Le sport avec du sens et des sensations

Un plaidoyer pour un changement de perspective audacieux

Pas de doute, notre corps est capable de beaucoup de choses. Nous pouvons le constater dans les performances des cyclistes du Tour de France, des finishers de l'Ironman ou des alpinistes. Regarder des athlètes professionnels ou des sportifs amateurs ambitieux comme eux peut nous motiver dans notre propre charge de travail à l'entraînement. Cependant, cela peut aussi nous pousser à dépasser la limite actuelle des performances et de la motivation de notre corps. Tu peux souvent voir cela dans la posture et le visage des athlètes amateurs. Qu'il s'agisse d'un joggeur ou d'un coureur sur route sous le chaud soleil d'été, ou de rats de salle de sport pendant les jours les plus chauds de l'été dans la salle de cours en sueur ou sur le cross trainer.

Qu'est-ce qui motive les sportifs ambitieux à accomplir d'énormes charges corporelles ? Qu'est-ce qui pousse les sportifs amateurs à aller au-delà de leur propre motivation ? Pourquoi peux-tu te faire davantage confiance qu'aux montres de fréquence cardiaque, aux applications de suivi et aux compteurs de pas ? Comment le sport peut-il devenir plus épanouissant et plus amusant au lieu de n'être que pénible ? Et comment peux-tu apporter plus de sens et de sensations dans ton programme de mouvement avec des entraînements en plein air comme le Functional Training? Tu trouveras les réponses ici.

Je ne suis pas une machine...

Je suis un être humain fait de chair et de sang. Dans sa chanson sortie en 2016, Tim Bendzko chante la monotonie du fonctionnement. Cette monotonie règne sur de nombreux athlètes : des plans d'entraînement rigides qui exigent d'être suivis ; un changement de régime alimentaire vers le prochain grand super aliment pour plus de puissance et moins de graisse corporelle ; une augmentation constante des poids et des résistances sans tenir compte de la douleur ou de la fatigue musculaire ; un processus abrutissant d'entraînement avec un œil sur le compteur de pas et le lecteur MP3 tandis que tes pensées sont concentrées sur ton dîner.

Si tu te sens aussi comme ça, alors tu n'es pas seul. C'est la réalité frustrante dans presque toutes les salles de sport du monde, tous les jours. Et plus encore : c'est une façon abrutissante, qualitativement inférieure et inefficace de s'entraîner. Mais ne te sens pas trop mal. J'ai été dans le même cas pendant des années.

Nous pouvons observer cette évolution dans de nombreux domaines sociaux, le sport n'étant que l'un d'entre eux. La société de la performance trouve son chemin jusqu'au groupe de jeu : quel enfant peut faire x en premier ? Intervention précoce au jardin d'enfants, suivie d'un programme scolaire rigide et de l'université ou de l'apprentissage. L'épuisement professionnel, des maladies plus graves dans des années de plus en plus jeunes ou un manque de perspective complètent ce tableau. Fonctionner comme de petits engrenages sans rien remettre en question ? Ou se libérer comme Tim Bendzko dans la vidéo de la chanson susmentionnée ?

Vas-y, pousse-toi

Udo Bölts a poussé son capitaine d'équipe de l'époque, Jan Ullrich, à la victoire au Tour de France en 1997 avec l'exclamation légendaire "torture-toi, espèce d'idiot". Fonctionner est la première priorité dans le sport professionnel également. Mais pourquoi ?

Pour comprendre cela, nous devons étendre la notion de l'être humain en tant que corps purement physique avec des processus biochimiques en cours à ses pensées et sentiments ainsi qu'à son intellectualité. Ces aspects peuvent déjà être abordés par la psychologie du sport et l'entraînement mental des athlètes. En tant que science de la simplicité, Simplonik la déduit des lois naturelles.

Tout commence lorsque nous sommes conçus et que nous naissons en tant qu'enfant. À un moment donné, que ce soit dans le ventre de notre mère, en tant que bébé ou à l'école maternelle, nous faisons l'expérience de ne pas être acceptés tels que nous sommes. Peut-être était-ce simplement parce que nous pleurions alors que les adultes devaient se concentrer sur autre chose parce qu'ils étaient stressés. Quoi qu'il en soit, cette expérience semble menaçante. Après tout, nous avons besoin d'une communauté pour survivre - surtout en tant qu'enfant. Nous commençons alors à chercher des moyens de nous faire reconnaître. Nous pensons que la communauté nous apprécie lorsque nous fonctionnons comme elle l'attend.

Avec de telles procédures, nous apprenons beaucoup de vérités et de systèmes de croyance au cours de notre vie. Exemple : 'Ce n'est que lorsque tu es rapide et fort que tu vaux quelque chose'. 'Tu ne peux faire quelque chose de toi que si tu t'affirmes'. 'Je ne suis fier de toi que lorsque tu sautes du plongeoir de 5 m'. Nos systèmes de croyances individuels constituent notre vision du monde et façonnent notre ambition. Une ambition de performance et d'adaptation qui - nous l'espérons - attire l'attention.

Le processus décrit se retrouve dans chaque être humain. Si nous ne le comprenons pas, il peut devenir une incitation tragique à des efforts jamais satisfaits. Des records personnels peuvent être atteints de cette manière, mais toujours avec le doute persistant de savoir s'ils sont déjà assez bons ou non. Ou bien cela aurait-il pu être encore mieux ? Ainsi, tu te tortures en soulevant des poids de plus en plus lourds, en escaladant des montagnes de plus en plus hautes, en courant toujours plus vite et plus loin. À un moment donné, tu ne passes même plus la porte avec tes montagnes de muscles. Mais : un véritable sentiment d'accomplissement ne peut jamais être atteint. Au lieu de cela, l'euphorie d'un objectif nouvellement atteint est rapidement suivie d'un vide intérieur. Et le cercle automatique de la recherche d'un nouvel objectif conduit à la compulsion d'accomplir de nouvelles charges de travail, souvent encore plus élevées.

Je suis un être humain fait de chair et de sang

Les évolutions récentes montrent que tu écoutes davantage les montres de fréquence cardiaque, les compteurs de pas et les règles empiriques des directives à la mode que ta voix intérieure. Tu n'as plus envie de faire du jogging mais tu n'as encore brûlé que 400 calories ? Alors continue. Cela fait trois semaines que tu fais du développé couché avec 110 kg, il n'est donc pas temps de prendre 10 kg de plus. Même si l'épaule fait des siennes depuis des semaines. Penses-tu que cela n'a rien à voir avec tes besoins, ta voix intérieure et tes sentiments à l'égard de l'entraînement ?

Le secret, c'est l'équilibre : les phases actives et réparatrices doivent s'équilibrer tout au long de la journée. Dans la nature, l'activité a presque toujours à voir avec la lutte ou la fuite et constitue un mécanisme pour assurer la survie. Elle va de pair avec le stress. Les muscles sont contractés pour effectuer des mouvements puissants. Une fois la survie assurée, l'organisme repasse à la relaxation et à la restauration.

Les forces complémentaires, les systèmes nerveux sympathique et parasympathique, sont responsables du contrôle de cet équilibre. La vie, et avec elle ton programme de mouvement et ton sport, devient involontairement difficile dès que l'activité prédomine.

Pas de doute : les mouvements pénibles comme à l'entraînement ou dans le sport peuvent être comptabilisés dans l'activité. Et pourtant, il existe une limite intuitive de performance et de passion. Cette limite se communique d'abord par le biais des sentiments. L'absence de motivation, l'envie de quelque chose de différent, l'ennui ou le besoin d'air frais ne sont que quelques exemples de la façon dont notre corps communique avec nous. Si nous choisissons d'ignorer ces sentiments - et d'écouter plutôt nos gadgets de fitness - notre corps se transformera en d'autres signaux comme des muscles qui font des siennes, des douleurs ou un manque d'énergie. La psyché et le corps vont de pair.

Apprends l'art du mouvement

En gardant à l'esprit la dérivation de la motivation pour le sport, nous pouvons comprendre le véritable sens du mouvement : quel que soit le mouvement ou le sport que tu choisis, le véritable sens ne se déploie qu'à partir du moment où tu concentres ton attention et tes sentiments sur l'action. Tu es soudain libéré des pensées sur ce qui pourrait arriver. Tu ne ressens qu'une véritable concentration sur l'instant présent. Ta recherche de reconnaissance passe à l'arrière-plan. Ton corps est en action tout en étant détendu et sensible. Tes sentiments sont ouverts et libres.

Prenons un exemple pour clarifier cela : si par exemple tu montes une montagne escarpée, tu peux soit jeter un coup d'œil pleurnichard au sommet de la montagne, puis à ta montre de fréquence cardiaque. Ou bien tu es tellement pris dans l'action et le moment présent que tu es entièrement concentré sur chaque étape. L'étape suivante est toujours la plus importante.

Comment pouvons-nous y parvenir dans notre programme de mouvement ou de sport ? Les êtres humains ont cinq sens. En les utilisant, nous faisons l'expérience du monde. Cela semble assez simple et est clair pour la plupart des gens. Cependant, il existe des exemples impressionnants de salles de sport où nous ne comprenons pas cela : nous passons la majeure partie de notre journée à l'intérieur et pour nos séances d'entraînement, nous allons également à l'intérieur. Les températures sont presque toujours agréables, nous sommes passés maîtres dans l'art de l'éclairage constant 24 heures sur 24, et les sons - parfois même les bruits - sont toujours présents. Si la musique du système de sonorisation de la salle de sport ne suffit pas, nous ajoutons la musique de nos lecteurs MP3. Ainsi, nous pouvons nous détourner de la monotonie de notre programme d'entraînement en sélectionnant une autre chanson toutes les trois minutes. Cette surcharge sensorielle est éprouvante, notre système nerveux réagit de manière stressée. Le système nerveux sympathique est activé.

Cependant, si nous allons dans la nature et atteignons la tranquillité pour l'apprécier, nous faisons l'expérience d'une bande passante de perceptions sensorielles apparemment sans fin. Et nous en faisons l'expérience à un niveau qui est naturel et accessible pour nous, les êtres humains. Le vent dans nos cheveux, sur notre visage et sur notre peau, les innombrables nuances de couleur des feuilles ou le calme dans lequel nous reconnaissons une multitude de voix d'oiseaux, de grillons et la pluie qui frappe les flaques d'eau et les feuilles. Ta propre vie commence à avoir une énorme profondeur. Nous vivons et nous nous sentons reconnectés à la nature.

Nous pouvons mettre en œuvre notre programme sportif dans cet état où nous ne faisons qu'un avec la nature et l'environnement. La flexibilité de l'Functional Training avec son équipement léger et simple ou les sports d'endurance nous rendent indépendants des conditions extérieures comme les heures d'ouverture et nous permettent de nous entraîner comme nous en avons envie dans l'instant. Et lorsque ton corps réclame une pause en plein milieu : accorde-lui en une. En acceptant ta limite de performance individuelle et en ressentant ton envie de bouger à des heures peut-être complètement différentes que d'habitude, tu peux atteindre un nouveau programme de mouvement épanouissant après un certain temps de réorientation. Le sport devient alors de plus en plus un jeu. Bien qu'éprouvant sur le moment mais épanouissant puisque tu ne penses plus à rien d'autre. Amuse-toi bien à redécouvrir ta nature.