¡Ejercicios para amigos!

"¿Quieres ir al gimnasio?"

No sólo porque pueden ser una buena compañía, los compañeros de entrenamiento pueden ser un gran complemento. También puedes hacer otras cosas con ellos. El Tutorial del Jueves te dirá qué pueden añadir exactamente a tus entrenamientos.

Siempre puedes entrenar solo, y con bastante eficacia. Pero, ¿has probado alguna vez los ejercicios en pareja? Y no me refiero a darle a tu compañero de entrenamiento la barra del puesto para que consiga un nuevo récord. Por supuesto, "vigilar" es una de las ventajas de ir al gimnasio con un amigo. Uno puede vigilar al otro y asegurarse de que no le aplasta una barra. ¡Eso es amistad! Otro aspecto estupendo es el hecho de que siempre hay alguien que puede capturar tus percances de entrenamiento y colgarlos en Internet para que puedas volver a verlo para toda la eternidad:

Pero puedes ser aún más eficaz como compañero de entrenamiento. Por ejemplo, el entrenamiento en sandbag . Hay innumerables ejercicios en los que pasas la mano, lanzas, empujas o tiras por encima de sandbag. Créeme, ¡es divertido!

Sandbag ejercicios en pareja

Inténtalo: colócate uno frente al otro a un metro de distancia, con los pies separados a la altura de los hombros. Uno de vosotros tiene los sandbag en la llamada posición de rejilla frontal, también conocida como posición de Zercher, así que sobre la parte superior de los brazos por delante de los hombros. El compañero 1 hace una sentadilla frontal y estira la cadera de forma explosiva al final para que el sandbag reúna suficiente energía para saltar hacia arriba. Puedes empujarlo un poco hacia arriba con los brazos para crear más impulso. El sandbag debe volar hasta el compañero 2, que lo coge con la parte superior de los brazos por delante de los hombros, dirige el sandbag hacia abajo con una sentadilla frontal, y lanza el peso hacia atrás como hizo antes el compañero 1. Hazlo repetidamente. Asegúrate de coger el sandbag con la espalda recta en todo momento y de hacer la sentadilla frontal con una forma perfecta.

Otro gran ejercicio es la plancha con tirón exterior. Los dos os colocáis en posición de plancha paralelos. Digamos que el compañero 1 está a la izquierda y el compañero 2 a la derecha. El compañero 1 empieza tirando del sandbag con el brazo izquierdo por debajo de su propia tabla hacia el lado izquierdo. A continuación, el socio 1 tira del sandbag con el brazo derecho hasta que quede justo al lado del socio 2, a la derecha del socio 1. Entonces, el compañero 2 hace lo mismo, tirando del sandbag alejándolo del compañero 1 y luego hacia el compañero 1. Repite, repite, repite. Un gran ejercicio para fortalecer tu core y tus hombros. Asegúrate de mantener el tablón recto en todo momento. No muevas la cadera en absoluto cuando tires del sandbag.

aeroSling ejercicios en pareja

Si tienes un entrenador dinámico de eslingas aeroSling con polea, también puedes probar algunos ejercicios en pareja. La polea os permite a ambos sujetar un asa y crear la resistencia de entrenamiento para el otro.

Rotación exterior con el aeroSling:

El aeroSling se monta a la altura de los hombros en un poste, una linterna o cualquier otro objeto resistente. Manteneos erguidos, con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y pudiendo miraros directamente el uno al otro. Elige la distancia al punto de anclaje del aeroSling de modo que ambos podáis sujetar un asa justo delante de vosotros con los brazos estirados. Esta es la posición inicial. El compañero 1 empieza a girar alejándose del punto de anclaje, mientras que el compañero 2 gira lentamente hacia el punto de anclaje y crea la resistencia de entrenamiento para el compañero 1. Asegúrate de girar sólo alrededor de la columna vertebral, ¡no se permiten movimientos evasivos! Este ejercicio es estupendo para provocar a tu pareja, porque el compañero que rota hacia fuera suele ser un poco más fuerte que el que rota hacia dentro (excéntrico frente a concéntrico). Aparte de este factor de diversión, este ejercicio tiene la gran ventaja de que la tensión es constante, incluso cuando el compañero aleja el mango del punto de anclaje.

Y con un Flex Handle S o XL puedes hacer aún más ejercicios. Echa un vistazo al siguiente vídeo para inspirarte.

Ejercicios de peso corporal en pareja

Éstos son sólo algunos ejemplos de ejercicios en pareja con equipos pequeños. Hay muchos más, por supuesto. Las opciones son prácticamente ilimitadas. Incluso el entrenamiento con peso corporal puede mejorarse con ejercicios en pareja (sé lo que piensas, ¡basta ya!). Mira el siguiente vídeo para ver algunos ejemplos:

Las ventajas de los ejercicios en pareja son

• ¡¡¡Divertido!!!

  Estar activos juntos e incluso idear ejercicios adecuados es sencillamente genial. Podéis hablar, reíros y motivaros mutuamente. El tiempo vuela cuando entrenáis juntos. Un problema compartido es un problema reducido a la mitad. En cierto modo, esto también es válido para entrenar juntos. Sin embargo, yo no llamaría al entrenamiento un problema. Pero ya me entiendes.

• Variedad y más posibilidades

  No hay nada peor que un entrenamiento monótono. Ya has visto algunos ejemplos para animar tu entrenamiento, pero siempre hay más.

• Supervisión

  Como ya se ha dicho, tienes supervisión constante a través de tu compañero de entrenamiento. Así, tienes a alguien que te corrige cuando tienes una mala forma. Siempre que ambos conozcáis la forma correcta.

• Vinculación

  Entrenar juntos ayuda a crear vínculos. Especialmente en nuestros tiempos estresantes y agitados, es bueno pasar un tiempo intensivo con un amigo. Así que, ¿por qué no entrenar juntos y llevar la amistad a un nuevo nivel?

Al final, sólo quedan dos cosas por decir:

Dale una oportunidad al entrenamiento en pareja y pruébalo.