L'entraînement à la mobilité - c'est pourquoi il devrait faire partie de chaque plan d'entraînement !

Entraînement à la mobilité, flexibilité, mobilité - Qu'est-ce que cela signifie au juste ?

Selon de nombreux guides de fitness, ta mobilité est l'une des 5 compétences motrices de base. C'est la base de ta réussite sportive. Cependant, la plupart des gens perdent cette mobilité avec l'âge. La base d'une bonne mobilité est un bon entraînement à la mobilité, car la mobilité signifie :

• L'interaction optimale des muscles, des ligaments et des tendons.
• La possibilité d'exploiter les l'amplitude des mouvements de tes articulations.
• La meilleure coordination possible pour pouvoir exploiter cette amplitude de mouvement.

Un entraînement régulier de la mobilité t'aide à conserver ces propriétés. Pour toi, cela signifie : Tes muscles restent élastiques, peuvent mieux se détendre et t'aident à t'entraîner plus efficacement.

Types spécifiques de flexibilité

L'entraînement à la mobilité fait la distinction entre la mobilité générale et la mobilité spécifique au sport. Dans l'entraînement fonctionnel en particulier, tu travailles à l'obtention d'une agilité spécifique au sport. Cela signifie que tu t'occupes de la mobilité dont tu as besoin pour progresser dans certains sports. C'est, par exemple, l'entraînement de la mobilité de tes cuisses et de tes chevilles lorsque tu fais régulièrement des squats.

La souplesse générale, cependant, est tout aussi importante : elle décrit l'amplitude des mouvements de tes articulations et est nécessaire pour que tu puisses bouger selon tes besoins dans la vie de tous les jours.

Des muscles souples et des articulations mobiles

Les articulations mobiles et les muscles souples sont importants à tout âge : ils te permettent de bouger activement. La différence réside principalement dans le fait que tu peux entraîner ta souplesse de manière passive. Par exemple, en étirant tes jambes. Dans la mobilisation, en revanche, tu inities un mouvement avec tes muscles : Par exemple, par des mouvements spécifiques du bassin pour la mobilité de ton fléchisseur de hanche.

Entraînement à la mobilité - trois raisons pour lesquelles c'est payant

Un entraînement régulier à la mobilité améliore tes performances dans tous les sports. La raison en est qu'avec de telles séances, tu soutiens à long terme l'ensemble de ton système musculo-squelettique

1. Reste en bonne santé : La mobilité est l'une des capacités motrices de base. Elle est responsable du fait que tu puisses utiliser toute ta force, ta vitesse et ta coordination. Même à un âge avancé, tu bénéficies ainsi d'une plus grande liberté de mouvement et d'une musculature plus souple.
2. Mouvements esthétiques : Une mauvaise posture survient lorsque ta mobilité en souffre. Ici, une posture corporelle droite ainsi que des mouvements légers sont nettement plus esthétiques qu'une démarche raide.
3. Meilleure musculation : La plupart des exercices de musculation nécessitent une bonne mobilité et une bonne coordination. Ce n'est que si c'est le cas que tu pourras idéalement effectuer tes séances d'entraînement.

Comment l'entraînement à la mobilité affecte ton corps

Ton entraînement à la mobilité, par exemple avec un entraîneur suspendu, envoie des stimuli spécifiques à ton corps. Cela t'aide à compenser les contraintes unilatérales de la vie quotidienne et à réduire le stress. En même temps, l'entraînement ciblé a les effets suivants :

• Ton état général tonus musculaire général.
• Ta tendance à la tension musculaire est réduite.
• Ta souplesse augmente.
• Tes muscles se détendent mieux.
• Tes muscles restent élastiques sans diminuer filaments de titine.

Comment améliorer ta souplesse

La meilleure façon d'améliorer ta mobilité est de t'entraîner régulièrement à la mobilité. Cela comprend des cours de yoga ou de mobilité, ainsi que des étirements de tout le corps. Dans l'idéal, il te suffit d'incorporer cet entraînement à la mobilité dans ton entraînement de fitness normal et d'ajouter des exercices d'étirement à la fin. Les étirements dynamiques, quant à eux, sont parfaits pour ton échauffement ou pour faire une pause après une activité sédentaire.

Au fait, affiner tes fibres musculaires fait aussi partie d'un bon entraînement à la mobilité. Tu dois donc t'étirer correctement et ne pas te précipiter pour adopter des positions d'étirement particulièrement difficiles. Il s'agit plutôt de te faire progresser régulièrement. Pour t'étirer en position debout, tu peux utiliser notre bandes élastiques pour la gym à domicile.

L'entraînement à la mobilité et le renforcement musculaire ne se contredisent pas !

Si tu veux améliorer ta mobilité, cette intention n'est en rien contradictoire avec la construction musculaire. En effet : Ton corps a besoin d'une bonne mobilité pour effectuer parfaitement différents exercices. Ce n'est qu'ainsi que tu pourras atteindre tes performances maximales et augmenter ton niveau de force. Cependant, l'entraînement de la mobilité dépend aussi de la bonne combinaison. Après tout, une grande mobilité sans la force et la stabilité adéquates ne te permettra pas non plus d'atteindre ton objectif.