L'entraînement à la mobilité - c'est pourquoi il devrait faire partie de chaque plan d'entraînement !

Entraînement à la mobilité, flexibilité, mobilité - Qu'est-ce que cela signifie au juste ?

Selon de nombreux guides de fitness, ta mobilité est l'une des 5 compétences motrices de base. Elle est à la base de ta réussite sportive. Cependant, la plupart des gens perdent cette mobilité en prenant de l'âge. La base d'une bonne mobilité est un bon entraînement à la mobilité, car la mobilité signifie :

• L'interaction optimale des muscles, des ligaments et des tendons.
• La possibilité d'exploiter l'amplitude l'amplitude des mouvements de tes articulations.
• La meilleure coordination possible pour pouvoir exploiter au mieux cette amplitude de mouvement.

Un entraînement régulier à la mobilité t'aide à conserver ces propriétés. Pour toi, cela signifie : Tes muscles restent élastiques, peuvent mieux se détendre et t'aident à t'entraîner plus efficacement.

Types spécifiques de flexibilité

L'entraînement à la mobilité fait la distinction entre la mobilité générale et la mobilité spécifique au sport. Dans l'Functional Training en particulier, tu travailles à l'obtention d'une agilité spécifique au sport. Cela signifie que tu t'occupes de la mobilité dont tu as besoin pour progresser dans certains sports. C'est, par exemple, l'entraînement de la mobilité de tes cuisses et de tes chevilles lorsque tu fais régulièrement des squats.

La souplesse générale, cependant, est tout aussi importante : elle décrit l'amplitude des mouvements de tes articulations et est nécessaire pour que tu puisses bouger comme il faut dans la vie de tous les jours.

Des muscles souples et des articulations mobiles

Des articulations mobiles et des muscles souples sont importants à tout âge : ils te permettent de bouger activement. La différence réside principalement dans le fait que tu peux entraîner ta souplesse de manière passive. Par exemple, en étirant tes jambes. Dans la mobilisation, en revanche, tu inities un mouvement avec tes muscles : Par exemple, par des mouvements spécifiques du bassin pour la mobilité de ton fléchisseur de hanche.

Formation à la mobilité - trois raisons pour lesquelles c'est payant

Un entraînement régulier à la mobilité améliore tes performances dans tous les sports. La raison en est qu'avec de telles séances, tu soutiens à long terme l'ensemble de ton système musculo-squelettique

1. Rester en bonne santé : La mobilité est l'une des compétences motrices de base. Elle est responsable du fait que tu puisses utiliser toute ta force, ta vitesse et ta coordination. Même à un âge avancé, tu bénéficies ainsi d'une plus grande liberté de mouvement et d'une musculature plus souple.
2. Mouvements esthétiques : Une mauvaise posture survient lorsque ta mobilité en souffre. Ici, une posture corporelle droite ainsi que des mouvements légers sont nettement plus esthétiques qu'une démarche raide.
3. Meilleur entraînement de la force : La plupart des exercices de musculation nécessitent une bonne mobilité et une bonne coordination. Ce n'est que si c'est le cas que tu pourras idéalement effectuer tes entraînements.

Comment l'entraînement à la mobilité affecte ton corps

Ton entraînement à la mobilité, par exemple avec un entraîneur à suspension, envoie des stimuli spécifiques à ton corps. Cela t'aide à compenser les contraintes unilatérales de la vie quotidienne et à réduire le stress. En même temps, l'entraînement ciblé a les effets suivants :

• Ton ton général tonus musculaire.
• Ta tendance à la tension musculaire est réduite.
• Ta flexibilité augmente.
• Tes muscles peuvent mieux se détendre.
• Ton muscle reste élastique sans réduire les les filaments de titine.

Comment améliorer ta flexibilité

La meilleure façon d'améliorer ta mobilité est de t'entraîner régulièrement à la mobilité. Cela comprend des cours de yoga ou de mobilité, ainsi que des étirements de tout le corps. Dans l'idéal, il te suffit d'intégrer cet entraînement à la mobilité à ta séance de fitness normale et d'ajouter des exercices d'étirement à la fin. Les étirements dynamiques, quant à eux, sont parfaits pour ton échauffement ou pour faire une pause après une activité sédentaire.

Au fait, le réglage fin de tes fibres musculaires fait aussi partie d'un bon entraînement à la mobilité. Tu dois donc t'étirer correctement et ne pas te précipiter pour adopter des positions d'étirement particulièrement difficiles. Il s'agit plutôt de te faire progresser régulièrement. Pour t'étirer en position debout, tu peux utiliser nos bandes élastiques pour la gym à domicile.

L'entraînement à la mobilité et le renforcement musculaire ne sont pas contradictoires !

Si tu veux améliorer ta mobilité, cette intention n'est en rien contradictoire avec la construction musculaire. En effet : Ton corps a besoin d'une bonne mobilité pour effectuer parfaitement différents exercices. Ce n'est qu'ainsi que tu pourras atteindre tes performances maximales et augmenter ton niveau de force. Cependant, l'entraînement de la mobilité dépend aussi de la bonne combinaison. Après tout, une grande mobilité sans la force et la stabilité adéquates ne te permettra pas non plus d'atteindre ton objectif.