat, tu auras besoin d'environ la moitié de la longueur de la corde comme espace d'entraînement. En outre, tu as besoin de deux ou trois mètres de côté à ta position. Ainsi, si ton espace d'entraînement mesure 6 m de long, tu devrais prendre le modèle de 10 m. L'espace maximum que tu peux utiliser est le facteur principal lorsque tu décides de la longueur de Battle Rope . La longueur de la corde n'a d'influence directe sur votre entraînement que si vous voulez atteindre l'ancre avec vos vagues. Plus la corde est longue, plus tu peux ajuster la difficulté des exercices en modifiant la distance parcourue par les vagues.
Quel diamètre dois-je choisir ?
aerobis Les cordes de combat sont disponibles en trois diamètres : 30 mm et 40 mm. Le diamètre de la corde influence directement la difficulté des exercices car il détermine le poids de la corde d'entraînement. Les cordes plus épaisses demandent plus d'efforts et de force pour faire des vagues.
Quel est le site Battle Rope qui me convient le mieux ?
Les cordes d'entraînement de aerobis conviennent aussi bien aux débutants qu'aux athlètes professionnels, mais dans des versions différentes. Les débutants s'en tiennent aux variantes d'un diamètre de 30 mm. Battle Rope Les professionnels optent pour les variantes d'un diamètre de 40 mm.
Les cordes à sauter sont faciles - mets-toi au défi avec une corde à sauter. Battle Jump Rope
Le meilleur entraînement cardio
Comme échauffement d'entraînement, pour brûler les graisses corporelles ou comme entraînement cardio - la corde à sauter offre beaucoup de potentiel et a pris la place qui lui revient dans l'entraînement de fitness. La corde à sauter est un excellent outil functional training pour l'entraînement de tout le corps. Alors que d'autres appareils cardio comme les steppers ou les vélos ne ciblent que le bas du corps, la corde à sauter utilise tout le corps. Cela la rend nettement plus efficace que la plupart des autres solutions de cardio. En seulement 15 minutes, tu peux brûler jusqu'à 500 calories !
Le défi ultime
La plupart des cordes à sauter sont optimisées pour la vitesse et sont aussi légères que possible. Notre Battle Jump Rope, cependant, va dans une direction différente : c'est une version de 3 m de long de nos Battle Ropes ! Avec des diamètres compris entre 30 et 40 mm, la Battle Jump Rope est considérablement plus lourde que n'importe quelle autre corde à sauter et s'adresse aux athlètes qui aiment les défis.
Petit mais puissant
Les cordes à sauter courantes pèsent environ 300 g alors que notre blackthorn Battle Jump Rope le plus léger pèse 1,4 kg. Le modèle de 40 mm pèse même 2,2 kg. Ainsi, l'utilisation d'une corde à sauter Battle Jump Ropes te permet non seulement d'effectuer un entraînement cardio extrêmement stimulant, mais aussi d'entraîner la force de préhension et la stabilité des épaules.
Notre Battle Jump Rope est fabriqué en polyester avec une technique de tissage spéciale. Même si la corde est nettement plus lourde que les cordes en nylon courantes, elle présente une souplesse exceptionnelle et est bien adaptée au saut à la corde. Les poignées en caoutchouc offrent une bonne prise et protègent la corde de la sueur.
Focus sur la forme physique
aerobis Les cordes de combat et les cordes à sauter de combat sont les outils ultimes pour un entraînement d'endurance intense. En même temps, tu peux améliorer ta force et ta coordination.
FAQ - questions fréquemment posées
Que sont les "cordes de combat" ?
Les cordes de combat de aerobis sont des cordes de fitness, également appelées cordes de combat, cordes d'entraînement ou cordes de force. Elles offrent une gamme d'exercices fonctionnels différents où les deux extrémités de la corde sont saisies chacune d'une main. Elles sont disponibles en différentes longueurs et différents diamètres.
Nos cordes de combat se caractérisent par leur grande qualité. Elles sont dotées d'une enveloppe souple en polyester avec une technique de tissage complexe. De plus, les extrémités des poignées sont cousues à l'âme de la corde pour éviter qu'elle ne glisse pendant l'entraînement. Ainsi, la corde conserve toujours sa forme. Les excellentes propriétés d'ondulation rendent l'entraînement avec aerobis Battle Ropes plus efficace qu'avec les cordes torsadées conventionnelles.
Comment entretenir une corde de combat ?
Avec une corde à base de fibres, il est normal que des brins individuels se détachent. Contrairement aux cordes simples et torsadées, ce n'est pas un problème avec nos Battle Ropes, car nos cordes ne s'effilochent pas. Avec un simple briquet, il est possible de souder ces brins et de réparer la corde. Cette vidéo vous montre comment faire.
Quels sont les exercices que l'on peut faire avec un Battle Rope?
La plupart des gens pensent aux mouvements de vagues classiques et aux exercices correspondants lorsqu'ils pensent aux cordes de combat. Cependant, cela ne leur rend pas justice. Notre formation en ligne montre les meilleurs exercices Battle Rope pour l'entrée à functional training avec des cordes. Les possibilités sont cependant infinies : des exercices avec le poids propre de la corde sont possibles ainsi que des exercices avec partenaire et des mouvements complexes.
Quels sont les avantages des cordes de combat ?
Battle Rope Les séances d'entraînement améliorent la force et l'endurance. Tu es constamment sous tension pendant les exercices, ce qui rend l'entraînement si efficace. Toute la partie supérieure du corps, en particulier la musculature des épaules et des bras, est sollicitée. En outre, les extrémités inférieures peuvent être incluses par des combinaisons avec, par exemple, des flexions ou des fentes, ce qui te donne un entraînement complet de tout le corps. De plus, la force de préhension est sollicitée dans presque tous les exercices du site Battle Rope . L'entraînement avec les Battle Ropes est sûr lorsqu'il est exécuté correctement et convient aux débutants ainsi qu'aux athlètes intermédiaires et expérimentés.
De quel espace ai-je besoin pour m'entraîner avec un Battle Rope?
L'entraînement avec un Battle Rope nécessite certainement plus d'espace que la plupart des autres outils d'entraînement. Cela est dû à la longueur de la corde qui est généralement comprise entre 10 et 20 m (33 à 66 ft). Même si le site Battle Rope est divisé en deux au niveau du point de montage - de sorte qu'il ne faut que la moitié de l'espace de la longueur totale de la corde - il faut toujours 5 m entre le point d'ancrage et l'extrémité de la corde pour le site Battle Rope de 10 m de long. Pour les cordes de 15 ou 20 m de long, il faut respectivement 7,5 ou 10 m. Les besoins en espace sur les côtés sont toutefois très modérés : avec 2 m, il est possible de faire la plupart des exercices sans contrainte.
Où dois-je monter les cordes de combat ?
Le site Battle Rope peut être placé autour de toute structure solide capable de résister aux forces générées pendant l'entraînement. Pour l'entraînement en plein air, il peut s'agir de bancs publics, d'arbres ou de lanternes. Pour l'entraînement en salle, il est possible d'utiliser un poids lourd tel qu'un kettlebell ou un haltère, ou d'utiliser une solution fixe telle que notre support de corde.
Puis-je utiliser un Battle Rope à l'intérieur ou à l'extérieur ?
aerobis Les Battle Ropes peuvent être recommandées sans hésitation pour une utilisation en extérieur. Leur matériau en polyester offre de nombreux avantages par rapport aux cordes à base de chanvre. Elles ne s'allongent pas, même au contact de l'eau. Elles sont également résistantes aux UV, ce qui garantit une longue durée de vie à l'entraînement.
