Battle Ropes
Accessoires pour cordes de combat
Entraînement à la Battle Rope - Entraînement d'endurance extrême
Vidéo
Commence à faire des vagues
S'entraîner avec des Battle Rope peut sembler facile, mais cela peut être extrêmement difficile. Les cordes mesurent entre 10 et 20 m de long et l'élève les balance de différentes manières pour créer des vagues qui se dirigent vers l'ancre. Cela fait travailler tes bras, tes épaules, ton tronc et même tes jambes. C'est un entraînement cardio efficace qui peut constituer une séance d'entraînement complète à lui tout seul, mais aussi un défi à relever à la fin d'une séance d'entraînement.
Comment fonctionne l'entraînement à la Battle Rope ?
La Battle Rope est fixée à un ancrage central, il faut donc un peu plus de la moitié de la longueur de la corde comme espace d'entraînement. L'athlète tient les deux extrémités dans ses mains. Le nombre d'exercices est étonnamment élevé : en plus des vagues bien connues (qui peuvent être synchronisées ou alternées), tu peux faire des cercles avec tes bras devant ton corps ou secouer la corde horizontalement pour qu'elle s'écoule comme deux serpents vers le point d'ancrage. Ou déplacer de manière explosive les deux extrémités simultanément d'un côté à l'autre de ton corps. Si tu changes la position de ton corps pendant les exercices - par exemple en faisant des fentes en même temps ou en balançant la corde à partir d'une position de planche - tu peux intensifier encore plus tes séances d'entraînement à la corde.
aerobis pour une qualité optimale
Les Battle Rope courantes sont souvent fabriquées en chanvre ou en nylon. Ces matériaux ne sont cependant pas le meilleur choix pour les cordes d'entraînement de fitness. Ils ne sont pas assez flexibles pour des ondes optimales et ne conviennent pas à l'entraînement en plein air. Les Battle Rope d'aerobis sont en polyester et fabriquées à l'aide d'une technique de tissage complexe. Cela les rend plus Heavy que les autres cordes d'entraînement et, en même temps, plus flexibles. Une âme de corde stabilisatrice est cousue avec la couche extérieure, ce qui garantit que les Battle Rope gardent toujours leur forme. En outre, les Battle Rope d'aerobis sont résistantes aux UV et n'absorbent pas l'eau. Ainsi, les Battle Rope d'aerobis ne conviennent pas seulement aux entraînements en salle, mais peuvent également être utilisées pour les entraînements en plein air.
De combien d'espace ai-je besoin ?
Pour t'entraîner avec une battle rope, tu auras besoin d'environ la moitié de la longueur de la corde comme espace d'entraînement utilisable. En outre, laisse 2 à 3 mètres (6,5 à 10 pieds) d'espace libre de chaque côté pour te déplacer sans restriction. Par exemple, si ton espace d'entraînement disponible mesure 6 mètres (20 pieds) de long, une corde de combat de 10 mètres (33 pieds) conviendra parfaitement.
Lorsque tu choisis une corde, donne la priorité à la longueur plutôt qu'au diamètre. Utilise la longueur maximale que ton espace te permet, car les cordes plus longues offrent plus de polyvalence et te permettent d'ajuster plus efficacement l'intensité de l'entraînement en variant la distance des vagues. Les cordes plus longues créent des vagues plus douces et plus grandes, ce qui permet de modifier plus facilement le niveau de difficulté.
Quel diamètre dois-je choisir ?
Les Battle Rope d'aerobis existent en deux diamètres : 30 mm (1.2 in) et 40 mm (1.6 in). Le diamètre influe directement sur la difficulté des exercices, car les cordes plus épaisses sont plus lourdes et nécessitent nettement plus de force et d'endurance pour générer des vagues.
- 30 mm (1.2 in): Idéal pour les débutants et l'entraînement général de la condition physique. Plus facile à saisir et plus légère, elle convient donc aux séances plus longues et aux entraînements à forte répétition.
- 40 mm (1.6 in): Recommandé pour les utilisateurs avancés et les athlètes à la recherche d'un défi. L'épaisseur et le poids accrus exigent plus de force et d'efforts, ce qui est parfait pour développer la puissance et la force de préhension.
Quelle est la Battle Rope qui me convient le mieux ?
Pour les débutants, nous recommandons de commencer par un 30 mm (1.2 in) diamètre de la corde pour se concentrer sur la technique et l'endurance. Les athlètes expérimentés ou ceux qui recherchent un maximum d'intensité devraient choisir la corde de 40 mm (1.6 in) pour un entraînement plus exigeant.
Commence à faire des vagues
S'entraîner avec des Battle Rope peut sembler facile, mais cela peut être extrêmement difficile. Les cordes mesurent entre 10 et 20 m de long et l'élève les balance de différentes manières pour créer des vagues qui se dirigent vers l'ancre. Cela fait travailler tes bras, tes épaules, ton tronc et même tes jambes. C'est un entraînement cardio efficace qui peut constituer une séance d'entraînement complète à lui tout seul, mais aussi un défi à relever à la fin d'une séance d'entraînement.
Comment fonctionne l'entraînement à la Battle Rope ?
La Battle Rope est fixée à un ancrage central, il faut donc un peu plus de la moitié de la longueur de la corde comme espace d'entraînement. L'athlète tient les deux extrémités dans ses mains. Le nombre d'exercices est étonnamment élevé : en plus des vagues bien connues (qui peuvent être synchronisées ou alternées), tu peux faire des cercles avec tes bras devant ton corps ou secouer la corde horizontalement pour qu'elle s'écoule comme deux serpents vers le point d'ancrage. Ou déplacer de manière explosive les deux extrémités simultanément d'un côté à l'autre de ton corps. Si tu changes la position de ton corps pendant les exercices - par exemple en faisant des fentes en même temps ou en balançant la corde à partir d'une position de planche - tu peux intensifier encore plus tes séances d'entraînement à la corde.
aerobis pour une qualité optimale
Les Battle Rope courantes sont souvent fabriquées en chanvre ou en nylon. Ces matériaux ne sont cependant pas le meilleur choix pour les cordes d'entraînement de fitness. Ils ne sont pas assez flexibles pour des ondes optimales et ne conviennent pas à l'entraînement en plein air. Les Battle Rope d'aerobis sont en polyester et fabriquées à l'aide d'une technique de tissage complexe. Cela les rend plus Heavy que les autres cordes d'entraînement et, en même temps, plus flexibles. Une âme de corde stabilisatrice est cousue avec la couche extérieure, ce qui garantit que les Battle Rope gardent toujours leur forme. En outre, les Battle Rope d'aerobis sont résistantes aux UV et n'absorbent pas l'eau. Ainsi, les Battle Rope d'aerobis ne conviennent pas seulement aux entraînements en salle, mais peuvent également être utilisées pour les entraînements en plein air.
De combien d'espace ai-je besoin ?
Pour t'entraîner avec une battle rope, tu auras besoin d'environ la moitié de la longueur de la corde comme espace d'entraînement utilisable. En outre, laisse 2 à 3 mètres (6,5 à 10 pieds) d'espace libre de chaque côté pour te déplacer sans restriction. Par exemple, si ton espace d'entraînement disponible mesure 6 mètres (20 pieds) de long, une corde de combat de 10 mètres (33 pieds) conviendra parfaitement.
Lorsque tu choisis une corde, donne la priorité à la longueur plutôt qu'au diamètre. Utilise la longueur maximale que ton espace te permet, car les cordes plus longues offrent plus de polyvalence et te permettent d'ajuster plus efficacement l'intensité de l'entraînement en variant la distance des vagues. Les cordes plus longues créent des vagues plus douces et plus grandes, ce qui permet de modifier plus facilement le niveau de difficulté.
Quel diamètre dois-je choisir ?
Les Battle Rope d'aerobis existent en deux diamètres : 30 mm (1.2 in) et 40 mm (1.6 in). Le diamètre influe directement sur la difficulté des exercices, car les cordes plus épaisses sont plus lourdes et nécessitent nettement plus de force et d'endurance pour générer des vagues.
- 30 mm (1.2 in): Idéal pour les débutants et l'entraînement général de la condition physique. Plus facile à saisir et plus légère, elle convient donc aux séances plus longues et aux entraînements à forte répétition.
- 40 mm (1.6 in): Recommandé pour les utilisateurs avancés et les athlètes à la recherche d'un défi. L'épaisseur et le poids accrus exigent plus de force et d'efforts, ce qui est parfait pour développer la puissance et la force de préhension.
Quelle est la Battle Rope qui me convient le mieux ?
Pour les débutants, nous recommandons de commencer par un 30 mm (1.2 in) diamètre de la corde pour se concentrer sur la technique et l'endurance. Les athlètes expérimentés ou ceux qui recherchent un maximum d'intensité devraient choisir la corde de 40 mm (1.6 in) pour un entraînement plus exigeant.
FAQ - questions fréquemment posées
Qu'est-ce qu'une Battle Rope ?
Les Battle Rope d'aerobis - également appelées cordes de combat, cordes d'entraînement ou cordes de puissance - sont des outils de fitness polyvalents qui prennent en charge un large éventail d'exercices fonctionnels. Généralement, les deux extrémités de la corde sont saisies d'une main chacune. Nos cordes de combat sont disponibles en plusieurs longueurs et diamètres pour répondre à différents besoins d'entraînement.
Ce qui distingue les Battle Rope d'aerobis, c'est leur qualité et leur durabilité exceptionnelles. Fabriquées à partir d'une enveloppe de polyester souple grâce à une technique de tissage complexe, elles conservent leur forme et résistent à l'usure. Les extrémités des poignées sont solidement cousues à l'âme de la corde pour éviter qu'elles ne glissent pendant les séances d'entraînement intenses. Grâce à leurs propriétés ondulatoires supérieures, l'entraînement avec les Battle Rope d'aerobis est plus efficace et plus doux par rapport aux cordes torsadées classiques.
Comment entretenir une Battle Rope ?
Avec les cordes à base de fibres, il est normal que des brins individuels se détachent avec le temps. Contrairement aux cordes torsadées de base, ce n'est pas un problème avec les Battle Rope d'aerobis car elles ne s'effilochent pas. Tu peux facilement réparer les brins desserrés en utilisant un simple Light pour sceller les extrémités. Regarde cette vidéo pour obtenir un guide étape par étape sur la façon de réparer ta Battle Rope aerobis.
Quels sont les exercices que l'on peut faire avec une Battle Rope ?
Lorsque la plupart des gens pensent aux battle ropes, ils imaginent les mouvements de vague classiques et les exercices de base. Cependant, les cordes de combat offrent bien plus que cela. Notre formation en ligne présente les meilleurs exercices pour débuter avec l'entraînement fonctionnel à la corde. Les possibilités sont pratiquement infinies - elles vont de l'utilisation du poids de la corde comme résistance à des exercices avec des partenaires et des mouvements complexes de tout le corps.
Quels sont les avantages des Battle Rope ?
Les entraînements de Battle Rope sont très efficaces pour développer la force et l'endurance musculaire. La tension continue pendant les exercices rend l'entraînement à la fois intense et efficace. Ces exercices ciblent principalement le haut du corps - en particulier les épaules et les bras - tout en sollicitant également le bas du corps lorsqu'ils sont combinés à des mouvements tels que les squats ou les fentes, ce qui permet de faire travailler tout le corps. En outre, les exercices de Battle Rope sont un excellent moyen d'améliorer la force de préhension, car elle est sollicitée dans presque tous les mouvements.
Lorsqu'il est effectué avec la bonne technique, l'entraînement à la battle Rope est sûr et adapté à tous les niveaux de forme physique - des débutants aux athlètes expérimentés.
De quel espace ai-je besoin pour m'entraîner avec une Battle Rope ?
L'entraînement avec une battle Rope nécessite plus d'espace que la plupart des autres outils d'entraînement en raison de sa longueur, généralement comprise entre 10 et 15 mètres. Bien que la corde soit doublée au point d'ancrage - ce qui réduit de moitié la longueur de travail - tu auras toujours besoin d'un espace suffisant devant l'ancrage.
Pour une corde de 10 mètres (33 ft), tu auras besoin de 5 mètres (16,5 ft) entre l'ancrage et l'extrémité de la corde. Pour une corde de 15 mètres, l'espace nécessaire passe à 7,5 mètres.
L'espace requis sur les côtés est minime. Avec seulement 2 mètres de largeur, tu peux effectuer la plupart des exercices sans restriction, ce qui rend les cordes de combat adaptées à divers environnements, à condition d'avoir suffisamment d'espace devant l'ancrage.
Où dois-je monter les Battle Rope ?
Une corde de combat peut être ancrée à n'importe quelle structure solide capable de supporter les forces générées pendant l'entraînement. À l'extérieur, les bancs publics, les arbres ou les lampadaires sont des options appropriées. À l'intérieur, tu peux fixer la corde à l'aide d'un objet Heavy comme un kettlebell ou un haltère. Pour une solution plus permanente et plus fiable, pense à utiliser notre support de corde inclus.
Puis-je utiliser une Battle Rope à l'intérieur ou à l'extérieur ?
Les Battle Rope d'aerobis sont fortement recommandées pour une utilisation en extérieur. Fabriquées en polyester durable, elles offrent des avantages significatifs par rapport aux cordes à base de chanvre. Elles ne s'étirent pas, même lorsqu'elles sont exposées à l'eau, et leur résistance aux UV leur assure une longue durée de vie, ce qui les rend idéales pour les entraînements par tous les temps.