Les 10 meilleurs exercices avancés de aeroSling

Pedro est un fan hardcore du Brésil ( aerobis ). Il nous a même rendu visite ici à Cologne. Chez lui, à Rio de Janeiro, il est un entraîneur personnel bien connu et dirige également Motirõ Crossfit, une salle de CrossFit très cool. Pedro est extrêmement créatif avec ses exercices et surprend régulièrement même Elmar (le gars qui construit tout l'équipement de aerobis ) avec de nouvelles variations. Prends-le, Pedro :

Si l'on considère toutes les méthodologies functional training destinées à l'entraînement de la force (à l'exception d'une rééducation spécifique), il n'existe pas d'outil plus accessible, plus polyvalent et plus mobile que les systèmes de suspension. Au cours de toutes ces années, nous pouvons observer l'évolution de ces systèmes, tout d'abord avec les cordes, les anneaux, les dispositifs de suspension statique et aujourd'hui avec les poulies, les mousquetons et les accessoires qui nous offrent un défi majeur dans les modèles de mouvement qui sont différents des simples rangées, des pompes ou des positions de planche.

Le aeroSling Dynamic Suspension Trainer et ses accessoires, développés par aerobis, sont les meilleures solutions dans ce segment. Pour ceux qui utilisent le aeroSling Dynamic Suspension Trainer et qui ont essayé les exercices possibles de cet outil ou qui souhaitent défier leurs athlètes et leurs clients avec des exercices avancés : voici mon TOP 10 des exercices avancés avec le aeroSling.

10) PowerPress - Tiens les poignées avec les bras étendus devant tes épaules. Plie un bras et ramène le coude le long de ton corps. Suis la main en arrière avec tes yeux. Tu peux utiliser le PowerSpring ou la veste aeroSling pour augmenter la difficulté.

9) Nageur - Lorsque ton PowerPress est régulier, tu peux commencer à essayer ces mouvements. Il est nécessaire de maintenir le corps en ligne droite pour obtenir une bonne position pendant les cercles de bras. Avec les coudes semi-fléchis au niveau élevé et complètement étendus au niveau inférieur, tu dois utiliser une gamme de mouvements des bras exécutés lentement. Pour augmenter l'intensité de l'exercice, essaie de pencher un peu plus ton corps.

8) Partner Sling Chop - Les mouvements en diagonale sont essentiels pour maintenir la santé de notre core qui est principalement composé de muscles anatomiquement transversaux. Cet exercice nécessite un mouvement concentrique dans la phase descendante et un mouvement excentrique dans la phase ascendante. Garder les genoux semi-fléchis et la colonne vertébrale neutre en essayant de garder les coudes bien étendus du début à la fin près du genou distal. Lutter contre la descente du mouvement et résister à la montée.

7) Canoe Paddle Rowstick (prise simple) - Cet exercice est un énorme défi lorsqu'il est effectué avec des contrepoids lourds et l'utilisation d'une kettlebell est conseillée. Les hommes doivent utiliser 20 à 24 kg et les femmes 12 à 16 kg. Essaie de faire cet exercice avec la plus grande amplitude de mouvements possible et très lentement pour que la kettlebell ne se balance pas. Laisse-la brûler !

6) HandStand Pushup avec Flex Handle XL - Ce mouvement fait appel à la force et à la stabilité des épaules et de core pour maintenir la ligne médiane du corps dans une position droite pendant l'exercice. Tout le monde peut le faire, c'est pourquoi les débutants doivent utiliser la Flex Handle XL au niveau des hanches jusqu'à ce qu'ils s'adaptent correctement à la position inversée. Par ailleurs, les frondeurs avancés peuvent utiliser la Flex Handle XL sur les deux pieds ou sur un seul pied.

5) Push up Rowstick Connexion simple - Cet exercice est très difficile parce que ton corps n'est soutenu que par un seul point. Commence en position debout, la base de tes pieds étant largement ouverte. Les muscles anti-rotateurs du tronc sont sollicités dans ce mouvement de pompes unilatérales indépendantes. Au fur et à mesure, augmente un peu plus l'inclinaison du corps.

4) Saut à l'élingue et variation sur une jambe avec la poignée Flex XL: Avec la poignée Flex XL au niveau des hanches, trouver la hauteur requise du Dynamic Suspension Trainer aeroSling de sorte que sa position initiale soit les deux mains et les deux pieds fermement plantés sur le sol (pour le soutien). Tu dois sauter en diagonale et non pas vers le haut. Après quelques essais, tu voleras comme Superman. C'est un exercice très intense car l'angle est différent de celui d'un saut vertical. Ton dos brûlera en essayant de garder une position neutre, tout comme tes jambes qui essaieront de maintenir la hauteur du saut.

3) Squat Core Rotation Rowstick Single Connect-Ce sont deux exercices conjugués. Dans ce mouvement, tu dois t'accroupir avec les bras tendus et au moment de la remontée dans l'extension complète des genoux et de la hanche, tu dois exécuter la rotation du corps en utilisant le Rowstick au-dessus de la tête.

2) Assiette négative avec poignée flexible XL - Voici l'évolution de l'assiette GHD. Premièrement, nous n'avons pas besoin d'un GHD. Deuxièmement, on peut le faire avec un pied sur un arbre ou un mur. Troisièmement, tu n'as pas l'impression que ton corps est coincé ou divisé en deux parties. Commencez le mouvement par de petits degrés jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise pour laisser le corps tomber complètement.

1) Rame verticale - Le Dynamic Suspension Trainer aeroSling doit être bien ancré dans ce mouvement. Il faut commencer en position assise sur le sol, les coudes tendus. Rame en ligne verticale en laissant les coudes alignés avec le tronc jusqu'à ce que le corps soit complètement suspendu. C'était facile ? Pour augmenter la difficulté, il est possible d'effectuer des mouvements de rame unilatéraux.

Chaque exercice peut être plus difficile en fonction de ton niveau. Au fait, connais-tu des exercices avancés avec le Dynamic Suspension Trainer aeroSling ? Partage-les avec nous !